5 consigli per migliorare la salute mentale

Sei mesi fa, stavamo pensando a dove viaggiare per le prossime vacanze, come ottenere quella promozione sul lavoro, o forse anche come annullare la cena dopo una faticosa giornata di lavoro. Poi, come un'improvvisa ondata di marea, siamo stati tutti precipitati nelle profondità di una pandemia globale senza precedenti; dal ridimensionamento ad alcuni che non sono nemmeno in grado di incontrare i membri della famiglia. Questa situazione angosciante, unita alla lotta per adattarsi a una nuova normalità, inevitabilmente mette a dura prova la nostra salute mentale.

Molti di noi provano un certo livello di ansia, stress e persino sconforto. Ecco perché, in August Berg, vogliamo infondere positività e incoraggiamento a voi, nostri lettori, con cinque consigli semplici ma allevianti per un buon benessere mentale.

• Crea una nuova routine

La creazione di una nuova routine quotidiana uccide due piccioni con una fava in quanto aumenta i nostri livelli di produttività sia attuali che a lungo termine. Scrivere un elenco di cose importanti da fare, strutturare il tuo tempo e persino entrare in dettagli come "1 ora di Vinyasa" è un buon modo per stabilire le priorità e guardare le tue abitudini quotidiane a colpo d'occhio. Ci aiuta a trovare dove siamo più liberi o più carenti e ad aggiungerlo alla nostra routine (ad esempio: mancanza di esercizio e ampio spazio libero nel tardo pomeriggio -> aggiungi un po' di tempo per fare esercizio nel pomeriggio), rendendo le nostre giornate più produttive di Prima.

Suggerimento: un modo per rendere divertenti le creazioni di routine è ravvivarle con washi tape, adesivi e colori! Puoi provare alcuni di questi con una rapida ricerca su Pinterest. - cercare "Bullet Journaling"

• Ascoltare la musica

Essere in quarantena in casa potrebbe far emergere pensieri e sentimenti spiacevoli che abbiamo tenuto a bada socializzando e dandoci da fare. Molti di noi si sentono a disagio con l'improvvisa esplosione di sentimenti e invece di reprimerli, si possono esprimere questi sentimenti ascoltando la propria musica preferita.

Innumerevoli ricerche hanno dimostrato come la musica abbassi il cortisolo nel corpo, un ormone che contribuisce allo stress e all'ansia. Inoltre, un articolo della Harvard Health Publishing scrive come la musica possa persino migliorare le funzioni cognitive oltre a ridurre solo lo stress emotivo, mostrando come sia davvero una medicina per il corpo e l'anima!

Suggerimento: se stai cercando alcune idee musicali rilassanti, abbiamo curato un elenco di musica insieme a bellissime immagini per aiutare con l'angoscia in diversi momenti della giornata chiamata "Serie Time of the Day". Dai un'occhiata a uno di loro qui .

• Esercizio!

La pandemia ha allontanato la maggior parte di noi dalla nostra solita routine e all'improvviso ci rimane un'abbondanza di tempo libero ogni giorno. Questa è generalmente una buona cosa per alcuni che possono finalmente avere un po' di riposo tanto necessario, ma per altri può essere fonte di ansia. Bene, un buon modo per sfogarsi è attraverso l'esercizio! Dallo yoga agli allenamenti HIIT a casa, essere attivi rilascia endorfine che riducono la sensazione di dolore innescando sensazioni piacevoli. Inoltre, con il giusto esercizio, potremmo dare al nostro corpo un aspetto che stupirebbe i nostri amici e la nostra famiglia la prossima volta che li vedremo.

Suggerimento: non hai bisogno di una routine di allenamento micidiale per sentirti bene. Un breve esercizio a basso impatto può aiutarti a sentirti meglio e metterti in forma migliore, molti dei quali possono essere facilmente trovati su Instagram. (Prova #workoutathome)

• Pulizie di primavera

La prima immagine ha suscitato sensazioni spiacevoli? Come avrai intuito, il disordine non fa bene alla mente e al corpo. Per prima cosa, ci rende più inclini alle ferite causate dall'accoltellamento in quell'angolo del tavolo o in quel LEGO sdraiato sul pavimento, e in secondo luogo, uno spazio disordinato spesso distrae la mente dal concentrarsi e rilassarsi. Approfitta dell'attuale tempo libero per pulire a fondo quell'armadietto nell'angolo della stanza e magari anche buttare via un po' di roba per fare spazio a nuovi soprammobili e mobili che alleggeriscano il tuo umore. Ci sono molti esperti e veterani come Marie Kondo che possono aiutarti in questo viaggio!

Suggerimento: oltre alle pulizie di primavera fisiche, è bene fare pulizie di primavera virtuali per smettere di seguire le persone tossiche e le applicazioni inutilizzate per fare spazio a cose migliori che portano positività!

• Riconosci che va bene non stare bene

Il primo passo per migliorare la propria situazione attuale è innanzitutto riconoscerla come un problema. Va bene non sentirsi bene. Non siamo robot e ci saranno inevitabilmente periodi nella nostra vita in cui vorremo solo coccolarci nel nostro letto caldo e morbido, o anche solo piangere e sfogare tutto.

Riconosci quel sentimento e abbraccialo piuttosto che spingere oltre il nostro punto di rottura. Sapevi infatti che il pianto rilascia ossitocina che allevia il dolore fisico ed emotivo mentre attiva il sistema nervoso parasimpatico (PNS), che aiuta il rilassamento ?

Suggerimento: c'è un punto di digitopressione tra l'alluce e il secondo dito del piede che aiuta ad aumentare la sensazione di sollievo dopo un bel pianto massaggiando il punto con un movimento circolare con il pollice e poi senza rilasciare la pressione, allontanare il pollice dal corpo per 5 minuti.

Non lasceresti che il tuo telefono fosse a batteria scarica, quindi allo stesso modo, non lasciare che la tua salute mentale sia a batteria scarica. Cogli questo momento opportuno per ricaricare il tuo io interiore per la moltitudine di sfide nei prossimi mesi.