5 conseils pour une meilleure santé mentale

Il y a six mois, nous pensions où voyager pour les prochaines vacances, comment obtenir cette promotion au travail, ou peut-être même comment annuler un dîner après une journée de travail fatigante. Puis, comme un raz-de-marée soudain, nous avons tous été plongés dans les profondeurs d'une pandémie mondiale sans précédent ; du retranchement à certains ne pouvant même pas rencontrer les membres de leur famille. Cette situation pénible, associée à la difficulté à s'adapter à une nouvelle normalité, a inévitablement des répercussions sur notre santé mentale.

Beaucoup d'entre nous ressentent un certain niveau d'anxiété, de stress et même de découragement. C'est pourquoi, sur August Berg, nous voulons vous souffler un peu de positivité et d'encouragement, nos lecteurs, avec cinq conseils simples mais apaisants pour un bon bien-être mental.

• Créer une nouvelle routine

Créer une nouvelle routine quotidienne fait d'une pierre deux coups, car cela augmente nos niveaux de productivité actuels et à long terme. Dresser une liste des choses importantes à faire, structurer votre temps et même entrer dans des détails comme « 1 heure de Vinyasa » est un bon moyen de prioriser et de regarder vos habitudes quotidiennes en un coup d'œil. Cela nous aide à trouver où nous sommes le plus libres ou où nous manquons le plus et à l'ajouter à nos routines (c. avant.

Astuce : Une façon de rendre la création routinière amusante est de l'égayer avec des rubans washi et des autocollants ainsi que des couleurs ! Vous pouvez essayer certains d'entre eux avec une recherche rapide sur Pinterest. - recherche "Bullet Journaling"

• Écouter de la musique

Être mis en quarantaine à la maison pourrait susciter des pensées et des sentiments désagréables que nous avons tenus à distance en socialisant et en nous occupant. Beaucoup d'entre nous deviennent mal à l'aise avec l'éclatement soudain des sentiments et plutôt que de les embouteiller, on peut exprimer ces sentiments en écoutant leur musique préférée.

D'innombrables recherches ont montré comment la musique abaisse le cortisol dans le corps, une hormone qui contribue au stress et à l'anxiété. De plus, un article de Harvard Health Publishing écrit comment la musique peut même améliorer les fonctions cognitives en plus de simplement réduire le stress émotionnel, montrant à quel point c'est vraiment un médicament pour le corps et l'âme !

Conseil : Si vous recherchez des idées musicales apaisantes, nous avons organisé une liste de musiques accompagnées de belles images pour vous aider à gérer la détresse à différents moments de la journée, appelée "série Time of the Day". Jetez un oeil à l'un d'eux ici .

• Exercer!

La pandémie a déplacé la plupart d'entre nous de notre routine habituelle et tout à coup, nous nous retrouvons avec une abondance de temps libre chaque jour. C'est généralement une bonne chose pour certains qui peuvent enfin avoir un repos bien mérité, mais pour d'autres, cela peut être une source d'anxiété. Eh bien, une bonne façon de se défouler est de faire de l'exercice ! Du yoga aux entraînements HIIT à domicile, être actif libère des endorphines qui réduisent la sensation de douleur tout en déclenchant des sensations agréables. De plus, avec le bon exercice, nous pourrions donner à notre corps une cure de jouvence qui étonnerait nos amis et notre famille la prochaine fois que nous les verrions.

Astuce : Vous n'avez pas besoin d'une routine d'entraînement qui tue pour vous sentir bien. Un exercice court et à faible impact peut vous aider à vous sentir mieux et à être en meilleure forme, dont beaucoup peuvent être facilement trouvés sur Instagram. (Essayez #workoutathome)

• Nettoyage de printemps

La première image a-t-elle déclenché des sentiments désagréables ? Comme vous l'avez peut-être deviné, l'encombrement n'est pas bon pour l'esprit et le corps. D'une part, cela nous rend plus sujets aux blessures en poignardant ce coin de table ou ce LEGO allongé sur le sol, et deuxièmement, un espace encombré empêche souvent l'esprit de se concentrer et de se détendre. Profitez du temps libre actuel pour faire un nettoyage en profondeur de cette armoire dans le coin de la pièce et peut-être même jeter quelques trucs pour faire de la place pour de nouveaux bibelots et meubles qui soulagent votre humeur. Il existe de nombreux experts et vétérans comme Marie Kondo qui peuvent vous aider tout au long de ce voyage !

Astuce : En plus du nettoyage de printemps physique, il est bon de faire un nettoyage de printemps virtuel pour ne plus suivre les personnes toxiques et les applications inutilisées afin de faire de la place pour de meilleures choses qui apportent de la positivité !

• Reconnaissez que c'est normal de ne pas aller bien

La première étape pour améliorer sa situation actuelle est d'abord de le reconnaître comme un problème. C'est bien de ne pas se sentir bien. Nous ne sommes pas des robots et il y aura inévitablement des périodes dans notre vie où nous voudrons simplement nous blottir dans notre lit chaud et moelleux, ou même simplement pleurer et tout laisser sortir.

Reconnaissez ce sentiment et embrassez-le plutôt que de dépasser notre point de rupture. En fait, saviez-vous que les pleurs libèrent de l'ocytocine qui soulage à la fois la douleur physique et émotionnelle tout en activant le système nerveux parasympathique (SNP), qui aide à la relaxation ?

Astuce : Il y a un point d'acupression entre le gros orteil et le deuxième orteil qui aide à augmenter la sensation de soulagement après un bon cri en massant le point dans un mouvement circulaire avec le pouce puis sans relâcher la pression, repoussez le pouce du corps pendant 5 minutes.

Vous ne laisseriez pas votre téléphone fonctionner avec une batterie faible, de même, ne laissez pas votre santé mentale être sur une batterie faible. Profitez de ce moment opportun pour vous ressourcer en vue de la multitude de défis des mois à venir.