5 pratiche facili per una giornata più consapevole

Ti ritrovi sempre a correre da un'attività all'altra, con appena il tempo per pensare alla giornata e pianificare come vuoi che vadano le cose? Sei di fretta dal momento in cui ti alzi fino a quando esci dalla porta. Per questo motivo, ti irriti rapidamente per qualsiasi cosa o chiunque, anche solo per il più piccolo dei conflitti.

Le tue giornate non devono sempre svolgersi in questo modo. Rallenta e fai una pausa ogni tanto con queste pratiche quotidiane di consapevolezza.

1) Svegliati consapevolmente

Prima di prendere il telefono per controllare le e-mail e le pagine dei social media, ecco cosa dovresti fare:

• Non alzarti, siediti. O a letto o su una sedia. Siediti in posizione eretta ma rilassata, chiudi gli occhi e connettiti con il tuo corpo.
• Respirare. Fai tre respiri profondi e lunghi attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Nota come il petto e la pancia si alzano e si abbassano a ogni inspirazione ed espirazione.
• “Cosa voglio ottenere oggi?” Poniti domande del tipo: cosa posso fare per sentirmi più realizzato? Come mi prendo cura di me stesso meglio? Come posso mostrare più gentilezza e compassione verso gli altri e me stesso in ogni momento?
• Imposta la tua intenzione. Imposta uno o più piani per te stesso, con ciò che ritieni essenziale. Può essere qualcosa del tipo: " Oggi eserciterò più pazienza con me stesso e con gli altri". 
• Riconnettiti con te stesso. Con il passare della giornata, ricordati di continuare a controllare te stesso. Pensa all'intenzione che ti sei prefissata al mattino e a come è progredita la tua interazione con gli altri mentre applichi il tuo piano.

2) Mangia consapevolmente

Mangiare non è più solo per il sostentamento. Ecco alcuni modi in cui puoi praticare un'alimentazione consapevole:

• 1. Respira. Fai una pausa e concediti di passare al tuo pasto. Fai almeno otto respiri profondi e lunghi prima di iniziare il pasto e porta la tua attenzione verso te stesso e il tuo corpo.
• 2. Ascolta. Ascolta il tuo corpo. Cosa ti dice la tua pancia? Senza pensare a quando è stato il tuo ultimo pasto, valuta la tua fame su una scala da 1 a 10, dove uno indica che non ti senti minimamente affamato e dieci che pensi di avere la pancia vuota e che stai morendo di fame .
• 3. Mangia di conseguenza. Ora che hai valutato il tuo livello di fame, puoi decidere consapevolmente cosa, quando, dove e quanto mangiare di conseguenza.
• 4. Mangia tranquillamente. Rallenta e assapora ciò che stai mangiando. Continua con la respirazione profonda e rilassati. L'indigestione e altri problemi tendono a verificarsi quando non si mangia bene e quando si è stressati.
• 5. Mangia ciò che ami. Con i tuoi primi morsi, mastica attentamente e assaggia a fondo ciò che stai mangiando. Come sono i sapori? Trame? Ti stai godendo il cibo? Questi sono alcuni modi in cui puoi essere consapevole di ciò che stai mangiando quando mangi.

3) Fai una pausa consapevole

Quando siamo così presi dai nostri compiti, i nostri cervelli si attivano immediatamente con il pilota automatico. Rallenta, elimina gli ostacoli e riprendi il controllo della tua mente. Sembra facile, ma richiede molta più forza e forza di volontà da parte tua di quanto pensi. Ecco alcuni suggerimenti su come iniziare:

• Se riesci a vederlo, non puoi perderlo. Se hai intenzione di fare alcuni esercizi o meditazioni come lo yoga, metti gli attrezzi per esercizi o il tappetino da yoga al centro della stanza dove puoi sempre vederlo.
• Ricordati. Che si tratti di note adesive o avvisi telefonici, aggiorna i tuoi promemoria. Riscrivili regolarmente in un modo nuovo ed entusiasmante in modo che rimangano con te più a lungo. Se li lasci stare, potresti dimenticartene.
• Crea modelli unici. Prova alcune frasi accattivanti per ricordarti di fare pause consapevoli durante il giorno. Segui un'azione con "respira". Ad esempio, "Aprire le e-mail, respirare.", oppure "Camminando verso la sala riunioni, respirare". Ogni volta che lo fai, ricordi a te stesso di incorporare pause e pause consapevoli durante il giorno.

4) Allenati consapevolmente

L'allenamento non dovrebbe riguardare solo l'aumento dei muscoli o la perdita di peso. Quando ti alleni, dovresti comunque ricordarti di essere consapevole. Mantieni un po' di armonia con il tuo esercizio, il tuo corpo e la tua mente.

• Avere obiettivi chiari. Ad esempio, se stai andando a correre, immagina come vuoi che risulti mentre allacci le scarpe. Prima di salire sul sentiero, pensa tra te e te: “Noterò come si sente il terreno sotto i miei piedi, i suoni della ghiaia che scricchiola ad ogni passo che faccio, il vento sulla mia faccia, tra i miei capelli, mentre avanzo. "
• Inizia sempre con un riscaldamento. Un riscaldamento può richiedere dai cinque ai dieci minuti. Muovi il tuo corpo, fai alcuni semplici allungamenti e senti i muscoli che si rilassano ogni volta. Muoviti costantemente mentre stabilizzi la frequenza cardiaca e abbini i tuoi movimenti al tuo respiro.
• Allinea i tuoi movimenti . Man mano che approfondisci il tuo allenamento, ti ritroverai ad aumentare il ritmo e diventare più veloce. Tuttavia, non lasciare che questo ti impedisca di sincronizzare i tuoi movimenti con il tuo respiro. Se lo trovi difficile, concentrati sulla respirazione per un po' e ti accorgerai che ti stabilizzi nei tuoi movimenti abbastanza presto.
• Mettiti alla prova . Vai più veloce, solleva più pesi, salta più in alto. Spingiti a fare meglio e ti ritroverai a sentirti più rinvigorito
• Concludi sempre con un defaticamento. Negli ultimi 5-10 minuti dell'allenamento, ricordati di rinfrescarti. Rallenta gradualmente il ritmo finché non ti fermi. Prendi nota di come si sente il tuo corpo mentre fai di meno.
• Riposo . Successivamente, riposa per altri 5-10 minuti. Stai fermo o siediti e in silenzio prendi appunti mentali su come si sente il tuo corpo ora che hai finito con il tuo allenamento. La tua sensazione iniziale potrebbe essere di stanchezza, ma dopo un po' ti renderai conto che ti senti molto più ringiovanito e ricaricato.

5) Guida consapevolmente

Tutti provano un po' di rabbia per strada di tanto in tanto, specialmente quando hanno a che fare con quei conducenti "kiasu" a Singapore. Incanala invece quella rabbia in un respiro consapevole.

• Respirare. Sì, ti stiamo dicendo di respirare di nuovo. Respiri lunghi e profondi possono aiutarti a mantenere un po' di calma in situazioni stressanti, permettendoti di fare scelte più consapevoli
• "Di cosa ho bisogno?" Hai bisogno di sentirti felice, al sicuro o a tuo agio? Alcuni stress derivano invece dalla necessità di provare qualcos'altro e capirlo prima può aiutare a portare maggiore stabilità con le tue emozioni.
• Premiati con le tue esigenze. Se ti senti a disagio, trova il modo di metterti più a tuo agio. Regola la tua postura, il tuo sedile o qualsiasi cosa possa darti più comfort. Se ti fa sentire ancora meglio, concediti alcune parole di affermazione.
• Guardati intorno. Guarda tutti quelli che sono in viaggio con te. Proprio come te, vogliono sentirsi al sicuro, a proprio agio e felici. Troverai alcuni di loro accigliati al volante e altri che si scatenano al ritmo di qualunque cosa stiano trasmettendo alla loro radio. Sappi che, in quel momento, tutti sono proprio come te.
• Infine, respira. L'ultimo consiglio è proprio come il primo. Fai alcuni respiri lunghi e profondi. In questo modo potresti sentirti molto meglio in pochi secondi. Prima che tu te ne accorga, raggiungerai la tua destinazione.