5 pratiques faciles pour une journée plus consciente

Vous vous retrouvez toujours à vous précipiter d'une tâche à l'autre, avec à peine le temps de penser à la journée et de planifier comment vous voulez que les choses se passent ? Vous êtes pressé à partir du moment où vous sortez du lit jusqu'à ce que vous ayez franchi la porte. À cause de cela, vous êtes rapidement irrité par n'importe quoi ou n'importe qui, même par le plus petit des conflits.

Vos journées ne doivent pas toujours se dérouler de cette façon. Ralentissez et respirez de temps en temps avec ces pratiques quotidiennes de pleine conscience.

1) Réveillez-vous en pleine conscience

Avant de prendre votre téléphone pour consulter vos e-mails et vos pages de réseaux sociaux, voici ce que vous devez faire :

• Ne te lève pas, assieds-toi. Soit au lit, soit sur une chaise. Asseyez-vous dans une position droite mais détendue, fermez les yeux et connectez-vous avec votre corps.
• Respirer. Prenez trois respirations longues et profondes par le nez et expirez par la bouche. Remarquez comment votre poitrine et votre ventre se soulèvent et s'abaissent à chaque inspiration et expiration.
• « Qu'est-ce que je veux accomplir aujourd'hui ? » Posez-vous des questions comme, que puis-je faire pour me sentir plus accompli ? Comment mieux prendre soin de moi ? Comment faire preuve de plus de gentillesse et de compassion envers les autres et envers moi-même à tout moment ?
• Définissez votre intention. Fixez-vous un ou plusieurs plans, avec ce qui vous semble essentiel. Cela peut être quelque chose comme « Aujourd'hui, je vais pratiquer plus de patience avec moi-même et avec les autres ». 
• Reconnectez-vous avec vous-même. Au fur et à mesure que la journée avance, n'oubliez pas de continuer à vérifier avec vous-même. Pensez à l'intention que vous avez définie le matin et à la façon dont votre interaction avec les autres a progressé au fur et à mesure que vous appliquez votre plan.

2) Manger en pleine conscience

Manger n'est plus seulement pour se nourrir. Voici quelques façons de pratiquer une alimentation consciente :

• 1. Respirez. Faites une pause et permettez-vous de faire la transition vers votre repas. Prenez au moins huit respirations profondes et longues avant le début de votre repas et concentrez-vous sur vous-même et sur votre corps.
• 2. Écoutez. Écoutez votre corps. Que vous dit votre ventre ? Sans penser à la date de votre dernier repas, évaluez votre faim sur une échelle de 1 à 10, un étant que vous n'avez pas le moins du monde faim et dix étant que vous pensez que votre ventre est vide et que vous êtes affamé .
• 3. Mangez en conséquence. Maintenant que vous avez évalué votre niveau de faim, vous pouvez décider consciencieusement quoi, quand, où et combien manger en conséquence.
• 4. Mangez paisiblement. Ralentissez et savourez ce que vous mangez. Continuez votre respiration profonde et détendez-vous. L'indigestion et d'autres problèmes ont tendance à se produire lorsque vous ne mangez pas bien et lorsque vous êtes stressé.
• 5. Mangez ce que vous aimez. Lors de vos premières bouchées, mâchez soigneusement et goûtez soigneusement ce que vous mangez. Comment sont les saveurs ? Textures ? Appréciez-vous votre nourriture? Voici quelques façons de faire attention à ce que vous mangez lorsque vous mangez.

3) Faites une pause consciente

Lorsque nous sommes tellement pris par nos tâches, notre cerveau se met immédiatement en pilotage automatique. Ralentissez, éliminez les obstacles et reprenez le contrôle de votre esprit. Cela semble facile, mais cela demande beaucoup plus de force et de volonté de votre part que vous ne le pensez. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

• Si vous pouvez le voir, vous ne pouvez pas le manquer. Si vous prévoyez de faire des exercices ou des méditations comme le yoga, placez vos outils d'exercice ou votre tapis de yoga au centre de la pièce où vous pouvez toujours le voir.
• Rappelle toi. Que ce soit avec des notes autocollantes ou des alertes téléphoniques, actualisez vos rappels. Réécrivez-les régulièrement d'une manière nouvelle et passionnante afin qu'ils restent avec vous plus longtemps. Si vous les laissez tranquilles, vous risquez de les oublier.
• Créez des motifs uniques. Essayez quelques phrases accrocheuses pour vous rappeler de faire des pauses conscientes tout au long de la journée. Suivre une action avec « respirer ». Par exemple, « Ouvrir des e-mails, respirer. » ou « Marcher jusqu'à la salle de réunion, respirer. Chaque fois que vous faites cela, vous vous rappelez d'incorporer des pauses et des pauses conscientes tout au long de la journée.

4) Entraînez-vous en pleine conscience

S'entraîner ne doit pas se limiter à gagner du muscle ou à perdre du poids. Lorsque vous vous entraînez, vous devez toujours vous rappeler d'être attentif. Ayez une certaine harmonie avec votre exercice, votre corps et votre esprit.

• Ayez des objectifs clairs. Par exemple, si vous allez courir, imaginez comment vous voulez que cela se passe lorsque vous lacez vos chaussures. Avant de vous engager sur le sentier, pensez-vous : « Je remarquerai la sensation du sol sous mes pieds, les sons du gravier qui craque à chaque pas que je fais, le vent sur mon visage, dans mes cheveux, à mesure que j'avance. ”
• Commencez toujours par un échauffement. Un échauffement peut prendre environ cinq à dix minutes. Bougez votre corps, faites quelques étirements simples et sentez vos muscles se relâcher à chaque fois. Bougez régulièrement pendant que vous stabilisez votre fréquence cardiaque et adaptez vos mouvements à votre respiration.
• Alignez vos mouvements . Au fur et à mesure que vous approfondissez votre entraînement, vous vous retrouverez à accélérer votre rythme et à devenir plus rapide. Mais ne laissez pas cela vous empêcher de synchroniser vos mouvements avec votre respiration. Si vous trouvez cela difficile, concentrez-vous sur votre respiration pendant un certain temps, et vous remarquerez que vous vous habituerez assez rapidement à vos mouvements.
• Testez-vous . Allez plus vite, soulevez plus lourd, sautez plus haut. Poussez-vous à faire mieux et vous vous sentirez plus revigoré
• Terminez toujours par un retour au calme. Pendant les 5 à 10 dernières minutes de votre entraînement, n'oubliez pas de vous calmer. Ralentissez progressivement votre allure jusqu'à ce que vous vous arrêtiez. Prenez note de la façon dont votre corps se sent au fur et à mesure que vous en faites moins.
• Reposez-vous . Ensuite, reposez-vous encore cinq à 10 minutes. Tenez-vous debout ou asseyez-vous et notez silencieusement comment votre corps se sent maintenant que vous avez terminé votre entraînement. Votre sentiment initial peut être de la fatigue, mais après un certain temps, vous vous rendrez compte que vous vous sentez beaucoup plus rajeuni et rechargé.

5) Conduisez prudemment

Tout le monde éprouve un peu de rage au volant de temps en temps, surtout lorsqu'il s'agit de conducteurs "kiasu" à Singapour. Canalisez plutôt cette rage dans une respiration consciente.

• Respirer. Oui, nous vous disons de respirer à nouveau. Des respirations longues et profondes peuvent vous aider à rester calme dans des situations stressantes, vous permettant de faire des choix plus conscients
• "De quoi ai-je besoin?" Avez-vous besoin de vous sentir heureux, en sécurité ou à l'aise ? Certains stress découlent du besoin de ressentir autre chose à la place, et le comprendre plus tôt peut aider à apporter plus de stabilité avec vos émotions.
• Accordez-vous vos besoins. Si vous êtes mal à l'aise, trouvez des moyens de vous mettre plus à l'aise. Ajustez votre posture, votre siège ou tout ce qui peut vous apporter plus de confort. Si cela vous fait vous sentir encore mieux, donnez-vous quelques mots d'affirmation.
• Regardez autour de vous. Regardez tout le monde sur la route avec vous. Tout comme vous, ils veulent se sentir en sécurité, à l'aise et heureux. Vous trouverez certains d'entre eux fronçant les sourcils derrière le volant, et certains se balançant sur tout ce qui passe sur leur radio. Sachez qu'à ce moment-là, tout le monde est comme vous.
• Enfin, respirez. Le dernier conseil est comme le premier. Prenez quelques respirations longues et profondes. Cela peut vous faire vous sentir beaucoup mieux en quelques secondes seulement. Avant de vous en rendre compte, vous atteindrez votre destination.