Tre consigli per mantenere un'abitudine

Il 2020 è un momento speciale: segna l'inizio di un nuovo decennio, un nuovo inizio. Nello spirito di cambiare e migliorare noi stessi, ci sono momenti in cui sembra insormontabile e frustrante. Perché? Diventa buone abitudini non durano.

Ormai sapresti che la chiave per mantenere una buona abitudine è fare qualcosa consecutivamente per 21 giorni. Ma non sapevi che potrebbe essere un mito e una nuova ricerca ha dimostrato il contrario. In altre parole, ora ci vogliono circa due mesi per prendere un'abitudine e c'è un'intera scienza in essa. Ecco cosa puoi fare per creare abitudini che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi per il 2020.

1. Rifletti sulle tue abitudini, vecchie e nuove
   Alcune delle abitudini che hai influiscono sul modo in cui le nuove abitudini si sviluppano, motivo per cui è sempre bene riflettere su qualunque schema tu abbia. Se qualche cattiva abitudine ti impedisce di formare quelle ideali, sapresti meglio che mantenerle, giusto?

Comprendi cosa c'è dentro per te e fai piccoli passi per raccogliere i frutti. Gli psicologi hanno scomposto le quattro fasi delle abitudini, che sono: il. spunto, innesco, risposta e ricompensa . Rompi la formazione dell'abitudine in blocchi separati e inizia da lì.

2. Fai piccoli passi
   La nostra immaginazione tende a scatenarsi e spesso corriamo incautamente verso il nostro obiettivo finale. Le abitudini, tuttavia, sono meno sulla destinazione e più sul viaggio. Fai piccoli passi invece di enormi balzi per prepararti al successo . Se hai sempre sognato di completare una maratona. Invece di iniziare con una corsa completa di 24 km, perché non iniziare con una corsa più breve? Impara a costruire lo slancio!

Suggerimento rapido: è in corso uno studio in cui prendere un pezzetto di cioccolato fondente dopo aver svolto un'attività che crea assuefazione induce il cervello a sentirsi più gratificato.

3. Registra i tuoi progressi
Hai pensato abbastanza a cosa c'è dentro per l'abitudine che stai formando e hai fatto progressi lenti ma costanti. Sfortunatamente, potresti perdere un passaggio cruciale: non tenere traccia dei tuoi progressi.

Registra i tuoi progressi e rifletti sui miglioramenti che hai apportato quotidianamente; questo ti dà una visione d'insieme di quanto lontano sei arrivato e aiuta anche a pianificare il futuro. Usiamo l'esempio sopra. Dì, hai fatto jogging per circa due chilometri ogni giorno per la prima settimana e stai iniziando a sentirti a tuo agio con il ritmo. Forse è il momento di spingersi un po' oltre e intraprendere un percorso più lungo di un chilometro e mezzo per la prossima settimana? Potresti voler annotare le distanze che hai percorso nel tuo pianificatore e osservare i tuoi miglioramenti nelle settimane a venire.

Un altro modo per registrare i progressi è il metodo "Don't Break the Chain" di Jerry Seinfield, in cui "cancelli" i giorni in cui fai jogging. Il grande motivatore è, come suggerisce il nome, non porre fine a quella lunga serie di croci. Chi sapeva che visualizzare una serie di croci può essere divertente e gratificante, giusto?

Immagine da https://littlewritingfactory.wordpress.com/2015/04/07/tuesday-tip-dont-break-the-chain/

Tuttavia, non picchiarti quando interrompi una serie di vittorie consecutive. Sappiamo che le brutte giornate accadono e va bene sbagliare. Perdona te stesso e torna in pista il prima possibile.

Al contrario, individua presto questa bandiera rossa durante il tuo viaggio di assuefazione, impiegando troppo tempo per una pausa. L'inerzia di ricominciare cresce quanto più ti prendi una pausa dalla tua abitudine. Inoltre, potresti trovare scuse che alla fine potrebbero farti arrendere. Ricorda, la formazione delle abitudini richiede molta determinazione e disciplina.

Ci vorranno settimane prima che le tue abitudini inizino a diventare una seconda natura. Nessun bodybuilder smette di andare in palestra dopo aver costruito "abbastanza" muscoli e, allo stesso modo, assicura la longevità della tua abitudine rendendola parte di ciò che sei.

La formazione dell'abitudine è difficile, ma è molto realizzabile con i passi e la mentalità giusti. Trasformare te stesso è un processo arduo, ma dà un nuovo significato alla vita e al tuo senso di sé, rendendo il viaggio degno di essere intrapreso.

Di Lua Ker Hian