Spesso ci lamentiamo che non c'è abbastanza tempo in una giornata per tutte le cose che vogliamo o dobbiamo fare. "Troppo da fare, troppo poco tempo", è qualcosa che diciamo e sentiamo troppo spesso.

Bene, dobbiamo cambiarlo.

Abbiamo tutti le stesse 24 ore al giorno. Se gli altri possono ottenere molto di più dai loro, perché non puoi? Forse non è per la mancanza di tentativi. Forse, gestire il tuo tempo è solo qualcosa che non hai ancora imparato a padroneggiare. Il nostro tempo è ed è sempre stato qualcosa su cui abbiamo il controllo. È qualcosa che abbiamo il potere di fare.

Ottenere il massimo dalle tue 24 ore non inizia solo a mezzanotte di lunedì. Per essere produttivo il giorno seguente, devi iniziare almeno la sera prima.

La maggior parte di noi vede la domenica come giorni pigri e di permanenza. Per avere un lunedì veramente produttivo, dobbiamo invece iniziare a considerare le domeniche come giorni di preparazione. No, non deve togliere tempo al tuo relax, ma se ti prendi solo qualche minuto o più, ti prometto che il tuo lunedì sarà più piacevole.

Domenica.

La sera puoi iniziare a pensare alla settimana che ti aspetta. Pensa a tutto: cosa farai al lavoro, cosa mangi, quali problemi potresti incontrare e se organizzi incontri sociali. Se sei il tipo che prepara il pranzo, prenditi il ​​tempo per andare a fare la spesa presto e magari prepara anche un pasto adeguato, così non devi alzarti prima per farlo.

Naturalmente, l'ultima cosa di cui assicurarsi per avere un lunedì migliore e più produttivo è dormire prima. Ognuno richiede quantità diverse di sonno per notte, ma tieni presente che la quantità raccomandata di sonno notturno è tra le 7 e le 9 ore.

Da lunedì in poi: che la settimana abbia inizio!

Se non sei già una persona mattiniera, lavora per diventarlo. Non devi svegliarti prima tutto in una volta. Puoi arrivare gradualmente ad alzarti prima impostando la sveglia da 5 a 10 minuti prima ogni giorno finché non raggiungi l'orario a cui stavi lavorando, che sia un'ora o due prima rispetto a quello a cui eri abituato in precedenza. Prima che tu te ne accorga, ti sveglierai alla stessa ora ogni mattina in modo naturale.

Fai una colazione sana e nutriente. Se pensi che preparare la colazione al mattino richieda troppo tempo, prepara l'avena durante la notte la sera prima. Puoi anche preparare un frullato potente pieno di frutta e verdure a foglia verde. Non solo avrà un ottimo sapore, ma è anche ricco di sostanze nutritive e non richiederà molto tempo al mattino. Mentre sorseggi il tuo frullato, preparati mentalmente a quello che devi fare oggi.

Stabilisci i tuoi obiettivi.

Dato che sei già sveglio prima, fai un allenamento mattutino . Tutto ciò di cui hai bisogno sono 20-30 minuti in più al mattino. Non solo toglierai di mezzo quell'esercizio per trovare il tempo per le attività dopo il lavoro, ma gli allenamenti mattutini ti lasceranno anche più vivo e rinvigorito, dandoti più spinta per affrontare la giornata a venire.

Alzarsi prima significa essere in grado di mettersi al lavoro in anticipo . Quei 10 minuti in più faranno molta più differenza di quanto pensi. Prenditi quel tempo per ambientarti, completa un paio di attività, rispondi a una o due e-mail prima di essere risucchiato dalle riunioni e dagli appuntamenti della giornata.

Non hai una playlist per l'ufficio ? Ora è il momento di crearne uno. La musica non serve solo per allenarsi o rilassarsi; aiutano anche con la produttività sul lavoro. La musica può anche far passare il tempo più velocemente se stai svolgendo attività poco entusiasmanti. Ecco alcuni esempi di diversi tipi di playlist per aiutarti a iniziare.

Dicono che il multitasking sia un'abilità che tutti dovrebbero avere. Per essere veramente produttivo, tuttavia, dovresti lavorare su una cosa alla volta . A volte, il multitasking è solo un'altra scusa per procrastinare. Lavori su una cosa e poi vai avanti senza finirla per dire che stai lavorando su alcune cose contemporaneamente. Il più delle volte, ti ci vuole molto più tempo per completare ogni attività. Inizia a lavorare solo su una cosa alla volta. Non stressarti avendo più lavori davanti a te. Lavorare su una cosa e finirla prima di passare all'attività successiva si tradurrà in più da mostrare alla fine della giornata rispetto a otto o giù di lì incompiuti.

Alzati e fai un giro per l'ufficio di tanto in tanto. Allunga le gambe, riordina la tua mente. Se puoi, porta il tuo lavoro in un posto diverso dalla tua scrivania, anche per un breve periodo. Cambiare l'ambiente circostante ti darà più ispirazioni. Stai bevendo abbastanza acqua? Quando non bevi abbastanza acqua, ti disidrati. Secondo la Mayo Clinic , anche solo una lieve disidratazione può drenare la tua energia e farti sentire stanco.

Se non riesci ad alzarti e ad accenderlo, prova a fare degli allungamenti alla scrivania. Prenditi solo un paio di minuti per allungare, ricaricare e rilassarti . Se hai bisogno di alcuni esempi di cosa fare, prova queste posizioni yoga che puoi fare direttamente sulla sedia .

Cerca di non rimanere in ufficio troppo tardi. Lascia che l'idea di partire in orario sia la tua motivazione per essere più produttivo durante il giorno. Prima di andare, ricordati di riordinare la tua scrivania . Avere uno spazio di lavoro ordinato e organizzato in cui venire ogni mattina ti farà sentire più positivo e aumenterà la tua motivazione per essere produttivo per la giornata.

Dopo il lavoro è il momento di incontrare i tuoi amici, trascorrere del tempo con la tua famiglia o avere il tuo meritato tempo per me. Fai almeno una cosa che ti renda felice ogni giorno. La tua routine quotidiana non deve ruotare intorno al lavoro. Sforzati di pianificare la tua giornata con piccole esplosioni di felicità per farti andare avanti.

Quando hai completato tutto ciò che hai programmato per la giornata, trova il tempo per rilassarti . È stata una giornata impegnativa e la tua mente è senza dubbio tutta cablata, in un modo o nell'altro. Ora è il momento di staccare la spina e disconnettersi. Spegni il laptop, metti via il telefono e spegni le luci in anticipo. La luce blu prodotta dai nostri schermi e le luci artificiali hanno il potere di inibire la produzione di melatonina , di cui hai bisogno per dormire. Spegnendo prima tutte le fonti di emissione di luce blu, permetti al tuo corpo di distendersi e rilassarsi in modo da poter dormire meglio la notte.

Ancora una volta, abbiamo tutti le stesse 24 ore al giorno, e sta a noi decidere cosa fare con quelle 24 ore e cosa vogliamo ottenere con esse. Inventare scuse non gioverà a nessuno, specialmente a te stesso. Il modo in cui scegliamo di trascorrere il nostro tempo, non importa quanto minuscoli possano essere i cambiamenti, ha il potere di trasformarsi in risultati gratificanti. Stabilisci una routine e attieniti ad essa; scoprirai che puoi ottenere molto di più quando ci metti la tua mente.

 

settembre 09, 2019 — August Berg