Vous avez du mal à dormir ? Voici 4 étapes pour mieux dormir

Il est 2 heures du matin, vous tournez et retournez pendant ce qui peut sembler des heures et avez compté des centaines de moutons. Cette situation vous semble-t-elle familière ?

Si c'est le cas, il y a probablement un tas de pensées qui vous tiennent éveillé : des excitations de la journée aux angoisses de demain.

Il existe une pratique d'étude intéressante que beaucoup de gens ne jurent que par la méthode de respiration 4-7-8 .

C'est un schéma de respiration basé sur une ancienne technique yogique appelée Pranayama - la pratique du Hatha yoga qui consiste à contrôler votre respiration. Développé par le Dr Andrew Weil pour vous aider à vous endormir en une minute ou moins. Deux, si vous débutez. Cela oblige votre corps et votre esprit à se concentrer sur la régulation de votre respiration. Cela détourne votre attention de vos pensées.

• Lorsque vous êtes au lit et prêt à vous détendre, commencez par placer le bout de votre langue contre le palais de votre bouche, juste derrière vos deux dents de devant.
• Pour que cet exercice de respiration fonctionne, vous devrez garder votre langue en place tout le temps.
• Cela peut sembler difficile au début, mais soyez patient. Il faut du temps et de la pratique pour empêcher votre langue de bouger lorsque vous expirez. Conseil : pincer les lèvres peut aider.
• Cet exercice prend plus ou moins environ quatre respirations complètes, selon la quantité de pratique que vous avez eue avec.

Voici les 4 étapes pour vous aider à dormir :

1. Laissez vos lèvres s'écarter légèrement naturellement. Lorsque vous expirez par la bouche, faites un bruit de « chuintement ».
2. Ensuite, fermez vos lèvres. Inspirez silencieusement par le nez cette fois et comptez jusqu'à quatre dans votre tête.
3. Ensuite, retenez votre souffle pendant sept secondes.
4. Enfin, expirez à nouveau par la bouche, avec le même son de « souffle », pendant huit secondes.

Utilisez cet exercice pour vous distraire de vos pensées et concentrez-vous uniquement sur la respiration. Effectuez quatre cycles de cette respiration et vous devriez vous sentir lâcher prise et vous détendre à chaque cycle. Cela peut prendre moins de quatre cycles, ou plus si vous êtes novice.

Si vous envisagez d'essayer cette méthode de respiration, laissez-nous un commentaire sur notre Facebook ou Instagram . Nous aimerions savoir si cela fonctionne pour vous.