Revenir dans le groove

Jusqu'à présent, 2020 a été toute une série de Black Mirror, la pandémie occupant le devant de la scène. Comme pour la plupart des choses, il y a deux faces à la médaille. Le virus prenant une place importante dans la vie de chacun, nous avons un peu de temps pour faire le point sur ce qui compte vraiment et peut-être un peu plus de temps pour ralentir et écouter également ce qui se passe dans le monde. C'est important pour nous de grandir en tant qu'êtres humains. Comme le dit le dicton, nous grandissons dans l'adversité, ou en tant que créateur de bandes dessinées, Nathan W Pyle dit bien, "Pas d'inconfort, pas d'expansion." Eh bien, il le pensait au sens de la gym, mais nous aimons l'appliquer à la plupart des choses de la vie.

Un autre schéma que nous connaissons bien : ce qui monte descend. Le nombre élevé de cas de COVID-19 se stabilise alors que les pays intensifient leurs efforts pour contrôler la propagation et tentent de rouvrir leur économie. Sur ce, beaucoup d'entre nous doivent retourner dans nos bureaux, si vous n'êtes pas déjà de retour. Après des semaines passées à la maison, à travailler dans le confort de votre lit et en compagnie de vos proches et peut-être de votre animal de compagnie, il y a certainement de l'inertie pour certains à retourner là-bas. Nous vous comprenons. Voici une courte liste de la façon dont vous pouvez vous préparer à sortir à nouveau.

Réglez votre rythme circadien sur le bon fuseau horaire

Rester éveillé après l'heure du coucher pour "un épisode de plus" ou faire défiler Instagram, et avant que vous ne vous en rendiez compte, il est 3 heures du matin, mais ça va parce que vous n'avez qu'à sortir du lit et travailler en pyjama. Vous vous endormirez probablement au milieu de la journée en travaillant (ou en restant assis devant l'ordinateur en jouant avec votre animal de compagnie), mais quand vient le temps d'aller au lit, vous êtes soudainement à nouveau une boule d'énergie.

Si cela vous semble familier, la première étape pour revenir dans le rythme serait de vous remettre dans le bon fuseau horaire. Un repos suffisant est essentiel pour tout travail cérébral, c'est donc certainement un ingrédient pour être efficace au travail. Pour vous réveiller le matin; ressentir l'inertie de semaines passées à la maison, se traîner au bureau en se sentant épuisé… Cela semble déjà ennuyeux et la journée n'a même pas commencé ! Le sommeil présente de nombreux avantages, notamment une amélioration de la concentration, de la mémoire, de la fonction immunitaire, etc. Quelques conseils pour vous aider à retrouver la forme :

1. Gardez un horaire de sommeil et de réveil régulier
2. Prévoyez consciemment de repousser votre temps de sommeil plus tôt jusqu'à ce qu'il soit à votre moment pré-pandémique
3. Évitez la caféine 4 à 6 heures avant de dormir si vous y êtes sensible
4. Mettez votre téléphone et tous les écrans de côté 2 heures avant de dormir
5. Développer une routine avant le coucher (par exemple, un verre de thé à la camomille, un temps de lecture de 30 minutes)

Exercer!

Il y en a qui sont devenus des passionnés de fitness pendant la période de séjour à la maison, et d'autres qui s'en fichent. Peu importe la catégorie dans laquelle vous appartenez, mais prendre le temps de bouger un peu peut vous aider à vous remettre dans le rythme ! L'un de nos conforts pendant cette période est d'avoir la possibilité de manger et de travailler dans un coin confortable, mais nous savons que cela changera une fois de retour au bureau. L'exercice servira à bousculer un peu cette routine pour remplacer une partie de ce temps passé sur le canapé pour un peu d'entraînement !

Il a été prouvé que l'exercice nous rend plus énergiques en général - il augmente la production d'endorphines, ce qui aide à produire des sentiments positifs et a un effet analgésique. Bref, cela nous rend heureux et réduit la douleur du retour au bureau ! Nous n'allons même pas parler de ses autres avantages comme l'amélioration des fonctions mentales et la réduction du risque de maladies. Le fait que vous vous fassiez bouger a déjà le potentiel de vous préparer à reprendre le rythme du travail.

Le pouvoir de votre esprit

Certains d'entre nous pourraient avoir de l'anxiété juste à l'idée de retourner là-bas et c'est peut-être quelque chose que le sommeil et l'exercice ne pourraient pas résoudre. Dans des moments comme ceux-ci, nous puisons dans le pouvoir de notre esprit avec une auto-vérification. Identifiez les sentiments spécifiques que vous ressentez et après avoir mis un nom sur ce que vous ressentez, identifiez les causes possibles. Cela peut vous aider à rationaliser vos préoccupations et vos inquiétudes et à atténuer un peu l'anxiété en décomposant un sentiment abstrait en quelque chose que vous pouvez identifier.

Utilisez le pouvoir de votre esprit et méditez. Prenez quelques respirations et détendez votre esprit – vous pouvez utiliser des applications comme Calm pour vous aider dans le processus de méditation, ou une recherche rapide sur Spotify vous amènerait à des podcasts de méditation guidée qui vous apporteront la sérénité dont vous avez besoin. Rappelez-vous ce calme de votre méditation et utilisez-le pour vous détendre lorsque vous ressentez de l'anxiété, que vous songiez à sortir de la maison ou à affronter la foule.

Il existe plusieurs façons de réduire votre anxiété et la méditation et l'identification de vos sentiments ne sont que des moyens simples que vous pouvez pratiquer. Il peut également être utile de parler à un ami proche ou à un membre de la famille. Parfois, le simple fait d'en parler et d'acquérir de nouvelles perspectives peut réduire l'anxiété. Si vous avez besoin d'aide, contactez vos proches et informez-les.

Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous tenons pour acquises et juste parce que certains d'entre nous trouvent certaines choses naturelles, cela pourrait être difficile pour d'autres. L'inertie peut être quelque chose que nous ressentons au début, mais pour certains, l'inertie prend des formes qui les affectent au quotidien. Il est important pour nous de le savoir et d'offrir de l'aide si nécessaire et d'être sensible à ce sujet. Nous espérons que cet article vous sera utile pour vous remettre dans le bain. C'est aussi un bon moment pour prendre un peu de temps pour s'entraîner à être reconnaissant pour ce que nous avons. Certains pays travaillent encore pour contenir le virus et empêcher une deuxième vague et nos cœurs sont avec eux. Entraînez-vous à être reconnaissant et gracieux, participez à rendre ce monde meilleur.