Guida per principianti alla consapevolezza

La consapevolezza è una caratteristica innata per noi umani. Quando pratichiamo la consapevolezza, pratichiamo l'arte di creare spazio per noi stessi: spazio per pensare, spazio per respirare, spazio tra noi stessi e le nostre reazioni alle cose che ci circondano.

Anche se a prima vista sembra abbastanza semplice, non è necessariamente così facile. Il vero lavoro è dedicare tempo e sforzi per essere consapevoli e vivere il momento ogni singolo giorno.

Senti che questo è scoraggiante ora che il compito è stato definito? Bene, non preoccuparti, perché abbiamo tre brevi esercizi per iniziare a diventare più consapevole.

L'esercizio dell'uvetta

Un ottimo esercizio introduttivo per i principianti per iniziare a praticare la consapevolezza, l'esercizio dell'uvetta può essere tentato da chiunque abbia qualsiasi tipo di cibo (anche se funziona meglio con una consistenza, un odore o un sapore interessante o insolito, come l'uvetta o le prugne).

Ecco come funziona l'esercizio. Prendi un pacchetto di uvetta e scegli un pezzo. Quindi fai finta di non aver mai visto un'uvetta prima, questo significa ripulire la mente da ogni pregiudizio ed esperienza sull'uvetta. Quindi, esamina attentamente l'uvetta, notando queste poche qualità:

• Come ci si sente
• Come risponde l'uvetta alla manipolazione sulla sua buccia (pressatura o impastamento)
• Il suo odore
• Il suo gusto

Questo esercizio ci spinge a concentrarci su un singolo oggetto (uva passa), portando la nostra mente al presente, a ciò che è proprio di fronte a noi. Renditi conto che mentre possiamo essere abituati all'uvetta, non siamo abituati a prenderci il tempo per notarli effettivamente e così facendo, dimenticando momentaneamente tutte le altre questioni fugaci della vita.

Esame del corpo

Un altro ottimo esercizio da provare è l'esame del corpo. Conosciuto anche come scansione del corpo, si inizia sdraiandosi o sedendosi in una posizione che possono mantenere per un periodo di tempo prolungato. Quindi, imposta un limite di tempo da dieci a 15 minuti. Durante questo periodo, ci concentreremo su parti del nostro corpo diverse, forse normalmente banali. Senti il ​​tuo respiro. Segui le sensazioni dell'inspirazione e dell'espirazione e non modificarne il ritmo.

Quindi, presta molta attenzione al corpo. Come ci si sente, la trama degli indumenti contro la pelle, i contorni della superficie su cui poggia il corpo, la temperatura del corpo e dell'ambiente. Infine, porta consapevolezza alle parti del corpo che formicolano, fanno male o si sentono particolarmente pesanti o leggere, potrebbero essere le dita dei piedi o le dita delle mani. Nota se inizi a muoverti o se la tua mente inizia a vagare altrove. È perfettamente normale perdere un po' di concentrazione, quindi quando succede, riprenditi con l'esercizio. Praticalo come parte di una routine settimanale e guarda come migliora la tua salute fisica e mentale!

Visione astratta

Quest'ultimo esercizio richiederà un'immagine o uno spazio finestra con oggetti da guardare. Guarda tutto ciò che c'è all'interno di questo parametro. Quindi, piuttosto che nominare ogni oggetto visto (ad esempio: persona, piscina) e passare alla cosa successiva, osserva il colore, il motivo e la trama dell'oggetto. La piscina è blu? Di che colore sono le piastrelle? Quanto è profondo? Nota che attraverso questo, non fissarti sull'oggetto e sii critico nei confronti di qualsiasi cosa, osserva semplicemente i dettagli e vai avanti.

Questi esercizi sono un modo semplice ma efficace per promuovere il pensiero consapevole, che è imperativo nel mondo di oggi in cui siamo spesso afflitti da ansia, preoccupazione e negatività . Sì, ci saranno momenti durante l'esercizio in cui potresti allontanarti e questo va benissimo. Il punto qui è sorprenderti mentre lo fai e spingerti delicatamente indietro nel solco dell'esercizio!

Ti è piaciuto questo articolo? Dai un'occhiata al nostro precedente articolo sugli allenamenti cerebrali che puoi provare!