Làm thế nào để quản lý căng thẳng giữa đại dịch

Đó là một năm khó khăn đối với tất cả chúng ta. Với tình hình đại dịch đang diễn ra, các biện pháp y tế công cộng, chẳng hạn như giãn cách xã hội, được thực hiện để giảm sự lây lan của COVID-19. Không thể tránh khỏi, bằng cách này hay cách khác, nó đã khiến một số người trong chúng ta cảm thấy bị cô lập, làm tăng thêm căng thẳng và lo lắng, đồng thời gây tổn hại mới cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Với việc làm việc từ xa vẫn là lựa chọn của hầu hết các tập đoàn, căng thẳng liên quan đến công việc đã xuất hiện. Nếu bạn đang tìm cách để hạ nhiệt, đừng tìm đâu xa! Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật về cách bạn có thể kiểm soát căng thẳng trong thời gian khó khăn này.

1. Bám sát thói quen hàng ngày
   
   

Hãy nghĩ ra một thói quen hàng ngày và đảm bảo rằng bạn tuân thủ nó. Hãy đảm bảo rằng có sự phân biệt rõ ràng giữa công việc và cuộc sống riêng tư của bạn để bạn có cảm giác kiểm soát được trong thời điểm bất ổn. Chia ngày của bạn thành các hoạt động nhỏ để tránh bị choáng ngợp. Dành thời gian để thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi dạo trong công viên hoặc dành thời gian cho gia đình. Luôn nhớ nghỉ làm thường xuyên để không cảm thấy kiệt sức. Giờ ăn trưa có nghĩa là giờ ăn trưa, có nghĩa là không kiểm tra bất kỳ email liên quan đến công việc nào hoặc nhận bất kỳ cuộc gọi họp nào.

2. Giới hạn bản thân với tin tức về COVID-19
   
   

Bạn bắt buộc phải cập nhật tin tức liên quan đến đại dịch, nhưng việc kiểm tra quá mức những tin tức đó có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng về mặt cảm xúc. Hãy thử ngắt kết nối bản thân khỏi những tin tức tiêu cực bằng cách đặt giới hạn thời gian và tắt thông báo đẩy trên các ứng dụng tin tức và mạng xã hội, đồng thời kiểm tra tính xác thực của bất kỳ tin tức nào để đảm bảo tính chính xác.

3. Luyện tập thể dục đều đặn
   
   

Tập thể dục giúp tinh thần thư giãn. Điều đó không có nghĩa là bạn phải tập luyện cường độ cao hoặc chạy marathon mỗi ngày. Bài tập đơn giản như đi bộ 15 phút trong công viên cũng có tác dụng tốt! Nếu bạn không có thời gian tập thể dục, hãy cố gắng nghỉ ngơi tích cực, chẳng hạn như làm việc nhà hoặc chơi với con.

4. Kiểm soát nhịp thở
   
   

Bất cứ khi nào chúng ta căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Cảm giác này là tự nhiên vì nó giúp chúng ta đánh giá và ứng phó với hoàn cảnh của mình một cách phù hợp. Tuy nhiên, ở trong trạng thái này trong thời gian dài sẽ có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta; đây là lúc việc thở có kiểm soát trở nên hữu ích. Bằng cách cố tình làm chậm nhịp thở và điều chỉnh lượng oxy nạp vào, nó có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn rất nhiều. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy cố gắng bình tĩnh và điều hòa hơi thở.

5. Giao tiếp là chìa khóa
   
   

Làm việc tại nhà đã trở thành điều bình thường mới. Mặc dù nhiều người thích sự sắp xếp này hơn, nhưng nó đã cướp đi sự tương tác xã hội mà chúng ta tận hưởng khi đến văn phòng. Con người về bản chất là sinh vật xã hội và nếu không giao tiếp xã hội, chúng ta sẽ cảm thấy cô đơn và bị cô lập, gây căng thẳng cho sức khỏe tinh thần. Khi giao tiếp với nhau, chúng ta chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc, khiến chúng ta cảm thấy được kết nối. Mặc dù các quy định giãn cách xã hội được áp dụng nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta cần ngừng kết nối với những người thân yêu của mình! Nhớ người bạn thân nhất của bạn? Hãy gọi cho cô ấy! Hãy cân nhắc việc thường xuyên gọi điện thoại hoặc gọi video với những người thân yêu của bạn và đó có thể là một nguồn hỗ trợ tuyệt vời.

Tất cả chúng ta đều có những cách khác nhau để đối phó với căng thẳng và chúng tôi rất mong nhận được phản hồi từ bạn! Hãy gắn thẻ chúng tôi trên nền tảng truyền thông xã hội @augustbergofficial khi chia sẻ chúng!