La pleine conscience au travail
La pleine conscience est une excellente idée que pratiquent de nombreuses personnes qui réussissent, mais comment être plus conscient dans le contexte d'une journée de travail chargée ? Avec une pléthore d'e-mails, d'appels téléphoniques, de réunions et de présentations à gérer, comment appliquer les principes de la pleine conscience pour se sentir plus vivant et présent, tout en étant productif ?
Conformément à la mise en pratique de ce que nous avons appris dans le Guide du débutant sur la pleine conscience , nous pouvons progresser davantage et injecter des moments de pleine conscience dans notre travail, qui prend souvent plus de la moitié de notre journée, avec ces cinq exercices :
1. Utiliser le temps de trajet pour se détendre
Il est important de définir l'heure de branchement au début et de débranchement à la fin de la journée de travail. Cela nous aide à fixer des limites importantes afin que nous puissions être vraiment présents à la maison. Le trajet peut être un moment idéal pour effectuer cette transition. Voici une façon de procéder :
Éteignez vos téléphones, iPads et toute autre distraction, y compris la musique. Remarquez les choses qui vous entourent, concentrez-vous sur le changement de décor ou le mouvement des personnes. Observez ce que font les autres et soyez conscient des changements dans le temps. Si des pensées sur des problèmes de travail affluent dans votre tête pendant cette période, reconnaissez-les simplement, puis laissez-les partir consciemment afin de redémarrer l'exercice de déplacement.
2. Réglez une alarme "temps de pleine conscience"
Faire certaines choses automatiquement sans réfléchir est généralement acceptable, mais saviez-vous que selon une étude de l'Université de Harvard, 47 % de la journée d'une personne peut être perdue dans ses pensées ? La même recherche a également révélé que le pilotage automatique rend les gens moins présents et conscients des opportunités et des choix. Cela signifie que vous êtes moins créatif, moins réactif et moins réactif aux changements soudains et aux nouvelles informations.
En utilisant une forme de rappel, vous pouvez être à nouveau conscient en vous désactivant du mode pilote automatique. Par exemple, vous pouvez définir un rappel ponctuel sur votre téléphone (la vibration est recommandée si vous partagez votre bureau avec d'autres) afin que lorsque vous entendez (ou ressentez) l'alarme, vous vous arrêtiez pour voir votre environnement, voir ce que font vos autres collègues , et respirez profondément avant de reprendre le travail.
3. Frustration à l'observation
Même pour ceux qui font de la pleine conscience une habitude, des frustrations sont inévitables au travail. Les collègues peuvent nous laisser tomber, les promotions peuvent nous échapper et les délais peuvent s'accumuler. Lorsque cela se produit, plutôt que de lutter contre la situation, essayez d'aborder la situation comme telle :
Écoutez ce que l'autre personne dit, plutôt que de vous concentrer uniquement sur vos points faibles dans tout ce problème. Au lieu d'essayer de changer l'opinion des autres, il est plus souvent plus facile de changer la nôtre en observant d'où vient l'autre personne. Lorsque vous trouvez un terrain d'entente, vous pourriez même amener l'autre partie à devenir plus réceptive à vos propres opinions et finir par trouver une meilleure solution à la tâche à accomplir.
4. Réunions conscientes
En fixant quelques directives simples, on peut atteindre un environnement plus conscient au bureau, en particulier pendant les réunions, que beaucoup ont tendance à considérer comme une "perte de temps".
Certaines de ces règles simples incluent l'interdiction d'autres appareils numériques pendant les réunions en dehors de l'outil de présentation, donnant à toutes les parties de la réunion la possibilité de parler et ne prescrivant pas plus d'un preneur de notes pendant la réunion.
5. Gratitude
Malheureusement pour nous, les humains, nous avons tendance à être négatifs. Cela signifie que nous passons plus de temps à nous attarder sur les choses qui ne se sont pas bien passées plutôt que sur celles qui se sont bien déroulées. Mais avoir cet état d'esprit nous rend excessivement pessimistes et nous rend un mauvais service en matière de santé mentale et même de productivité.
C'est là que la pratique de la gratitude consciente peut nous aider à atténuer ces pensées « plus sombres ». Par exemple, si vous vous sentez adossé au mur au travail, pensez à ceci :
Qu'est-ce qui va bien dans votre travail ? Peut-être gagnez-vous moins que vous ne le souhaiteriez, mais c'est probablement mieux que de ne rien avoir du tout, n'est-ce pas ? Ou peut-être avez-vous eu une brouille avec votre manager, mais peut-être avez-vous d'excellents collègues qui vous soutiennent ? Pensez activement aux points positifs au travail et soyez reconnaissants pour eux. Cela vous rend plus motivé et vous trouverez même votre travail plus agréable à mesure que vous trouverez plus de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. N'oubliez pas que ce ne sont pas les personnes les plus talentueuses qui réussissent, c'est celles qui ont le plus de persévérance .
La croissance personnelle n'est jamais un voyage facile, mais nous espérons que ces petits exercices vous aideront dans votre cheminement pour trouver le contentement dans votre vie ! Rappelez-vous, c'est toujours un bon moment pour prendre soin de soi, nous avons récemment écrit un article sur des conseils pour prendre soin de soi , alors lisez-le et faites-nous part de vos réflexions.