Hướng dẫn chánh niệm cho người mới bắt đầu

Chánh niệm là một đặc tính bẩm sinh của con người chúng ta. Khi thực hành chánh niệm, chúng ta đang thực hành nghệ thuật tạo ra không gian cho chính mình - không gian để suy nghĩ, không gian để thở, không gian giữa bản thân và phản ứng của chúng ta với những thứ xung quanh.

Mặc dù điều này thoạt nghe có vẻ khá đơn giản nhưng nó không hẳn dễ dàng như vậy. Công việc thực sự là dành thời gian và nỗ lực để nhận thức và sống trong từng khoảnh khắc mỗi ngày.

Bạn cảm thấy điều này thật khó khăn khi nhiệm vụ đã được đặt ra? Chà, đừng lo lắng, vì chúng tôi có ba bài thực hành ngắn để giúp bạn bắt đầu trở nên chánh niệm hơn.

Bài tập nho khô

Là một bài tập giới thiệu tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu thực hành chánh niệm, bất kỳ ai cũng có thể thử bài tập nho khô này với bất kỳ loại thực phẩm nào (mặc dù cách này hiệu quả nhất với kết cấu, mùi hoặc vị thú vị hoặc khác thường, như nho khô hoặc mận khô).

Đây là cách bài tập hoạt động. Lấy một gói nho khô và chọn ra một miếng. Sau đó hãy giả vờ rằng bạn chưa bao giờ nhìn thấy nho khô trước đây, điều này có nghĩa là làm sạch tâm trí khỏi mọi thành kiến ​​và trải nghiệm về nho khô. Sau đó, hãy kiểm tra nho khô kỹ lưỡng, lưu ý một số đặc tính sau:

• Cảm thấy thế nào
• Làm thế nào nho khô phản ứng với thao tác trên da của nó (ấn hoặc nhào)
• Mùi của nó
• Hương vị của nó

Bài tập này giúp chúng ta tập trung vào một đối tượng duy nhất (nho khô), đưa tâm trí của chúng ta về hiện tại, đến những gì ở ngay trước mặt chúng ta. Hãy nhận ra rằng mặc dù chúng ta có thể quen với nho khô nhưng chúng ta không quen dành thời gian để thực sự chú ý đến chúng và khi làm như vậy, chúng ta sẽ tạm thời quên đi tất cả những vấn đề phù du khác trong cuộc sống.

Khám cơ thể

Một bài tập tuyệt vời khác để thử là kiểm tra cơ thể. Còn được gọi là quét cơ thể, người ta bắt đầu bằng cách nằm xuống hoặc ngồi xuống ở một tư thế mà họ có thể giữ trong một thời gian dài. Sau đó, đặt giới hạn thời gian từ 10 đến 15 phút. Trong thời gian này, chúng ta sẽ tập trung vào các bộ phận khác nhau, có lẽ là tầm thường trên cơ thể chúng ta. Cảm nhận hơi thở của bạn. Hãy theo dõi cảm giác thở vào và thở ra và không thay đổi nhịp điệu của nó.

Sau đó, hãy chú ý đến cơ thể. Cảm giác như thế nào, kết cấu của quần áo đối với da, đường nét của bề mặt mà cơ thể đang nằm trên đó, nhiệt độ của cơ thể và môi trường. Cuối cùng, hãy mang lại nhận thức về các bộ phận trên cơ thể đang ngứa ran, đau nhức hoặc cảm thấy đặc biệt nặng hoặc nhẹ, có thể là ngón chân hoặc ngón tay của bạn. Hãy chú ý xem bạn có bắt đầu di chuyển hay tâm trí của bạn bắt đầu lang thang ở nơi khác. Việc mất tập trung là điều hoàn toàn bình thường nên khi điều đó xảy ra, bạn chỉ cần quay lại tập luyện. Hãy thực hành điều này như một phần thói quen hàng tuần và xem nó cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn như thế nào!

Tầm nhìn trừu tượng

Bài tập cuối cùng này sẽ yêu cầu một bức tranh hoặc một không gian cửa sổ có các đồ vật để nhìn. Nhìn vào mọi thứ có trong tham số này. Sau đó, thay vì đặt tên cho từng đồ vật được nhìn thấy (ví dụ: người, bể bơi) và lướt qua đồ vật tiếp theo, hãy chú ý đến màu sắc, hoa văn và kết cấu của đồ vật đó. Hồ bơi có màu xanh không? Gạch có màu gì? Nó sâu bao nhiêu? Lưu ý rằng thông qua việc này, đừng cố định vào mục đó và chỉ trích bất cứ điều gì, chỉ cần quan sát các chi tiết và tiếp tục.

Những bài tập này đơn giản nhưng là một cách hiệu quả để thúc đẩy tư duy chánh niệm, điều cần thiết trong thế giới ngày nay, nơi chúng ta thường xuyên phải chịu đựng sự lo lắng, lo lắng và tiêu cực . Đúng, sẽ có lúc trong quá trình tập luyện mà bạn có thể lạc lối và điều đó hoàn toàn không sao cả. Vấn đề ở đây là bạn hãy bắt mình thực hiện điều đó và nhẹ nhàng đẩy mình trở lại rãnh của bài tập!

Bạn thích bài viết này? Hãy xem bài viết trước của chúng tôi về các bài tập luyện trí não mà bạn có thể thử!