Perdono

La sensazione di essere offesi da qualcuno non è mai piacevole. Forse un collega ha fatto un'osservazione personale irriverente non correlata al lavoro, o un amico o anche un familiare ha detto qualcosa che non intendeva nella foga del momento. Tuttavia, molti di noi si aggrappano a quei sentimenti negativi che distruggono così tanto la nostra giornata, crogiolandosi nell'autocommiserazione e nel falso senso di conforto che ora abbiamo un debitore.

“Soffermarsi sugli aspetti negativi e rivivere un brutto ricordo più e più volte può riempire la tua mente di pensieri pessimistici e rabbia repressa, trasformandosi in catene carcerarie che ci impediscono di fare cose che avrebbero reso il nostro destino più positivo. Quando impari a perdonare, non sei più intrappolato dalle azioni passate degli altri e puoi finalmente sentirti libero .

-Dott. Tyler VanderWeele, co-direttore dell'iniziativa su salute, religione e spiritualità presso la Harvard TH Chan School of Public Health

Come splendidamente citato dal dottor Tyler, ci puniamo inconsapevolmente a giorni di rabbia e odio quando ci soffermiamo sulle malefatte degli altri nei nostri confronti. È solo perdonando gli altri che possiamo trovare la libertà per noi stessi e diventare di nuovo felici.

Lasciare andare

Lasciare andare coloro che ci hanno violato è probabilmente una delle cose più difficili da fare come persona in quanto comporta due porte, la prima decisionale e la seconda emotiva.

Il perdono decisionale è la scelta consapevole di sostituire la cattiva volontà con la buona volontà. Ciò significa che non desideri più la cattiva sorte dell'altra parte, smetti di maledire la persona interiormente e non pensi più a modi per far soffrire l'altra parte come hai fatto tu. Superare questo gateway è anche più veloce e più facile da realizzare.

Il perdono emotivo comporta l'allontanamento dai sentimenti negativi associati all'altra parte, rendendola una cosa significativamente più difficile da fare perché il più delle volte abbiamo ancora a che fare con le conseguenze negative o il dolore emotivo delle sue azioni, quindi solo vedere la persona innesca un cattiva memoria inconsciamente.

Queste due porte richiedono un'enorme quantità di consapevolezza e sentimento cosciente e sono faticose per le nostre menti rispetto all'attaccamento agli aspetti negativi nel breve periodo. Inoltre, alcuni di noi potrebbero non sentirsi a proprio agio nell'ammettere che qualcosa ci infastidisce. Tuttavia, è importante non lasciare che questo ti ostacoli dai benefici a lungo termine del perdono, "che include una maggiore autostima, una maggiore soddisfazione della vita e una riduzione dell'ansia e della depressione", afferma il dottor Tyler.

RAGGIUNGI con una mano indulgente

Un modo per aiutarci a iniziare la pratica del perdonare gli altri è usare REACH, che è ricordare, enfatizzare, donare altruismo, impegnarsi e trattenere.

Richiamo - Il primo passo è ricordare l'azione sbagliata in modo oggettivo, che può essere realizzato attraverso il pensiero consapevole in modo da separare la tua narrazione dalla situazione. Il punto principale qui è allontanarsi dall'autocommiserazione e venire a patti con le trasgressioni dell'altra persona permettendo a te stesso di sentire e svuotare meglio l'attuale ciclo di rabbia.

Empatizzare - Spostati dal punto di vista della persona che ti ha ferito. Cerca di capire il motivo per cui ti ferisci ricordando consapevolmente a te stesso di non minimizzare il motivo del tuo punto di vista. A volte, la trasgressione non doveva essere un attacco a livello personale e poteva essere una combinazione di fattori, incluso quello che stava attraversando anche l'altra parte in quel periodo.

Dono altruistico - Questo passaggio è una retrospettiva interiore delle volte in cui potresti aver commesso azioni illecite simili a qualcun altro. Come sei stato trattato allora? Se sei stato perdonato, come ti sei sentito quando l'altra parte lo ha fatto? In caso contrario, pensa se ti saresti sentito meglio se invece ti avessero perdonato. Sfrutta questo pensiero per interrompere il ciclo del dolore in modo da essere più motivato a perdonare il tuo debitore.

Impegnarsi - Impegnarsi a perdonare la persona. Potresti iniziare in piccolo, ma lentamente crescerlo e quindi passerai attraverso la porta decisionale del perdono. Per aiutarci in questo atto difficile, scrivi lettere o dialoghi interni con te stesso, che possono tenerci concentrati sugli aspetti positivi delle nostre azioni e motivarci.

Aspetta - Infine, aggrappati al tuo perdono. Questo passaggio è difficile perché i ricordi dell'evento ricorrono spesso. " Il perdono non è cancellazione ", afferma il dottor Tyler, ma si tratta di "cambiare le nostre reazioni a quei ricordi".

Quando i cattivi sentimenti sorgono in questo passaggio, ricorda a te stesso che hai perdonato e alla fine sei la persona più grande che vuole dare benevolenza al debitore. Se necessario, rivisita il tuo impegno leggendo le tue lettere o ricordando un bel ricordo o il tempo trascorso con la persona.

“Perdonare è liberare un prigioniero e scoprire che quel prigioniero eri tu”

-Lewis B. Smedes