Hai problemi a dormire? Ecco 4 passaggi per dormire meglio

Sono le 2 del mattino, ti sei girato e rigirato per quelle che possono sembrare ore e hai contato centinaia di pecore. Questa situazione suona familiare?

Se è così, probabilmente c'è un carico di pensieri che ti tiene sveglio: dalle emozioni della giornata alle ansie di domani.

C'è un'interessante pratica di studio su cui molte persone giurano che è il metodo di respirazione 4-7-8 .

È un modello di respirazione basato su un'antica tecnica yogica chiamata Pranayama , la pratica dell'Hatha yoga per controllare il respiro. Sviluppato dal Dr. Andrew Weil per aiutarti ad addormentarti in un minuto o meno. Due, se hai appena iniziato. Costringe il tuo corpo e la tua mente a concentrarsi sulla regolazione della respirazione. In questo modo distogli la tua attenzione dai tuoi pensieri.

• Quando sei a letto e pronto a rilassarti, inizia mettendo la punta della lingua contro il palato, appena dietro i due denti anteriori.
• Affinché questo esercizio di respirazione funzioni, dovrai tenere la lingua posizionata lì per tutto il tempo.
• Può sembrare difficile quando inizi a farlo, ma sii paziente. Ci vogliono tempo e pratica per impedire alla lingua di muoversi mentre espiri. Suggerimento: stringere le labbra può aiutare.
• Questo esercizio richiede più o meno circa quattro respiri completi, a seconda di quanta pratica hai avuto con esso.

Ecco i 4 passaggi per aiutarti a dormire:

1. Lascia che le tue labbra si separino leggermente in modo naturale. Mentre espiri attraverso la bocca, emetti un suono "sibilante".
2. Quindi, chiudi le labbra. Questa volta inspira silenziosamente attraverso il naso e conta fino a quattro mentalmente.
3. Quindi, trattieni il respiro per sette secondi.
4. Infine, espira di nuovo attraverso la bocca, con lo stesso suono "sibilante", per otto secondi.

Usa questo esercizio come distrazione dai tuoi pensieri e concentrati solo sulla respirazione. Completa quattro cicli di questa respirazione e dovresti sentirti lasciarti andare e rilassarti ad ogni ciclo. Potrebbero essere necessari meno di quattro cicli o più se sei nuovo.

Se stai pensando di provare questo metodo di respirazione, lasciaci un commento su Facebook o Instagram . Ci piacerebbe sapere se funziona per te.