3 cách để đối phó với sự từ chối hiệu quả

Tất cả chúng ta đều trải qua sự từ chối tại một số thời điểm trong cuộc sống, có thể là ở nơi làm việc, môi trường xã hội hoặc thậm chí trong các mối quan hệ. Câu hỏi là - chúng ta giải quyết nó như thế nào?

Giống như mọi nỗi đau tinh thần khác, việc bị từ chối có thể khiến bạn cảm thấy như thể mình vừa lãnh một đòn nặng vào bụng. Nó có khả năng ảnh hưởng đến chúng ta cả về mặt cảm xúc và thể chất. Theo một nghiên cứu tâm lý của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, “Xét về bộ não, một trái tim tan vỡ có thể không khác gì một cánh tay bị gãy”.

Chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy tiêu cực về quan điểm của mình về cuộc sống, nghi ngờ và chỉ trích bản thân, và kết quả là cản trở sự trưởng thành và phát triển bản thân. Có một cách để bạn không để mình mắc kẹt trong vòng lặp tiêu cực đó. Hiện tại điều này có thể khó khăn nhưng điều quan trọng cần nhớ là, sự từ chối có thể gây đau đớn, nhưng nó không nhất thiết phải xác định và kìm hãm chúng ta.

Bạn đoán được rồi đấy - chánh niệm.

Có vẻ như hầu hết các vấn đề hiện nay đều có thể được giải quyết bằng chánh niệm. Đó là hầu hết những thứ về tinh thần và cảm xúc.

Vậy chúng ta sử dụng chánh niệm như thế nào để đối phó với sự từ chối? Dưới đây là 3 cách mà những người có tinh thần mạnh mẽ đối phó với sự từ chối:

• Như với tất cả các phương pháp thực hành chánh niệm và thiền định, chúng ta bắt đầu bằng bài tập thở. Bất cứ khi nào chúng ta phải đối mặt với một vấn đề, chúng ta không biết phải làm gì hoặc phản ứng như thế nào, hãy dừng lại và hít một hơi . Bằng cách đó, chúng ta cho phép mình xem xét nhanh tình huống trước mắt mà không cần suy nghĩ quá nhiều và khiến não bộ tràn ngập những tiêu cực có thể có hoặc thậm chí không liên quan đến vấn đề hiện tại.

• Thừa nhận cảm xúc của bạn . Thay vì kìm nén, phớt lờ hoặc phủ nhận những khó khăn và nỗi đau, việc thừa nhận khi bạn cảm thấy chán nản, thất vọng hoặc đau đớn sẽ giúp bắt đầu quá trình chữa lành. Cố gắng sử dụng cảm xúc của bạn như một chất xúc tác. Xây dựng sự tự tin để đối mặt trực tiếp với những cảm xúc khó chịu là điều cần thiết để đối phó với sự khó chịu một cách lành mạnh.

• Hãy nhắc nhở bản thân điều này: mọi người thỉnh thoảng đều bị từ chối. Bị từ chối là một phần trải nghiệm của con người, thật không may, không ai được miễn trừ. Hãy nhắc nhở bản thân rằng sự từ chối đó có thể chỉ là do hoàn cảnh gây ra và hoàn toàn không liên quan gì đến bạn, kỹ năng và giá trị bản thân của bạn. Đừng nhanh chóng cho rằng bạn bị từ chối chỉ vì bạn chưa đủ trình độ. Nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ xảy ra đều có lý do và đôi khi, lý do đó có thể không nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Vượt qua tất cả, đừng bao giờ để sự từ chối lấn át và hãy tận dụng những điều tốt nhất của bạn. Hãy nhớ tạm dừng và hít thở trước khi bạn đả kích hoặc đắm mình trong sự tủi thân. Chấp nhận sự từ chối, nhưng đừng để nó làm bạn thất vọng.

Việc cảm thấy buồn về điều đó là điều hoàn toàn bình thường, nhưng những gì bạn làm tiếp theo sẽ giúp bạn vượt qua nó. Hãy xem đó như một bài học, một cơ hội để trưởng thành và hoàn thiện bản thân. Việc bị từ chối không phản ánh giá trị bản thân của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể vượt lên trên nó và trở thành một người tốt hơn.

Hãy cho bản thân món quà thời gian để làm những điều bạn yêu thích và ở bên những người bạn quan tâm. Luôn luôn là một ý tưởng tốt để bao quanh bản thân bạn với tình yêu và ánh sáng.