5 bước đối phó với căng thẳng

Tất cả mọi người, kể cả người lớn, thanh thiếu niên và thậm chí cả trẻ em đều phải trải qua căng thẳng. Đó là phản ứng tự nhiên của con người trong tình huống gây lo lắng.

Có hai loại căng thẳng, loại thứ nhất được gọi là căng thẳng tích cực và đó là cảm giác của một người khi chuẩn bị trình bày điều gì đó, hoặc thậm chí có thể là lên kế hoạch cho sự kiện. Loại căng thẳng thứ hai là tiêu cực và nhiều người cảm thấy khi ai đó làm việc quá sức hoặc bị đặt vào một tình thế không thuận lợi.

Hôm nay, chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn một phương pháp gồm 5 bước để đối phó và nhận được sự chăm sóc cũng như hỗ trợ phù hợp nhằm giảm bớt những cảm giác và triệu chứng căng thẳng này.

1. Thừa nhận sự lo lắng của bạn

Đừng tiếp tục giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Thừa nhận rằng có những vấn đề cần giải quyết không phải là điểm yếu. Trên thực tế, việc nhận ra và chấp nhận rằng có điều gì đó không diễn ra theo cách bạn dự định là một đặc điểm đáng ngưỡng mộ.

Ngay cả khi bạn chỉ thừa nhận những vấn đề này với bản thân khi lần đầu tiên gặp phải, thì vẫn tốt hơn là bỏ qua và để mọi thứ vượt quá tầm kiểm soát, vì vậy bạn nên vui mừng khi đạt được bước tiến lớn này.

2. Đừng khép mình khỏi thế giới

Có lẽ bạn chỉ không muốn người khác nhận ra hoàn cảnh của mình thảm khốc đến mức nào, hoặc có thể khi mọi thứ trở nên tồi tệ, chúng ta chỉ muốn chui vào ảo tưởng nhỏ bé, hoàn hảo mà chúng ta đã tạo ra cho chính mình và tránh giải quyết tình huống trước mắt. Mặc dù việc tách mình ra khỏi mọi người khác có vẻ là điều hoàn hảo lúc đầu, nhưng về lâu dài nó sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi bước vào “nơi trú ẩn an toàn”. Tuy nhiên, vì bạn không chủ động giải quyết tình huống, bạn để vấn đề trở nên trầm trọng hơn, khiến bạn khó giải quyết nó hơn theo thời gian.

'Không ai là một hòn đảo'. Chúng ta không thể tự mình giải quyết mọi căng thẳng của mình. Có những lúc chúng ta cần trò chuyện và nhận sự giúp đỡ từ người khác, nếu không, chúng ta sẽ sụp đổ trước sức mạnh quá lớn của những vấn đề mình gặp phải.

3. Lùi lại một bước và nhìn vào bức tranh lớn hơn

Đôi khi, những người khổng lồ mà chúng ta nhìn thấy trong đời không hề to lớn như chúng ta tưởng. Trước tiên hãy hít một hơi thật sâu, sau đó sử dụng một số kỹ thuật chánh niệm , đưa bản thân ra khỏi câu chuyện ở ngôi thứ nhất và nhìn toàn bộ tình huống từ một người quan sát toàn trí.

Bạn sẽ nhận ra rằng nhiều căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt bắt nguồn từ việc suy nghĩ quá nhiều và đi quá sâu vào một kết quả cụ thể thậm chí còn chưa xảy ra. Khi nghĩ về điều gì sẽ xảy ra nếu và nếu chỉ, chúng ta bắt đầu nhấn mạnh vào những tình huống có thể xảy ra thay vì mục tiêu ban đầu mà chúng ta đặt ra cho bản thân.

Hãy để mắt đến hiện tại và di chuyển theo khi mọi thứ đến với bạn.

4. Nhận quan điểm từ người khác

Ở bước hai, chúng ta đã nói về việc không ai là một hòn đảo. Đôi khi bạn có thể cảm thấy bất lực trước vấn đề mình đang gặp phải, nhưng có thể có những người khác đã vượt qua trở ngại này trong quá khứ và có thể tư vấn cho bạn cách để giành ưu thế trong trận chiến này.

Ngay cả khi họ không thể cung cấp cho bạn giải pháp hoàn hảo, việc trao đổi ý tưởng với người khác có thể mang lại cho bạn khoảnh khắc 'eureka' mà cuối cùng sẽ giải quyết được sự lo lắng mà bạn gặp phải.

5. Nghỉ ngơi để thoát khỏi chu kỳ căng thẳng

Khi đường đi trở nên khó khăn, đôi khi bạn nên hít thở và lấy lại sức trước khi quay lại chiến trường. Bình thường hóa việc không ổn và tự nhủ rằng ai cũng cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ để khởi động lại tâm trí để lần sau khi quay lại, bạn có thể được khai sáng nhanh hơn hoặc tìm ra một góc nhìn rộng hơn có thể giúp bạn chiến thắng trong cuộc chiến dễ dàng hơn . Thời gian nghỉ giải lao này có thể dưới hình thức nghỉ giải lao 15 phút, thực hiện một số bài tập rèn luyện trí não hoặc thậm chí là một ngày nghỉ làm để thực hiện một số hoạt động chăm sóc bản thân rất cần thiết.

Chúng tôi hy vọng rằng năm bước này đã giúp bạn vượt qua giai đoạn căng thẳng và nếu bạn có bất kỳ mẹo nào khác muốn chia sẻ, hãy để lại nhận xét bên dưới ~!