Ralentir

Certains d'entre nous ont peut-être développé un régime d'exercice au cours de cette période de séjour à la maison - nous avions l'avantage d'être flexibles lorsque nous travaillions à domicile, de pouvoir gérer notre propre temps. Si vous avez fait de l'exercice, vous êtes peut-être allé au-delà d'un régime strict et vous êtes aventuré à surveiller votre alimentation, car tout amateur de fitness vous dirait que rester en forme nécessite plus que de l'exercice ; ce que vous mettez dans votre corps est extrêmement important sinon plus vital.

Cependant, commencer quelque chose signifie que nous sommes prédisposés à exagérer certaines choses parce que nous ne savons pas où tracer la ligne. Si vous avez une voix lancinante à l'arrière de votre tête qui vous dit que vous travaillez trop votre corps et que vous n'apportez pas assez de nutriments, cet article est pour vous.

Enregistrez-vous avec vous-même

Tout d'abord, n'ignorez PAS cette voix lancinante à l'arrière de votre tête. Si vous vous sentez fatigué plus souvent, ne vous contentez pas de vous entraîner plus souvent. Faites le point avec vous-même en posant quelques questions :

• Mangez-vous suffisamment ?
• Avez-vous perdu du poids de façon spectaculaire?
• Avez-vous complètement rejeté vos aliments préférés à cause de leur teneur en calories ?

Ne pas emballer les macro et micronutriments nécessaires dans notre corps peut entraîner une léthargie et le sentiment d'être fatigué tout le temps. Si vous pensez que vous ne rencontrez un coma alimentaire qu'en mangeant trop, détrompez-vous. Réduire les glucides dans notre alimentation peut vous faire sentir plus fatigué que d'habitude en raison de la réduction des sucres dans notre système. Vous ne le savez peut-être pas, mais le stress alimentaire est une chose !

Ce n'est pas seulement le fait que vous devenez obsédé par l'apport calorique et l'exercice, mais le manque d'aliments réconfortants et de nutriments importants prive également votre corps des hormones du bien-être pour s'opposer au cortisol, ce qui vous fait vous sentir épuisé et frustré. Si vous aimiez vos chocolats, il n'y a aucune raison d'arrêter de les aimer. Vous pouvez opter pour des options moins caloriques comme le chocolat noir et contrôler la quantité que vous consommez. La modération est la clé, et cela signifie que vous pouvez toujours en profiter !

Déculpabiliser est interdit

Vous ne pouvez pas résister à ce deuxième brownie lors d'une fête et maintenant vous vous cassez les fesses en essayant de fuir le brownie tout en jurant de ne pas déjeuner et déjeuner pour demain à cause de la culpabilité. Si cela est vrai pour vous, même dans une faible mesure, la prise de conscience est la première étape pour changer - car nous sommes ici pour vous rappeler que le plaisir ne doit pas conduire à la culpabilité. La nourriture est censée nous rendre heureux et être trop conscient de votre apport calorique peut vous priver de cette joie. Il est important de se rappeler que pendant que nous essayons d'atteindre certains objectifs de mise en forme, nous travaillons pour être plus heureux - avoir une image corporelle positive, devenir plus fort - quoi qu'il en soit, nous travaillons sur notre corps pour nous sentir mieux.

Donc, nous disons que vous culpabiliser et vous priver de la joie de profiter de votre nourriture est un non-sens, en fait, c'est l'antithèse d'aller vers votre bonheur ! Nous ne disons pas de ne prendre que la dixième portion de crème glacée parce que vous le pouvez, nous ne préconisons ni ne faisons honte à la frénésie alimentaire, nous disons de vous détendre un peu et de vous permettre les plaisirs simples de manger ; la vie est déjà trop dure pour se priver davantage de ces petits plaisirs.

A nos chers passionnés de fitness

Il n'y a pas de types de corps parfaits, mais bien sûr, il pourrait y en avoir un dans votre tête et c'est celui vers lequel vous travaillez. Vous pourriez ou non faire des progrès et cela pourrait être décourageant lorsque vos efforts ne se manifestent pas. En ce qui concerne l'exercice, la cohérence et le chargement progressif sont essentiels. Beaucoup de femmes résistent à la musculation, mais contrairement aux croyances, les femmes ne grossissent pas comme les hommes et développer nos muscles est, en fait, un excellent moyen de perdre des graisses. Les muscles augmentent notre taux de métabolisme, ce qui signifie que notre corps brûle les graisses à un rythme plus rapide au repos. La musculation est également un excellent moyen de tonifier notre corps pour d'autres exercices comme le yoga. Des positions comme le corbeau reposent sur des épaules fortes et stables, que vous pouvez développer avec des exercices pour les épaules.

En matière de régime alimentaire, assurez-vous toujours d'avoir une alimentation équilibrée, avec votre part de glucides, de protéines et de graisses. Oui, les graisses aussi ! Les avocats et le beurre de cacahuète sont parmi les sources préférées de graisses saines pour les observateurs de la santé. Si vous réduisez votre consommation de glucides, essayez-le pour un repas (généralement le dîner) et prenez vos portions habituelles au petit-déjeuner et au déjeuner.

Il n'y a pas de réponse unique, alors testez les portions et voyez ce qui vous convient le mieux. Et ce qui vous convient le mieux devrait vous rendre heureux, alors introduisez un ou deux jours de triche dans votre routine si vous ne l'avez pas déjà fait et laissez-vous savourer vos aliments réconfortants préférés. Il est temps de changer pour le mieux.