Guida per mantenere la calma e raccogliere #AugustBergInsiders

Ora più che mai, siamo continuamente bombardati da notizie negative. Che si tratti di social, tv, articoli online o passaparola, il virus è penetrato in ogni singola conversazione.

È essenziale prendere decisioni consapevoli per mantenere una disposizione positiva per il proprio benessere mentale. Molti di noi si trovano in una posizione in cui dobbiamo restare a casa e limitare tutte le interazioni sociali, il che è più facile a dirsi che a farsi. Gli esseri umani sono creature intrinsecamente sociali, quindi sentirsi dire di stare a casa, lontano da colleghi, amici e situazioni sociali può essere un lavoro ingrato dopo un po' di tempo.

Per aiutare in questo viaggio, stiamo lavorando con Mona Gill , istruttrice di yoga e benessere olistico per fornire alla nostra comunità una guida di base sulla meditazione. Crediamo che la meditazione consapevole sia nota per alleviare lo stress, migliorare la consapevolezza e diminuire l'ansia aumentando la compassione, che è qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno ora.

Ecco una guida per mantenere la calma e raccolta dal nostro yogi residente,

Esistono diversi tipi di meditazione e uno che funziona per me è la meditazione mantra. Trovo che la pratica quotidiana sia proprio ciò che la mia mente e il mio corpo desiderano. È la perfetta pulizia mente-corpo per ripristinare dopo una lunga giornata.

Iniziare,

• Trova un mantra con cui ti identifichi di più

Aum, Ohm o Om è un suono sacro e spirituale che è generalmente conosciuto come il suono dell'universo. È il mantra universale e rappresenta il ciclo della vita. Iniziare il tuo processo di meditazione con questo potrebbe facilitarti nello stato di calma.

• Stabilisci le tue intenzioni

Datti un obiettivo, che aiuta con la tua concentrazione e chiarezza. Può essere semplice come raggiungere la pace, la chiarezza o essere presenti.

• Trova un posto comodo, tranquillo e privo di distrazioni

Scegli un post che ti assicuri di sentirti a tuo agio e non distratto. Trovo che lo spazio del mio soggiorno sia l'unico spazio in cui continuo a tornare perché mi mantiene con i piedi per terra, in pace e rilassato. Questa potrebbe anche essere la tua camera da letto, il tuo balcone o qualsiasi area che dia un senso di serenità.

• Trova il tuo centro

Mala Beads è un ottimo modo per mantenere la concentrazione. Forniscono qualcosa di tattile a cui tornare quando la tua mente inizia a chiedersi. Allinea le perline attraverso le dita, sintonizza il tuo respiro sul rotolamento delle tue perline; è un modo tangibile per dirigere la tua energia e attenzione. Ogni volta che passi attraverso le perline, riaffili e rimetti a fuoco.

Chiudi gli occhi e canta ad alta voce o se scegli di farlo in silenzio. Potresti iniziare a sentire vibrazioni e sensazioni in aree del tuo corpo. Consenti loro di accadere senza prestare più o meno attenzione a loro. Fa parte della pratica.

Non c'è una durata fissa per la meditazione; puoi spendere ovunque da 5 minuti a 20 minuti. Ricordati di respirare normalmente e non forzare la respirazione.

Ecco alcune cose da evitare:

• Parole che suscitano negatività
• Pensieri che accendono il "rumore" nella tua mente

Se accadono, torna al tuo mantra e concentrati su te stesso. Ripeti questi passaggi lentamente, costantemente, all'unisono con il tuo respiro.

Potrebbe volerci un momento per concentrarti e centrarti completamente, ma non preoccuparti! Tieni presente che la pratica regolare ti consente di sperimentare e ricevere tutti i benefici della meditazione.

Resta sintonizzato fino alla nostra prossima sessione. Sentiti libero di connetterti con noi su @augustbergofficial se hai suggerimenti o domande.