Meditare attraverso l'esercizio

Senti mai le tensioni degli eventi quotidiani?

La meditazione è una pratica di consapevolezza che ci consente di raggiungere la pace e la consapevolezza mentale, emotiva e fisica. È un metodo di allenamento, ma invece di allenare il tuo corpo, alleni la tua mente.

Alcuni di voi potrebbero pensare: "No, non voglio solo sprecare il mio tempo seduto per ore cercando di schiarirmi la mente". Ti sentiamo.

La meditazione non deve consistere solo nello stare seduti fermi sul pavimento a gambe incrociate per ore o attraverso lo yoga. Puoi anche meditare mentre ti alleni. In questo modo, sei in grado di apprezzare appieno e goderti di più il tuo allenamento, come suggerisce la ricerca .

Riguarda la consapevolezza, che è qualcosa che possiamo facilmente raggiungere includendo queste pratiche nella tua routine di allenamento già presente:

1. Com'è la tua playlist di allenamento? È pieno di brani strumentali lenti e pacifici o successi radiofonici veloci e allegri? È probabile che sia quest'ultimo. Lascia gli auricolari dietro, disconnetti e scollega. Per connetterti completamente con te stesso, devi prima disconnetterti. Sii completamente presente nel tuo allenamento e nell'ambiente circostante.
2. Prima di iniziare, fai una pausa. Pensa a cosa vuoi fare, perché lo vuoi fare e come lo vuoi fare. Vuoi perdere un paio di chili, sbarazzarti di quelle maniglie dell'amore o anche semplicemente per metterti in forma ed essere in salute? Quindi, perché vuoi meditare? Lo stai facendo per allenare la tua mente ad essere più calma ma consapevole allo stesso tempo, o lo stai facendo per aiutarti a superare le tue giornate e tutti i suoi ostacoli? Fermati e pensa a queste due cose.
3. Sei tutto teso e pronto, e adesso? Qualunque cosa tu abbia deciso di fare, prendi quei primi movimenti. Se vai in bicicletta, inizia a pedalare. Porta la tua consapevolezza nel tuo corpo. Ci vuole più energia per pedalare rispetto a ieri? Nota quali parti del tuo corpo si sentono fuori posto, se ce ne sono. Mentre sei lì, osserva come si sente anche la tua bicicletta. Il sedile va bene? Le ruote della tua bicicletta si muovono come piace a te?
4. Ora che hai preso confidenza con il tuo corpo e il tuo strumento (bicicletta, scarpe da corsa, ecc.), sposta la tua attenzione su ciò che ti circonda . C'è vento oggi? Se sì, come si sente il vento sul tuo corpo mentre pedali? È uscito il sole? Ti fa sentire bene e caldo sul tuo viso?
5. Continua a ricordare a te stesso che il dolore è solo temporaneo. È del tutto normale sentirsi esausti e pesanti a metà dell'allenamento. Non lasciare che questo ti dissuada dal completare il tuo allenamento. Concediti alcune parole di incoraggiamento come: "Quando avrò completato questo allenamento, ne uscirò più forte".
6. Attraverso tutto ciò, ti stai ricordando di respirare? Non solo semplici inalazioni ed esalazioni. Respirazione consapevole. Quando i tuoi pensieri iniziano a vagare intorno a ciò che è accaduto prima, o anche allo stress della giornata, torna al tuo respiro. Usa il tuo respiro come un modo per riconnetterti con il presente. Nota come il ritmo della tua respirazione cambia man mano che avanzi nel tuo allenamento. Si abbina a ogni colpo di pedale che fai? Nota come rallenta se stai iniziando a rinfrescarti.
7. Ti sei raffreddato e ti sei fermato, ma questo non significa la fine della tua pratica di meditazione consapevole. Riconnettiti di nuovo con il tuo corpo. Come ti senti dopo l'allenamento? Ti senti più energico rispetto a quando hai iniziato? Ti senti rinnovato?
8. Prenditi questo tempo per fare una pausa Questa volta, pensa a cosa hai realizzato con il tuo allenamento. Non picchiarti se pensi di non aver fatto abbastanza, di non essere abbastanza forte o abbastanza veloce. Invece, sii grato a te stesso. Ringrazia te stesso per esserti alzato e aver fatto quello che hai appena fatto. Hai fatto qualcosa che ti ha avvantaggiato, fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

Il tuo corpo potrebbe dolere dopo l'allenamento e potresti pensare a te stesso: "Non voglio farlo di nuovo". Ancora una volta, ricorda perché hai iniziato. Sei stato completamente presente dall'inizio fino alla fine del tuo allenamento. Sì, potrebbe non essere la tua definizione tradizionale di pratica meditativa, ma si tratta di essere completamente presenti e consapevoli. Non lasciamo che si fermi qui, però. Ricorda, le pratiche di consapevolezza possono essere facilmente incorporate in tutto ciò che fai.