Comment gérer le stress pendant la pandémie
Ce fut une année difficile pour nous tous. Avec la pandémie en cours, les actions de santé publique, telles que la distanciation sociale, sont exécutées pour réduire la propagation du COVID-19. Inévitablement, d'une manière ou d'une autre, cela a fait que certains d'entre nous se sentent isolés, augmentant notre stress et notre anxiété et affectant de nouveau notre santé mentale.
Le travail à distance étant toujours la référence pour la plupart des entreprises, le stress lié au travail est apparu. Si vous cherchez des façons de mijoter, ne cherchez pas plus loin ! Voici quelques trucs et astuces pour gérer le stress en ces temps difficiles.
- S'en tenir à une routine quotidienne
Établissez une routine quotidienne et assurez-vous de vous y tenir. Assurez-vous qu'il existe une distinction claire entre votre vie professionnelle et votre vie privée afin d'avoir un sentiment de contrôle pendant une période d'incertitude. Divisez votre journée en petites activités pour éviter d'être submergé. Prenez le temps de faire des activités que vous aimez, comme vous promener dans le parc ou passer du temps avec votre famille. N'oubliez jamais de prendre des pauses régulières au travail afin de ne pas vous sentir épuisé. L'heure du déjeuner signifie l'heure du déjeuner, ce qui signifie qu'il n'y a pas de vérification des e-mails liés au travail ni de prise d'appels de réunion.
- Limitez-vous aux actualités COVID-19
Il est impératif de se tenir au courant des nouvelles liées à la pandémie, mais une vérification excessive de ces nouvelles peut conduire à un sentiment de stress et d'anxiété émotionnelle. Essayez de vous déconnecter des nouvelles négatives en fixant une limite de temps et en désactivant les notifications push sur les applications d'actualités et les médias sociaux, et effectuez une vérification des faits sur toutes les nouvelles pour vous assurer de leur exactitude.
- Exercice régulier
L'exercice physique aide l'esprit à se détendre. Cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner intensivement ou courir un marathon tous les deux jours. Un exercice simple comme une promenade de 15 minutes dans le parc fera également l'affaire ! Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, essayez de faire des pauses actives, comme effectuer des tâches ménagères ou jouer avec vos enfants.
- Respiration contrôlée
Chaque fois que nous sommes stressés, notre corps passe en mode combat ou fuite. Ce sentiment est naturel car il nous aide à évaluer et à réagir à notre situation en conséquence. Cependant, être dans cet état pendant une période prolongée a un effet néfaste sur notre santé physique et mentale ; c'est là que la respiration contrôlée devient utile. En ralentissant délibérément votre respiration et en régulant votre apport en oxygène, cela peut réduire considérablement votre niveau de stress. Alors la prochaine fois que vous vous sentez dépassé, essayez de vous calmer et de réguler votre respiration.
- La communication est la clé
Le travail à domicile est devenu la nouvelle norme. Bien que beaucoup préfèrent cet arrangement, il nous a privé de l'interaction sociale dont nous profitons lorsque nous allons au bureau. Les humains sont des créatures sociales par nature, et sans socialisation, nous nous sentirons seuls et isolés, ce qui causera du stress à notre santé mentale. Lorsque nous communiquons les uns avec les autres, nous partageons nos pensées et nos émotions, nous faisant nous sentir connectés. Même si des règles de distanciation sociale sont en place, cela ne signifie pas que nous devons arrêter de nous connecter avec nos proches ! Votre meilleur ami vous manque ? Appelez-la ! Envisagez d'avoir un appel téléphonique ou vidéo régulier avec vos proches, et cela peut être une excellente source de soutien.
Nous avons tous des façons différentes de gérer le stress et nous aimerions avoir de vos nouvelles ! Taguez-nous sur notre plateforme de médias sociaux @augustbergofficial lorsque vous les partagez !