Rallentare

Alcuni di noi potrebbero aver sviluppato un regime di esercizio durante questo periodo di permanenza a casa: abbiamo avuto il vantaggio della flessibilità quando lavoriamo da casa, essendo in grado di gestire il nostro tempo. Se ti sei allenato, potresti essere andato oltre il mantenimento di un regime rigoroso e ti sei avventurato a osservare la tua dieta perché qualsiasi appassionato di fitness ti direbbe che mantenersi in forma richiede più del semplice esercizio; ciò che metti nel tuo corpo è estremamente importante se non più vitale.

Tuttavia, iniziare in qualcosa significa che siamo predisposti a strafare certe cose perché non siamo sicuri di dove dovrebbe essere tracciata la linea. Se hai una vocina assillante nella parte posteriore della testa che ti dice che stai lavorando troppo duramente sul tuo corpo e stai facendo troppi pochi nutrienti, questo articolo fa per te.

Fai il check-in con te stesso

Per prima cosa, NON ignorare quella voce assillante nella parte posteriore della testa. Se ti senti stanco più spesso, non limitarti ad allenarti più spesso. Fai il check-in con te stesso ponendoti alcune domande:

• Mangi abbastanza?
• Hai perso peso drasticamente?
• Hai rifiutato completamente i tuoi cibi preferiti a causa del contenuto calorico?

Non imballare i macro e micronutrienti necessari nel nostro corpo può provocare letargia e la sensazione di essere sempre stanchi. Se pensi di sperimentare il coma alimentare solo per aver mangiato troppo, ripensaci. Ridurre i carboidrati nella nostra dieta può farti sentire più stanco del solito a causa della riduzione degli zuccheri nel nostro sistema. Potresti non saperlo, ma lo stress da dieta è una cosa!

Non è solo il fatto che diventi ossessionato dall'apporto calorico e dall'esercizio fisico, ma la mancanza di cibi di conforto e nutrienti importanti priva anche il tuo corpo degli ormoni del benessere per contrastare il cortisolo, facendoti sentire esausto e frustrato. Se amavi i tuoi cioccolatini, non c'è motivo per smettere di amarli. Puoi optare per opzioni a basso contenuto calorico come il cioccolato fondente e controllare la quantità che stai consumando. La moderazione è fondamentale e ciò significa che puoi ancora goderteli!

Il senso di colpa è un no-go

Non puoi resistere a quel secondo biscotto a una festa e ora ti stai solo spaccando il culo cercando di scappare dal biscotto giurando di rinunciare a colazione e pranzo per domani a causa del senso di colpa. Se questo è vero per te anche in minima parte, la consapevolezza è il primo passo per cambiare, perché siamo qui per ricordarti che il divertimento non dovrebbe portare al senso di colpa. Il cibo dovrebbe renderci felici ed essere troppo consapevoli del tuo apporto calorico può privarti di quella gioia. È importante ricordare che mentre stiamo cercando di raggiungere determinati obiettivi di fitness, stiamo lavorando per essere più felici - avere un'immagine positiva del corpo, diventare più forti - qualunque cosa sia, stiamo lavorando sul nostro corpo per farci sentire meglio.

Quindi, diciamo che inciampare in colpa e privarsi della gioia di godersi il cibo è un no-go, infatti, è l'antitesi di andare verso la propria felicità! Non stiamo dicendo di mangiare solo quella decima porzione di gelato perché puoi, non stiamo sostenendo, né facendo vergognare l'abbuffata, stiamo dicendo di rilassarti un po 'e concederti i semplici piaceri del mangiare; la vita è già troppo dura per privarci ulteriormente di questi piccoli piaceri.

Ai nostri cari appassionati di fitness

Non ci sono tipi di corpo perfetti, ma ovviamente potrebbe essercene uno nella tua testa ed è quello su cui stai lavorando. Potresti o meno fare progressi e potrebbe essere scoraggiante quando i tuoi sforzi non si manifestano. Per quanto riguarda l'esercizio, la coerenza e il carico graduale sono fondamentali. Molte donne resistono all'allenamento con i pesi, ma contrariamente alle credenze, le donne non si gonfiano come fanno gli uomini e far crescere i nostri muscoli è, infatti, un ottimo modo per perdere grasso. I muscoli aumentano il nostro metabolismo, il che significa che i nostri corpi stanno bruciando i grassi a un ritmo più veloce a riposo. L'allenamento con i pesi è anche un ottimo modo per tonificare i nostri corpi per altri esercizi come lo yoga. Posizioni come il corvo si basano su spalle forti e stabili, che puoi costruire con esercizi per le spalle.

Quando si tratta di dieta, assicurati sempre di avere una dieta equilibrata, con la tua quota di carboidrati, proteine ​​e grassi. Sì, anche i grassi! Gli avocado e il burro di arachidi sono alcune delle fonti preferite di grassi sani per gli osservatori della salute. Se stai riducendo i carboidrati, provalo per un pasto (di solito la cena) e mangia le tue solite porzioni a colazione e pranzo.

Non esiste una risposta adatta a tutte le dimensioni, quindi prova le porzioni e vedi cosa ti sembra meglio. E ciò che ti fa sentire meglio dovrebbe renderti felice, quindi introduci uno o due giorni di imbroglio nella tua routine se non l'hai già fatto e goditi i tuoi cibi di conforto preferiti. È tempo di cambiare in meglio.