Perdendo il sonno? Il tuo telefono potrebbe essere il colpevole.
Un sacco di persone si ritrovano a dormire con i loro telefoni, me compreso. Potrebbe essere un caso importante di FOMO, scorrimento insensato sui social media o l'ultima serie Netflix.
Hai passato la notte a rigirarti? Il telefono ti è caduto proprio in faccia? Il tuo telefono potrebbe essere la ragione di questo. Sono sicuro che hai sentito questo consiglio ben intenzionato secondo cui la chiave per dormire bene la notte è evitare di usare il telefono prima di dormire. Ti sei mai chiesto quale sia la scienza dietro questa affermazione sempre clamorosa?
Abbastanza vero, c'è una correlazione tra l'uso del telefono a letto e la quantità di sonno effettivamente ottenuta .
Usare i nostri telefoni a tarda notte ci ha reso complici inconsapevoli proprio di ciò che ci ha privato del nostro meritato riposo. Esposizione alla luce blu, emessa dai dispositivi digitali a cui teniamo molto.
La luce blu in sé non è intrinsecamente pericolosa; svolge un ruolo essenziale nell'aumentare la nostra attenzione, i tempi di reazione e persino l'umore poiché lo otteniamo naturalmente dal sole. Tuttavia, essere esposti alla luce blu nel momento sbagliato ha un effetto negativo, sopprime gli ormoni della melatonina che ci aiutano a dormire, lasciandoci più svegli che mai.
Se insistiamo nel portare i nostri dispositivi in camera da letto, l'esposizione prolungata alla luce blu potrebbe causare ricordi compromessi, capacità di attenzione e prestazioni ridotte, che ci influenzeranno sia fisiologicamente che psicologicamente.
Avere una quantità sufficiente di sonno consente al nostro cervello e al nostro corpo di riprendersi. Quindi, quando stai per consegnare, è ora di mettere via il telefono! Per aiutarti a riposare bene la notte, ecco alcuni modi pratici per smettere di dormire con il telefono:
- Stabilisci limiti e piani d'azione .
Il lavoro e il tempo libero semplicemente non finiscono mai. Puoi trovare un sano equilibrio e confini tra i due; è come trascorri il tuo tempo senza compromettere il tuo riposo. Piani d'azione pratici possono essere utili in questo processo, ad esempio designare un punto "casa" per il tuo telefono, concederti tutto il tempo per "riposare" e dedicarti ad attività alternative come leggere e fare esercizio.
- Usa una vera sveglia monouso!
Sebbene nessuno di noi possa avere una sveglia della vecchia scuola a causa della comodità della tecnologia, ciò non significa che non dovremmo averne una. Averne uno nelle vicinanze ridurrebbe significativamente la nostra esposizione alla luce blu, lasciandoci senza spazio per dimenare la scusa di usare i nostri telefoni come "l'unico allarme". Inoltre, non puoi posticipare la tua uscita da questa vera sveglia quando suona!
Se davvero, davvero, devi usare il tuo telefono, lo capiamo, quindi ecco alcune altre soluzioni a breve termine che puoi prendere in considerazione:
- Indossa occhiali anti-luce blu
Come suggerisce il nome, funge da blocco della luce blu. Gli studi hanno dimostrato che questi occhiali aiutano a migliorare l'ormone della melatonina per dormire con facilità anche mentre si continua la loro routine digitale notturna. Anche tu puoi indossarne uno durante la tua giornata.
- Utilizza la modalità notturna del tuo telefono
"Evita di guardare schermi luminosi entro due o tre ore prima di dormire." , questo è il solito consiglio che i medici darebbero. In alternativa, puoi attivare la funzione modalità notturna per ridurre l'esposizione alla luce blu .