Tornare al ritmo
Finora il 2020 è stato un'intera serie di Black Mirror, con la pandemia al centro della scena. Come per la maggior parte delle cose, ci sono due lati della medaglia. Con il virus che sta diventando una parte importante della vita di tutti, abbiamo un po' di tempo per fare il punto su ciò che conta veramente e forse abbiamo quel po' di tempo in più per rallentare e ascoltare anche ciò che sta accadendo in tutto il mondo. Questo è importante per noi per crescere come esseri umani. Come si suol dire, cresciamo attraverso le avversità, o come creatore di fumetti, Nathan W Pyle dice bene: "Nessun disagio, nessuna espansione". Beh, lo intendeva nel senso della palestra, ma ci piace applicarlo alla maggior parte delle cose nella vita.
Un altro schema con cui abbiamo familiarità: ciò che sale scenderà. L'elevato numero di casi di COVID-19 si è stabilizzato mentre i paesi intensificano gli sforzi per controllare la diffusione e tentano di riaprire la propria economia. Con ciò, molti di noi dovrebbero tornare nei nostri uffici, se non siete già tornati. Dopo settimane trascorse a casa, lavorando nel comfort del proprio letto e con la compagnia dei propri cari e possibilmente del proprio animale domestico, c'è sicuramente inerzia per alcuni nel tornare là fuori. Ti prendiamo. Ecco un breve elenco di come puoi prepararti per uscire di nuovo.
Riporta il tuo ritmo circadiano al fuso orario corretto
Stare sveglio oltre l'ora di andare a letto per "un altro episodio" o scorrere Instagram, e prima che tu te ne accorga, sono le 3 del mattino, ma va bene perché devi solo alzarti dal letto e lavorare in pigiama. Probabilmente ti addormenterai a metà giornata mentre lavori (o in realtà stai semplicemente seduto davanti al computer a giocare con il tuo animale domestico) ma quando arriva il momento di andare a letto, sei improvvisamente di nuovo una palla di energia.
Se suona familiare, il primo passo per tornare al ritmo sarebbe sintonizzarsi sul fuso orario giusto. Un ampio riposo è essenziale per qualsiasi lavoro cerebrale, quindi è sicuramente un ingrediente per essere efficaci sul lavoro. Per farti svegliare la mattina; sentire l'inerzia di settimane trascorse a casa, trascinarsi in ufficio sentendosi esausto... Sembra già stancante e la giornata non è nemmeno iniziata! Ci sono molti benefici del sonno che includono una migliore concentrazione, conservazione della memoria e funzione immunitaria e altro ancora. Alcuni suggerimenti per aiutarti a tornare in forma:
- Mantieni un programma regolare di sonno e veglia
- Pianifica consapevolmente di anticipare il tuo tempo di sonno fino a quando non sarà al momento pre-pandemia
- Evita la caffeina 4-6 ore prima di dormire se sei sensibile ad essa
- Metti da parte il telefono e tutti gli schermi 2 ore prima di andare a dormire
- Sviluppa una routine prima di andare a letto (ad es. un bicchiere di camomilla, un tempo di lettura di 30 minuti)
Esercizio!
Ci sono alcuni che si sono trasformati in appassionati di fitness durante il periodo di permanenza a casa e altri a cui non potrebbe importare di meno. Non importa in quale categoria rientri, ma dedicare un po' di tempo a muoversi può aiutarti a rimetterti in carreggiata! Uno dei nostri comfort durante questo periodo è avere l'opportunità di mangiare e lavorare da un angolo confortevole, ma sappiamo che cambierà quando torneremo in ufficio. L'esercizio servirà a scuotere un po 'quella routine per sostituire un po' di quel tempo sul divano per un po' di allenamento!
È stato dimostrato che l'esercizio fisico ci fa sentire più energici in generale: aumenta la produzione di endorfine, che aiuta a produrre sensazioni positive e ha un effetto analgesico. Insomma, ci rende felici e riduce il dolore del rientro in ufficio! Non parleremo nemmeno degli altri suoi benefici come il miglioramento delle funzioni mentali e la riduzione del rischio di malattie. Il fatto che ti stai muovendo ha già il potenziale per prepararti a tornare di nuovo al ritmo del lavoro.
Il potere della tua mente
Alcuni di noi potrebbero avere l'ansia solo pensando di tornare là fuori e potrebbe essere qualcosa che il sonno e l'esercizio fisico non sarebbero in grado di risolvere. In tempi come questi, attingiamo al potere delle nostre menti con un autocontrollo. Identifica i sentimenti specifici che provi e dopo aver dato un nome a come ti senti, identifica le possibili cause. Ciò può aiutarti a razionalizzare le tue preoccupazioni e preoccupazioni e ad alleviare un po' l'ansia abbattendo un sentimento astratto in qualcosa che puoi individuare.
Usa il potere della tua mente e medita. Fai qualche respiro e rilassa la mente: puoi utilizzare app come Calm per aiutarti con il processo di meditazione, oppure una rapida ricerca su Spotify ti porterebbe a podcast di meditazione guidata che ti porteranno la serenità di cui hai bisogno. Ricorda questa calma dalla tua meditazione e usala per rilassarti quando provi ansia, sia quando stai pensando di uscire di casa o di affrontare la folla.
C'è più di un modo per ridurre l'ansia e la meditazione e identificare i tuoi sentimenti sono solo modi semplici che puoi praticare. Potrebbe anche essere utile parlare con un caro amico o un familiare: a volte semplicemente parlarne e acquisire nuove prospettive può ridurre l'ansia. Se hai bisogno di aiuto, contatta i tuoi cari e faglielo sapere.
Ci sono molte cose nella vita che diamo per scontate e solo perché alcuni di noi trovano certe cose naturali, potrebbe essere difficile per altri. L'inerzia potrebbe essere qualcosa che proviamo all'inizio, ma per alcuni l'inerzia assume forme che li influenzano quotidianamente. È importante per noi saperlo e offrire aiuto dove richiesto ed essere sensibili al riguardo. Speriamo che questo articolo ti sia utile per aiutarti a tornare al ritmo. Questo è anche un buon momento per prendersi un po' di tempo per praticare l'essere grati per quello che abbiamo. Ci sono alcuni paesi che stanno ancora lavorando per contenere il virus e prevenire una seconda ondata e il nostro cuore è con loro. Esercitati a essere grato e gentile, partecipa a rendere questo mondo migliore.