Méditer par l'exercice

Ressentez-vous parfois les tensions des événements quotidiens ?

La méditation est une pratique de pleine conscience qui nous permet d'atteindre la paix et la conscience mentales, émotionnelles et physiques. C'est une méthode d'entraînement, mais au lieu d'entraîner votre corps, vous entraînez votre esprit.

Certains d'entre vous peuvent penser - "Non, je ne veux pas simplement perdre mon temps assis pendant des heures à essayer de me vider l'esprit." Nous vous entendons.

La méditation ne doit pas simplement consister à rester assis sur le sol les jambes croisées pendant des heures ou à faire du yoga. Vous pouvez également méditer pendant que vous faites de l'exercice. Ce faisant, vous êtes en mesure d'apprécier pleinement et de profiter davantage de votre entraînement, comme le suggèrent les recherches .

Il s'agit de la pleine conscience, ce que nous pouvons facilement atteindre en incluant ces pratiques dans votre routine d'entraînement déjà présente :

1. À quoi ressemble votre playlist d'entraînement ? Est-il rempli d'instrumentaux lents et paisibles ou de succès radio rapides et optimistes ? Il y a de fortes chances que ce soit la dernière. Laissez ces écouteurs derrière vous, débranchez et débranchez. Afin de vous connecter pleinement à vous-même, vous devez d'abord vous déconnecter. Soyez complètement présent dans votre entraînement et dans votre environnement.
2. Avant de commencer, faites une pause. Pensez à ce que vous voulez faire, pourquoi vous voulez le faire et comment vous voulez le faire. Voulez-vous perdre quelques kilos, vous débarrasser de ces poignées d'amour ou même simplement vous mettre en forme et être en bonne santé ? Ensuite, pourquoi voulez-vous méditer ? Le faites-vous pour entraîner votre esprit à être plus calme et conscient en même temps, ou le faites-vous pour vous aider à traverser vos journées et tous ses obstacles ? Faites une pause et réfléchissez à ces deux choses.
3. Vous êtes tous étirés et prêts, et maintenant ? Quoi que vous ayez prévu de faire, faites ces premiers mouvements. Si vous faites du vélo, commencez à pédaler. Apportez votre conscience à votre corps. Faut-il plus d'énergie pour pédaler qu'hier ? Remarquez quelles parties de votre corps ne vous sentez pas bien, s'il y en a. Pendant que vous y êtes, observez également la sensation de votre vélo. Est-ce que le siège est bien ? Les roues de votre vélo bougent-elles comme vous les aimez ?
4. Maintenant que vous vous êtes familiarisé avec votre corps et votre instrument (vélo, chaussures de course, etc.), détournez votre attention vers votre environnement . Est-ce qu'il y a du vent aujourd'hui ? Si oui, comment le vent se sent-il sur votre corps pendant que vous faites du vélo ? Le soleil est-il au rendez-vous ? Est-ce que c'est agréable et chaud sur votre visage ?
5. Gardez à l'esprit que la douleur n'est que temporaire. Il est tout à fait normal de se sentir épuisé et lourd à mi-parcours de votre entraînement. Ne laissez pas cela vous dissuader de terminer votre entraînement. Donnez-vous quelques mots d'encouragement comme : « Quand j'aurai terminé cet entraînement, j'en sortirai plus fort.
6. À travers tout cela, vous souvenez-vous de respirer ? Pas seulement des inspirations et des expirations ordinaires. Respiration consciente. Lorsque vos pensées commencent à errer sur ce qui s'est passé auparavant, ou même sur le stress de la journée, revenez à votre respiration. Utilisez votre respiration comme un moyen de renouer avec le présent. Remarquez comment le rythme de votre respiration change à mesure que vous avancez dans votre entraînement. Est-ce que cela correspond à chaque coup de pédale que vous faites ? Remarquez comment cela ralentit si vous commencez à vous calmer.
7. Vous vous êtes calmé et vous vous êtes arrêté, mais cela ne signifie pas la fin de votre pratique de méditation de pleine conscience. Reconnectez-vous à nouveau avec votre corps. Comment vous sentez-vous après votre entraînement ? Vous sentez-vous plus énergique que lorsque vous avez commencé ? Vous sentez-vous renouvelé ?
8. Prenez ce temps pour faire une pause Cette fois, pensez à ce que vous avez accompli avec votre entraînement. Ne vous culpabilisez pas si vous pensez que vous n'en avez pas fait assez, que vous n'étiez pas assez fort ou assez rapide. Au lieu de cela, soyez reconnaissant envers vous-même. Remerciez-vous de vous être levé et de faire ce que vous venez de faire. Vous avez fait quelque chose qui vous a été bénéfique physiquement, mentalement et émotionnellement.

Votre corps peut vous faire mal après votre entraînement et vous pouvez vous dire : « Je ne veux plus recommencer. Une fois de plus, rappelez-vous pourquoi vous avez commencé. Vous étiez complètement présent du début jusqu'à la fin de votre séance d'entraînement. Oui, ce n'est peut-être pas votre définition traditionnelle de la pratique de la méditation, mais il s'agit d'être entièrement présent et conscient. Ne laissons pas cela s'arrêter là, cependant. N'oubliez pas que les pratiques de pleine conscience peuvent être facilement intégrées à tout ce que vous faites.