6 allenamenti per il tuo cervello
Se hai letto il nostro precedente articolo su come mettere la testa in gioco , sapresti che il nostro cervello è estremamente vitale per qualsiasi tipo di successo. Ci dà il primo passo importante (ideazione), funge da motore quando si fa duro (perseveranza e forza di volontà) e ci mantiene persino in linea con i nostri obiettivi (messa a fuoco).
Quindi, per mantenere le nostre menti affilate come un coltello di ossidiana, abbiamo compilato sei esercizi per rafforzare la tua mente!
- Ascoltare la musica
Questo potrebbe sembrare contrario a quello che i nostri genitori ci dicevano da bambini, ma sapevi che la musica aumenta la creatività del cervello e le capacità di concentrazione?
Secondo i ricercatori di uno studio del 2017 su musica e creatività , ascoltare melodie positive e allegre aiuta a generare soluzioni più innovative rispetto allo stare in silenzio. Il che significa che alzare un po' di musica piacevole può aiutarti a potenziare il tuo pensiero creativo e le tue capacità intellettuali. D'altra parte, ascoltare musica classica aiuterà a calmare il tuo cervello e gli permetterà di entrare in uno stato mentale meditativo/concentrato.
Se stai cercando di entrare in uno stato d'animo tranquillo questo bel pomeriggio, perché non leggere il nostro articolo sulla serie Time of Day in cui consigliamo la musica e un passaggio di lettura che ti mette in uno stato d'animo concentrato e meditativo.
2. Lavarsi i denti con la mano non dominante
Usare il lato opposto del cervello (come faresti se esegui questo esercizio) può provocare una rapida e sostanziale espansione nelle parti della corteccia che controllano ed elaborano le informazioni tattili dalla mano.
Mentre ci sono molti altri modi per provare questo, un semplice esercizio quotidiano che puoi provare è lavarti i denti con la tua mano non dominante. All'inizio ti sembrerà strano, specialmente quando ti lavi i denti del giudizio e le gengive, ma con l'uso abituale, questo booster mattutino rafforzerà le tue capacità intellettuali!
- Riproduzione di un gioco di carte
I ricercatori che hanno condotto uno studio nel 2015 sulle attività mentalmente stimolanti per gli adulti affermano che un gioco di carte veloce può portare a un maggiore volume cerebrale in diverse regioni del cervello. Nello stesso studio, è stato dimostrato che un gioco di carte potrebbe anche migliorare la memoria e le capacità di pensiero, il che mitiga anche la probabilità di avere una demenza ad esordio precoce.
Inoltre, ci sono molti modi per giocare a carte, da soli con giochi come Solitaire o con un gruppo di amici che includono giochi come Bridge (il nostro preferito) e Crazy Eights. Con solo un mazzo di carte, puoi essere pienamente presente e socializzare con i tuoi migliori amici migliorando la funzione cognitiva del tuo cervello!
- Guarda le cose sottosopra
Quando guardi le cose con il lato destro verso l'alto, il tuo cervello "verbale" sinistro lo etichetta rapidamente e distoglie la tua attenzione altrove. Quando sono capovolti, tuttavia, il tuo cervello destro entrerà in gioco e inizierà a cercare di interpretare le forme, i colori e le relazioni di un'immagine piuttosto sconcertante.
Puoi provare questo esercizio con immagini o un calendario e provare a interpretare e svolgere le tue attività quotidiane con questo sottile cambiamento. Se all'inizio sembra scomodo, allora sai di essere sulla strada giusta perché il tuo cervello destro impiega del tempo per elaborare le informazioni.
- Tai Chi
Non è un segreto che questa antica arte marziale cinese possa giovare alla tua salute in molti modi, inclusa la tua salute mentale. Inoltre, è un sistema di supporto molto prezioso quando la vita sembra sbilanciata.
Praticare regolarmente il Tai Chi può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e migliorare la memoria. Uno studio del 2013 ha rilevato che la pratica a lungo termine del tai chi potrebbe indurre cambiamenti strutturali nel cervello, con conseguente aumento del volume cerebrale.
Se sei un principiante di questa arte marziale interna, è consigliabile iniziare con lezioni formali per imparare i diversi movimenti. Una volta che conosci le basi, puoi praticare il tai chi ovunque e in qualsiasi momento.
- Prova una nuova cucina
Quando eseguiamo i nostri soliti allenamenti per il corpo, ci viene sempre detto di spingere più forte e aggiungere nuovi movimenti alla nostra solita routine in modo che i nostri muscoli possano continuare a essere levigati. Simile a questa idea di un cambiamento costante per mantenere i nostri muscoli forti, provare una nuova cucina darà anche al tuo cervello uno stimolo tanto necessario.
I tuoi sensi olfattivi possono distinguere milioni di odori attivando combinazioni uniche di recettori nel naso. Esiste un collegamento diretto con il centro emotivo del tuo cervello, quindi nuovi odori e sapori possono evocare nuove associazioni inaspettate mentre anche il tuo cervello lavora per elaborare queste nuove informazioni.
In definitiva, è tutta una questione di timefullness : apprezzare il tempo che abbiamo e prendere decisioni consapevoli su come trascorriamo il nostro tempo. Incorporare questi sei esercizi nella tua vita quotidiana ti permetterà di sfidare la tua mente affinando le tue capacità cognitive. Dato che molti di questi esercizi comportano anche provare qualcosa di nuovo, puoi persino ravvivare la tua settimana e trovare nuove attività con cui divertirti.