Consapevolezza al lavoro

La consapevolezza è una grande idea che molte persone di successo praticano, ma come si può essere più consapevoli nel contesto di una giornata lavorativa intensa? Con una pletora di e-mail, telefonate, riunioni e presentazioni da affrontare, come si possono applicare i principi della consapevolezza per sentirsi più vivi e presenti, oltre che produttivi?

In linea con la messa in pratica di ciò che abbiamo appreso nella Guida per principianti alla consapevolezza , possiamo progredire ulteriormente e iniettare momenti consapevoli nel nostro lavoro, che spesso richiede più della metà della nostra giornata, con questi cinque esercizi:

1. Utilizzare il tempo di percorrenza per rilassarsi

È importante impostare il tempo per il plug-in all'inizio e il plug-out alla fine della giornata lavorativa. Questo ci aiuta a stabilire limiti importanti in modo da poter essere veramente presenti a casa. Il tragitto giornaliero può essere il momento ideale per effettuare questa transizione. Ecco un modo per farlo:

Spegni i tuoi telefoni, iPad e qualsiasi altra distrazione, inclusa la musica. Nota le cose intorno a te, concentrati sul cambiamento di scenario o sul movimento delle persone. Osserva ciò che fanno gli altri e sii consapevole dei cambiamenti nei momenti del tempo. Se durante questo periodo ti vengono in mente pensieri su problemi di lavoro, riconoscili semplicemente e poi lasciali andare consapevolmente in modo da ricominciare l'esercizio del pendolarismo.

2. Impostare un allarme 'mindful time'

Fare alcune cose automaticamente senza pensare in genere va bene, ma lo sapevi che secondo una ricerca dell'Università di Harvard, il 47% della giornata di una persona può essere trascorsa persa nei pensieri? La stessa ricerca ha anche scoperto che avere il pilota automatico fa sì che le persone siano meno presenti e consapevoli delle opportunità e delle scelte. Ciò significa che sei meno creativo, meno attivo e meno reattivo ai cambiamenti improvvisi e alle nuove informazioni.

Utilizzando una qualche forma di promemoria, puoi essere di nuovo attento disattivando la modalità pilota automatico. Ad esempio, puoi impostare un promemoria tempestivo sul tuo telefono (la vibrazione è consigliata se condividi la scrivania con altri) in modo che quando senti (o senti) l'allarme, ti fermi per vedere ciò che ti circonda, vedere cosa stanno facendo gli altri colleghi , e fai alcuni respiri profondi prima di tornare al lavoro.

3. Frustrazione all'osservazione

Anche per coloro che fanno della consapevolezza un'abitudine, le frustrazioni sono destinate a sorgere sul lavoro. I colleghi possono deluderci, le promozioni possono sfuggire alla nostra presa e le scadenze possono accumularsi. Quando ciò accade, piuttosto che combattere la situazione, cerca di affrontare la situazione in quanto tale:

Ascolta ciò che l'altra persona sta dicendo, piuttosto che concentrarti solo sui tuoi punti dolenti in tutta questa questione. Invece di cercare di cambiare l'opinione degli altri, è più spesso più facile cambiare la nostra osservando da dove viene l'altra persona. Quando trovi una via di mezzo, potresti persino convincere l'altra parte a diventare più ricettiva alle tue opinioni e finire per trovare una soluzione migliore per il compito da svolgere.

4. Incontri consapevoli

Stabilendo alcune semplici linee guida, è possibile ottenere un ambiente più consapevole in ufficio, specialmente durante le riunioni, che molti tendono a considerare una "perdita di tempo".

Alcune di queste semplici regole includono il divieto di altri dispositivi digitali durante le riunioni oltre allo strumento di presentazione, dando a tutte le parti della riunione l'opportunità di parlare e prescrivendo non più di un annotatore durante la riunione.

5. Gratitudine

Sfortunatamente per noi umani, tendiamo ad essere negativi. Ciò significa che passiamo più tempo a soffermarci su cose che non sono andate bene piuttosto che su quelle che sono andate bene. Ma avere questa mentalità ci rende eccessivamente pessimisti e ci rende un disservizio per la salute mentale e persino per la produttività.

È qui che praticare la gratitudine consapevole può aiutarci ad alleviare questi pensieri "più oscuri". Ad esempio, se ti senti come se fossi con le spalle al muro al lavoro, pensa a questo:

Cosa sta andando bene nel tuo lavoro? Forse stai guadagnando meno di quanto vorresti, ma probabilmente è meglio che non avere niente, giusto? O forse hai avuto una ricaduta con il tuo manager, ma forse hai ottimi colleghi che ti supportano? Pensa attivamente agli aspetti positivi sul lavoro e sii grato per loro. Questo ti rende più motivato e troverai persino il tuo lavoro più piacevole man mano che trovi più cose per cui sei grato. Ricorda che non sono le persone più talentuose a farcela, è quella con più perseveranza .

La crescita personale non è mai un viaggio facile, ma speriamo che questi piccoli esercizi ti aiutino nel tuo viaggio per trovare appagamento nella tua vita! Ricorda, è sempre un buon momento per praticare la cura di sé, di recente abbiamo scritto un articolo sui suggerimenti per praticare la cura di sé , quindi leggi e facci sapere i tuoi pensieri.