6 entraînements pour votre cerveau
Si vous avez lu notre article précédent sur l'entrée dans le jeu , vous saurez que notre cerveau est extrêmement vital pour tout type de succès. Cela nous donne la première étape importante (idéation), nous sert de moteur lorsque cela devient difficile (persévérance et volonté) et nous maintient même en ligne avec nos objectifs (concentration).
Ainsi, pour garder notre esprit aussi aiguisé qu'un couteau d'obsidienne, nous avons compilé six exercices pour renforcer votre esprit !
- Écouter de la musique
Cela peut sembler contraire à ce que nos parents nous disaient quand ils étaient enfants, mais saviez-vous que la musique augmente la créativité et la capacité de concentration du cerveau ?
Selon les chercheurs d'une étude de 2017 sur la musique et la créativité , écouter des airs positifs et optimistes aide à générer des solutions plus innovantes que d'être en silence. Ce qui signifie que lancer de la musique de bien-être peut aider à stimuler votre pensée créative et votre cerveau. D'autre part, écouter de la musique classique aidera à apaiser votre cerveau et lui permettra de passer à un état d'esprit méditatif/concentré.
Si vous cherchez à vous mettre dans un état d'esprit calme en ce bel après-midi, pourquoi ne pas lire notre article sur la série Time of Day où nous recommandons la musique ainsi qu'un passage de lecture qui vous met dans une ambiance méditative concentrée.
2. Se brosser les dents avec la main non dominante
L'utilisation du côté opposé de votre cerveau (comme vous le ferez si vous faites cet exercice) peut entraîner une expansion rapide et substantielle des parties du cortex qui contrôlent et traitent les informations tactiles de la main.
Bien qu'il existe de nombreuses autres façons d'essayer cela, un exercice quotidien simple que vous pouvez essayer consiste à vous brosser les dents avec votre main non dominante. Cela vous semblera étrange au début, surtout lorsque vous vous brossez les dents de sagesse et vos gencives, mais avec une utilisation habituelle, ce booster cérébral du matin renforcera votre cerveau !
- Jouer à un jeu de cartes
Des chercheurs qui ont mené une étude en 2015 sur les activités de stimulation mentale pour adultes affirment qu'un jeu de cartes rapide peut entraîner un plus grand volume cérébral dans plusieurs régions du cerveau. Dans la même étude, il a été démontré qu'un jeu de cartes pouvait également améliorer la mémoire et les capacités de réflexion, ce qui atténue également la probabilité d'avoir une démence précoce.
De plus, il existe de nombreuses façons de jouer aux cartes, que ce soit seul avec des jeux comme Solitaire , ou avec un groupe d'amis qui incluent des jeux comme Bridge (notre préféré) et Crazy Eights. Avec juste un jeu de cartes, vous pouvez être pleinement présent et socialiser avec vos meilleurs amis tout en améliorant la fonction cognitive de votre cerveau !
- Regarde les choses à l'envers
Lorsque vous regardez les choses à l'endroit, votre cerveau «verbal» gauche les étiquette rapidement et détourne votre attention ailleurs. Quand ils sont à l'envers, cependant, votre cerveau droit entrera en jeu et commencera à essayer d'interpréter les formes, les couleurs et les relations d'une image plutôt déroutante.
Vous pouvez essayer cet exercice avec des images ou un calendrier et essayer d'interpréter et de faire vos tâches quotidiennes avec ce changement subtil. Si cela semble gênant au début, alors vous savez que vous êtes sur la bonne voie car votre cerveau droit met un certain temps à traiter l'information.
- Taï chi
Ce n'est un secret pour personne que cet ancien art martial chinois peut être bénéfique à bien des égards pour votre santé, y compris votre santé mentale. De plus, c'est un système de soutien très précieux lorsque la vie semble déséquilibrée.
Pratiquer régulièrement le tai-chi peut aider à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil et à améliorer la mémoire. Une étude de 2013 a révélé que la pratique à long terme du tai-chi pouvait induire des changements structurels dans le cerveau, entraînant une augmentation du volume cérébral.
Si vous êtes débutant dans cet art martial interne, il est conseillé de commencer par des cours formels pour apprendre les différents mouvements. Une fois que vous connaissez les bases, vous pouvez pratiquer le tai-chi n'importe où, n'importe quand.
- Essayez une nouvelle cuisine
Lorsque nous faisons nos entraînements corporels habituels, on nous dit toujours de pousser plus fort et d'ajouter de nouveaux mouvements à notre routine habituelle afin que nos muscles puissent continuer à être polis. Semblable à cette idée d'un changement constant pour garder nos muscles forts, essayer une nouvelle cuisine donnera également à votre cerveau le stimulus dont il a tant besoin.
Vos sens olfactifs peuvent distinguer des millions d'odeurs en activant des combinaisons uniques de récepteurs dans votre nez. Il existe un lien direct avec le centre émotionnel de votre cerveau, de sorte que de nouvelles odeurs et de nouveaux goûts peuvent évoquer de nouvelles associations inattendues car votre cerveau travaille également pour traiter ces nouvelles informations.
En fin de compte, tout est une question de ponctualité - apprécier le temps dont nous disposons et prendre des décisions conscientes sur la façon dont nous passons notre temps. Intégrer ces six exercices dans votre vie quotidienne vous permettra de défier votre esprit tout en aiguisant vos capacités cognitives. Comme bon nombre de ces exercices impliquent également d'essayer quelque chose de nouveau, vous pouvez même pimenter votre semaine et trouver de nouvelles activités à pratiquer.