Guide du débutant sur la pleine conscience

La pleine conscience est une caractéristique innée pour nous, les humains. Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nous pratiquons l'art de créer un espace pour nous-mêmes - un espace pour penser, un espace pour respirer, un espace entre nous et nos réactions aux choses qui nous entourent.

Bien que cela semble assez simple à première vue, ce n'est pas nécessairement si facile. Le vrai travail consiste à consacrer du temps et des efforts pour être conscient et vivre le moment présent chaque jour.

Sentir que c'est intimidant maintenant que la tâche a été définie ? Eh bien, ne vous inquiétez pas, car nous avons trois courtes pratiques pour vous aider à devenir plus conscient.

L'exercice des raisins secs

Un excellent exercice d'introduction pour les débutants pour commencer à pratiquer la pleine conscience, l'exercice du raisin sec peut être tenté par n'importe qui avec n'importe quel type de nourriture (bien que cela fonctionne mieux avec une texture, une odeur ou un goût intéressant ou inhabituel, comme les raisins secs ou les pruneaux).

C'est ainsi que fonctionne l'exercice. Prenez un paquet de raisins secs et choisissez-en un morceau. Ensuite, prétendez que vous n'avez jamais vu de raisins secs auparavant, cela signifie nettoyer l'esprit de tout préjugé et de toute expérience concernant le raisin sec. Ensuite, examinez attentivement le raisin sec en notant ces quelques qualités :

• Comment ça se sent
• Comment le raisin réagit à la manipulation de sa peau (pressage ou pétrissage)
• Son odeur
• Son goût

Cet exercice nous pousse à nous concentrer sur un seul objet (raisin), ramenant notre esprit au présent, à ce qui est juste devant nous. Réalisez que même si nous sommes habitués aux raisins secs, nous ne sommes pas habitués à prendre le temps de les remarquer et, ce faisant, à oublier momentanément toutes les autres questions éphémères de la vie.

Examen corporel

Un autre excellent exercice à essayer est l'examen corporel. Aussi connu sous le nom de scanner corporel, on commence par s'allonger ou s'asseoir dans une position qu'on peut tenir pendant une période prolongée. Fixez-vous ensuite un délai de 10 à 15 minutes. Pendant ce temps, nous nous concentrerons sur différentes parties de notre corps, peut-être normalement insignifiantes. Sentez votre souffle. Suivez les sensations d'inspiration et d'expiration et ne changez pas son rythme.

Ensuite, portez une attention particulière au corps. La sensation, la texture des vêtements contre la peau, les contours de la surface sur laquelle le corps repose, la température du corps et l'environnement. Enfin, faites prendre conscience des parties du corps qui picotent, sont douloureuses ou sont particulièrement lourdes ou légères, qu'il s'agisse de vos orteils ou de vos doigts. Remarquez si vous commencez à bouger ou si votre esprit commence à vagabonder ailleurs. Il est tout à fait normal de perdre un peu de concentration, alors quand cela se produit, reprenez simplement l'exercice. Pratiquez cela dans le cadre d'une routine hebdomadaire et regardez comment cela améliore à la fois votre santé physique et mentale !

Vision abstraite

Ce dernier exercice nécessitera une image ou une fenêtre avec des objets à regarder. Regardez tout ce qu'il y a dans ce paramètre. Ensuite, plutôt que de nommer chaque élément vu (par exemple : une personne, une piscine) et de passer à l'élément suivant, notez la couleur, le motif et la texture de l'objet. La piscine est-elle bleue ? De quelle couleur sont les carreaux ? Quelle est sa profondeur ? Notez qu'à travers cela, ne devenez pas obsédé par l'élément et ne critiquez rien, observez simplement les détails et continuez.

Ces exercices sont simples mais efficaces pour promouvoir la pensée consciente, ce qui est impératif dans le monde d'aujourd'hui où nous sommes souvent en proie à l'anxiété, à l'inquiétude et à la négativité . Oui, il y aura des moments pendant l'exercice où vous pourriez vous éloigner et c'est tout à fait acceptable. Le but ici est de vous surprendre à le faire et de vous remettre doucement dans le sillon de l'exercice !

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