Trois conseils pour maintenir une habitude

2020 est une période particulière : elle marque le début d'une nouvelle décennie, un nouveau départ. Dans l'esprit de changer et de nous améliorer, il y a des moments où cela semble insurmontable et frustrant. Pourquoi? Devient de bonnes habitudes ne durent pas.

À présent, vous auriez su que la clé pour maintenir une bonne habitude est de faire quelque chose consécutivement pendant 21 jours. Mais vous ne saviez pas que cela pourrait être un mythe, et de nouvelles recherches ont montré le contraire. En d'autres termes, il faut maintenant environ deux mois pour former une habitude et c'est toute une science. Voici ce que vous pouvez faire pour créer des habitudes qui vous aideront à atteindre vos objectifs de 2020.

1. Réfléchissez à vos habitudes, anciennes et nouvelles
   Certaines de vos habitudes ont un impact sur la façon dont les nouvelles habitudes se déroulent, c'est pourquoi il est toujours bon de réfléchir aux schémas que vous avez. Si de mauvaises habitudes vous empêchent de former les bonnes habitudes, vous sauriez mieux que de les garder, n'est-ce pas ?

Comprenez ce que cela vous rapporte et faites des petits pas pour en récolter les fruits. Les psychologues ont décomposé les quatre étapes des habitudes, qui sont : la. signal, déclencheur, réponse et récompense . Divisez la formation des habitudes en blocs séparés et commencez par là.

2. Faites des pas de bébé
   Notre imagination a tendance à se déchaîner et nous nous précipitons souvent imprudemment vers notre objectif final. Les habitudes, cependant, sont moins sur la destination et plus sur le voyage. Faites des petits pas au lieu d'énormes sauts pour vous préparer au succès . Si vous rêvez depuis longtemps de terminer un marathon. Au lieu de commencer par une course complète de 24 km, pourquoi ne pas commencer par un jogging plus court ? Apprenez à créer l'élan!

Petite astuce : Il existe une étude en cours où prendre un petit morceau de chocolat noir après avoir fait une activité créant une accoutumance incite votre cerveau à se sentir plus récompensé.

3. Enregistrez vos progrès
Vous avez suffisamment réfléchi à ce qu'il y a dedans pour l'habitude que vous êtes en train de prendre, et vous avez fait des progrès lents mais réguliers. Malheureusement, vous manquez peut-être une étape cruciale : ne pas suivre vos progrès.

Enregistrez vos progrès et réfléchissez aux améliorations que vous avez apportées quotidiennement ; cela vous donne une vue d'ensemble du chemin parcouru et vous aide également à planifier l'avenir. Utilisons l'exemple ci-dessus. Supposons que vous ayez fait environ deux kilomètres de jogging tous les jours pendant la première semaine et que vous commenciez à vous sentir à l'aise avec le rythme. Peut-être est-il temps de pousser un peu plus loin et de se lancer dans un parcours plus long d'un kilomètre et demi pour la semaine à venir ? Vous voudrez peut-être noter les distances que vous avez parcourues dans votre agenda et observer vos progrès dans les semaines à venir.

Une autre façon d'enregistrer les progrès est la méthode "Ne pas briser la chaîne" de Jerry Seinfield, où vous "barrez" les jours où vous faites du jogging. Le grand facteur de motivation est, comme son nom l'indique, de ne pas mettre fin à cette longue série de croisements. Qui aurait cru que visualiser une chaîne de croix pouvait être amusant et gratifiant, n'est-ce pas ?

Photo de https://littlewritingfactory.wordpress.com/2015/04/07/tuesday-tip-dont-break-the-chain/

Cependant, ne vous culpabilisez pas lorsque vous cassez une séquence. Nous savons que les mauvais jours arrivent, et il est normal de se tromper. Pardonnez-vous et revenez sur la bonne voie dès que vous le pouvez.

À l'inverse, repérez ce drapeau rouge tôt au cours de votre voyage d'accoutumance - prenant beaucoup trop de temps pour souffler. L'inertie du redémarrage grandit au fur et à mesure que vous arrêtez votre habitude. De plus, vous pouvez trouver des excuses qui peuvent éventuellement vous amener à abandonner. N'oubliez pas que l'accoutumance demande beaucoup de détermination et de discipline.

Il faudra des semaines avant que vos habitudes ne deviennent une seconde nature. Aucun bodybuilder n'arrête d'aller à la salle de sport après avoir construit "suffisamment" de muscle, et de même, assurez la longévité de votre habitude en l'intégrant à qui vous êtes.

La formation d'habitudes est difficile, mais elle est très réalisable avec les bons pas et la bonne mentalité. Se transformer est un processus ardu, mais il donne un nouveau sens à la vie et à votre sens de soi, ce qui rend le voyage tout à fait intéressant.

Par Lua Ker Hian