Le pardon

Le sentiment d'être lésé par quelqu'un ne fait jamais de bien. Peut-être qu'un collègue a fait une remarque personnelle sarcastique sans rapport avec le travail, ou qu'un ami ou même un membre de la famille a dit quelque chose qu'il ne pensait pas dans le feu de l'action. Pourtant, beaucoup d'entre nous s'accrochent à ces sentiments négatifs qui détruisent tellement notre journée, se vautrant dans l'apitoiement sur soi et le faux sentiment de réconfort que nous avons maintenant un débiteur.

«S'attarder sur les aspects négatifs et revivre un mauvais souvenir encore et encore peut remplir votre esprit de pensées pessimistes et de colère réprimée, se transformant en chaînes de prison qui nous empêchent de faire des choses qui auraient rendu notre destin plus positif. Lorsque vous apprenez à pardonner, vous n'êtes plus piégé par les actions passées des autres et pouvez enfin vous sentir libre .

-Dr. Tyler VanderWeele, codirecteur de l'Initiative sur la santé, la religion et la spiritualité à la Harvard TH Chan School of Public Health

Comme l'a magnifiquement cité le Dr Tyler, nous nous punissons involontairement à des jours de colère et de haine lorsque nous nous attardons sur les méfaits des autres envers nous. Ce n'est qu'en pardonnant aux autres que nous pouvons trouver la liberté pour nous-mêmes et redevenir heureux.

Lâcher prise

Laisser partir ceux qui nous ont offensés est probablement l'une des choses les plus difficiles à faire en tant que personne car cela implique deux passerelles, la première étant décisionnelle et la seconde émotionnelle.

Le pardon décisionnel est le choix conscient de remplacer la mauvaise volonté par la bonne volonté. Cela signifie que vous ne souhaitez plus de malheur à l'autre partie, que vous arrêtez de maudire la personne intérieurement et que vous ne pensez plus aux moyens de faire souffrir l'autre partie comme vous l'avez fait. Franchir cette passerelle est également plus rapide et plus facile à réaliser.

Le pardon émotionnel implique de s'éloigner des sentiments négatifs associés à l'autre partie, ce qui en fait une chose beaucoup plus difficile à faire car le plus souvent, nous sommes toujours confrontés aux conséquences négatives ou à la blessure émotionnelle de leurs actions, alors le simple fait de voir la personne déclenche un mauvais souvenir inconsciemment.

Ces deux portes nécessitent d'immenses quantités de pleine conscience et de sentiment conscient et pèsent sur nos esprits par rapport au fait de s'en tenir aux négatifs à court terme. De plus, certains d'entre nous peuvent ne pas être à l'aise d'admettre que quelque chose nous dérange. Cependant, il est important de ne pas laisser cela vous empêcher de profiter des avantages à long terme du pardon, "qui comprend une meilleure estime de soi, une plus grande satisfaction de la vie et une diminution de l'anxiété et de la dépression", explique le Dr Tyler.

TENDEZ la main avec une main qui pardonne

Une façon de nous aider à démarrer sur la pratique de pardonner aux autres est d'utiliser REACH, qui consiste à rappeler, mettre l'accent, don altruiste, s'engager et tenir.

Rappel - La première étape consiste à rappeler la mauvaise action de manière objective, ce qui peut être provoqué par une réflexion consciente afin de séparer votre récit de la situation. L'essentiel ici est de s'éloigner de l'apitoiement sur soi et de se réconcilier avec les offenses de l'autre tout en se permettant de ressentir et de mieux débusquer le cycle actuel de colère.

Faites preuve d'empathie - Adoptez le point de vue de la personne qui vous a blessé. Essayez de comprendre la raison pour laquelle vous vous blessez tout en vous rappelant consciemment de ne pas minimiser la raison de votre opinion. Parfois, l'acte répréhensible n'était pas censé être une attaque au niveau personnel et pouvait être une combinaison de facteurs, y compris ce que l'autre partie vivait également pendant cette période.

Don altruiste - Cette étape est une rétrospective intérieure des fois où vous auriez pu commettre des actes répréhensibles similaires envers quelqu'un d'autre. Comment avez-vous été traité alors ? Si vous avez été pardonné, qu'avez-vous ressenti lorsque l'autre partie l'a fait ? Si vous ne l'étiez pas, demandez-vous si vous auriez pu vous sentir mieux s'ils vous avaient pardonné à la place. Capitalisez sur cette idée de briser le cycle de la douleur afin d'être plus motivé à pardonner à votre débiteur.

S'engager - Restez engagé à pardonner à la personne. Vous pourriez commencer petit, mais le développer lentement et vous passerez donc par la porte décisionnelle du pardon. Pour nous aider à traverser cet acte difficile, écrivez des lettres ou ayez des dialogues internes avec vous-même, ce qui peut nous garder concentrés sur les aspects positifs de nos actions et nous motiver.

Tenir - Enfin, accrochez-vous à votre pardon. Cette étape est difficile car les souvenirs de l'événement reviendront souvent. " Le pardon n'est pas l'effacement ", explique le Dr Tyler, mais il s'agit "de changer nos réactions à ces souvenirs".

Lorsque les mauvais sentiments surgissent à cette étape, rappelez-vous que vous avez pardonné et qu'en fin de compte, vous êtes la personne la plus importante qui veut donner de la bonne volonté au débiteur. Si nécessaire, revoyez votre engagement en lisant vos lettres ou en rappelant un bon souvenir ou un moment passé avec la personne.

« Pardonner, c'est libérer un prisonnier et découvrir que ce prisonnier, c'est vous »

-Lewis B. Smedes