Perdre le sommeil? Votre téléphone pourrait être le coupable.
Des tas de gens se retrouvent à dormir avec leur téléphone, moi y compris. Il pourrait s'agir d'un cas majeur de FOMO, de défilement insensé sur les réseaux sociaux ou de cette dernière série Netflix.
Vous avez passé la nuit à tourner et à vous retourner ? Votre téléphone vous est-il tombé sur le visage ? Votre téléphone pourrait en être la cause. Je suis sûr que vous avez entendu ce conseil bien intentionné selon lequel la clé d'une bonne nuit de sommeil est d'éviter d'utiliser votre téléphone avant de dormir. Vous êtes-vous déjà interrogé sur la science derrière cette déclaration toujours retentissante ?
Il est vrai qu'il existe une corrélation entre l'utilisation de votre téléphone au lit et la quantité de sommeil que vous obtenez réellement .
L'utilisation de nos téléphones portables tard dans la nuit a fait de nous un complice inconscient de ce qui nous prive de notre repos bien mérité. Exposition à la lumière bleue, émise par les appareils numériques auxquels nous tenons beaucoup.
La lumière bleue elle-même n'est pas intrinsèquement dangereuse ; il joue un rôle essentiel dans l'augmentation de notre attention, de nos temps de réaction et même de notre humeur, car nous l'obtenons naturellement du soleil. Cependant, être exposé à la lumière bleue au mauvais moment a un effet négatif, il supprime les hormones mélatonines qui nous aident à dormir, nous laissant plus éveillés que jamais.
Si nous insistons pour apporter nos appareils dans la chambre, une exposition prolongée à la lumière bleue peut entraîner une altération de la mémoire, une diminution de la capacité d'attention et des performances, ce qui nous affectera à la fois physiologiquement et psychologiquement.
Dormir suffisamment permet à notre cerveau et à notre corps de récupérer. Ainsi, lorsque vous êtes sur le point de vous rendre, il est temps de ranger votre téléphone ! Pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, voici quelques moyens pratiques pour arrêter de dormir avec votre téléphone :
- Fixez des limites et des plans d'action .
Le travail et les loisirs ne finissent tout simplement jamais. Vous pouvez trouver un équilibre sain et des limites entre les deux; c'est ainsi que vous passez votre temps sans compromettre votre repos. Des plans d'action pratiques peuvent être utiles dans ce processus, par exemple, désignez un endroit "chez vous" pour votre téléphone, accordez-vous suffisamment de temps pour vous "reposer" et engagez-vous dans des activités alternatives comme la lecture et l'exercice.
- Utilisez un vrai réveil à usage unique !
Bien qu'aucun d'entre nous n'ait un réveil à l'ancienne en raison de la commodité de la technologie, cela ne signifie pas que nous ne devrions pas en avoir un. En avoir un à proximité réduirait considérablement notre exposition à la lumière bleue tout en nous laissant sans place pour nous frayer un chemin à travers l'excuse d'utiliser nos téléphones comme "la seule alarme". De plus, vous ne pouvez pas répéter votre sortie de ce véritable réveil lorsqu'il sonne !
Si vous devez vraiment, vraiment, vraiment utiliser votre téléphone, nous comprenons, alors voici d'autres solutions à court terme que vous pouvez envisager :
- Portez des lunettes anti-lumière bleue
Comme son nom l'indique, il sert de bloqueur de lumière bleue. Des études ont montré que ces lunettes aident à améliorer l'hormone mélatonine pour dormir facilement même si l'on continue sa routine numérique nocturne. Vous aussi, vous pouvez en porter un au cours de votre journée.
- Utilisez le mode nuit de votre téléphone portable
"Évitez de regarder des écrans lumineux dans les deux à trois heures avant de dormir." , c'est le conseil habituel que donneraient les médecins. Comme alternative, vous pouvez activer la fonction de mode nuit pour réduire l'exposition à la lumière bleue .