Trở lại rãnh

Cho đến nay, năm 2020 là toàn bộ loạt phim Black Mirror, với tâm điểm là đại dịch. Như với hầu hết mọi thứ, có hai mặt của đồng tiền. Khi virus trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của mọi người, chúng ta có chút thời gian để xem xét những gì thực sự quan trọng và có lẽ cũng có thêm chút thời gian để sống chậm lại và lắng nghe những gì đang diễn ra trên khắp thế giới. Đó là điều quan trọng để chúng ta trưởng thành như một con người. Như người ta vẫn nói, chúng ta trưởng thành qua nghịch cảnh, hoặc với tư cách là một tác giả truyện tranh, Nathan W Pyle đã nói rất hay, “Không khó chịu thì không mở rộng”. Chà, ý anh ấy là theo nghĩa phòng tập thể dục nhưng chúng tôi muốn áp dụng nó vào hầu hết mọi thứ trong cuộc sống.

Một mô hình khác mà chúng ta quen thuộc - cái gì tăng sẽ giảm. Số lượng lớn ca nhiễm Covid-19 đang ổn định khi các quốc gia tăng cường nỗ lực kiểm soát sự lây lan và cố gắng mở cửa lại nền kinh tế. Cùng với đó, nhiều người trong chúng tôi sẽ quay trở lại văn phòng của mình nếu bạn chưa quay lại. Sau nhiều tuần ở nhà, làm việc thoải mái trên giường và có sự đồng hành của những người thân yêu và có thể cả thú cưng của bạn, chắc chắn một số người sẽ có sức ì khi quay trở lại đó. Chúng tôi hiểu bạn. Dưới đây là danh sách rút gọn về cách bạn có thể chuẩn bị cho mình để ra ngoài đó lần nữa.

Điều chỉnh nhịp sinh học của bạn về đúng múi giờ

Thức quá giờ đi ngủ để xem “thêm một tập phim nữa” hoặc lướt qua Instagram và trước khi bạn nhận ra thì đã 3 giờ sáng, nhưng không sao cả vì bạn chỉ cần lăn ra khỏi giường và làm việc trong bộ đồ ngủ của mình. Bạn có thể sẽ buồn ngủ nửa ngày khi đang làm việc (hoặc thực sự là chỉ ngồi trước máy tính chơi với thú cưng của mình) nhưng khi đến giờ đi ngủ, bạn đột nhiên lại như một quả bóng năng lượng.

Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc thì bước đầu tiên để quay trở lại nhịp sống là điều chỉnh bản thân về đúng múi giờ. Nghỉ ngơi nhiều là điều cần thiết cho bất kỳ hoạt động trí não nào, vì vậy nó chắc chắn là một yếu tố cần thiết để làm việc hiệu quả. Để bạn thức dậy vào buổi sáng; cảm thấy sức ì của nhiều tuần ở nhà, kéo mình đến văn phòng và cảm thấy kiệt sức… Điều đó nghe đã mệt mỏi rồi và một ngày thậm chí còn chưa bắt đầu! Giấc ngủ mang lại nhiều lợi ích bao gồm cải thiện khả năng tập trung, duy trì trí nhớ, chức năng miễn dịch, v.v. Một số mẹo giúp bạn lấy lại biểu mẫu:

1. Giữ một lịch trình ngủ và thức đều đặn
2. Lên kế hoạch một cách có ý thức để đẩy thời gian ngủ của bạn sớm hơn cho đến thời điểm trước đại dịch
3. Tránh dùng caffeine 4-6 tiếng trước khi ngủ nếu bạn nhạy cảm với nó
4. Đặt điện thoại và mọi màn hình sang một bên 2 giờ trước khi ngủ
5. Phát triển thói quen trước khi đi ngủ (ví dụ: một ly trà hoa cúc, thời gian đọc sách trong 30 phút)

Bài tập!

Có một số người đã trở thành người yêu thích thể dục trong thời gian ở nhà và một số người không quan tâm. Việc bạn thuộc loại nào không quan trọng, nhưng việc dành chút thời gian để di chuyển một chút có thể giúp bạn trở lại guồng quay! Một trong những tiện nghi của chúng tôi trong giai đoạn này là có cơ hội ăn uống và làm việc ở một góc thoải mái nhưng chúng tôi biết điều đó sẽ thay đổi khi chúng tôi quay lại văn phòng. Tập thể dục sẽ giúp cải thiện thói quen đó một chút để thay thế thời gian nằm trên ghế dài để tập luyện một chút!

Nói chung, tập thể dục đã được chứng minh là khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn – nó làm tăng sản xuất endorphin, giúp tạo ra cảm giác tích cực và có tác dụng giảm đau. Tóm lại là nó làm chúng ta vui vẻ và giảm bớt nỗi đau khi quay lại văn phòng! Chúng ta thậm chí sẽ không nói về những lợi ích khác của nó như cải thiện chức năng tâm thần và giảm nguy cơ mắc bệnh. Việc bạn đang buộc bản thân phải di chuyển có khả năng giúp bạn sẵn sàng quay trở lại guồng quay làm việc trở lại.

Sức mạnh của tâm trí bạn

Một số người trong chúng ta có thể cảm thấy lo lắng khi nghĩ đến việc quay trở lại đó và đó có thể là điều mà giấc ngủ và tập thể dục không thể giải quyết được. Những lúc như thế này, chúng ta khai thác sức mạnh tâm trí của mình bằng cách tự kiểm tra. Xác định những cảm xúc cụ thể mà bạn có và sau khi đặt tên cho cảm giác đó, hãy xác định những nguyên nhân có thể xảy ra. Điều đó có thể giúp bạn hợp lý hóa những mối quan tâm và lo lắng của mình, đồng thời giảm bớt lo lắng một chút bằng cách chia nhỏ cảm giác trừu tượng thành điều gì đó mà bạn có thể xác định chính xác.

Hãy sử dụng sức mạnh của tâm trí và thiền định. Hít thở vài hơi và thư giãn đầu óc – bạn có thể sử dụng các ứng dụng như Bình tĩnh để hỗ trợ quá trình thiền định hoặc tìm kiếm nhanh trên Spotify sẽ đưa bạn đến các podcast hướng dẫn thiền sẽ mang lại cho bạn Serenity mà bạn cần. Hãy ghi nhớ sự bình tĩnh này trong quá trình thiền định của bạn và sử dụng nó để thư giãn khi bạn cảm thấy lo lắng, cho dù khi bạn đang nghĩ đến việc ra khỏi nhà hay đối mặt với đám đông.

Có nhiều cách để giảm bớt lo lắng và thiền định và việc xác định cảm xúc của mình chỉ là những cách đơn giản mà bạn có thể thực hành. Nói chuyện với một người bạn thân hoặc gia đình cũng có thể hữu ích – đôi khi chỉ cần nói ra và có được những góc nhìn mới cũng có thể làm giảm lo lắng. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy liên hệ với những người thân yêu của bạn và cho họ biết.

Có nhiều điều trong cuộc sống mà chúng ta coi là đương nhiên và chỉ vì một số người trong chúng ta thấy những điều đó là tự nhiên, nhưng điều đó có thể gây khó khăn cho những người khác. Quán tính có thể là thứ mà chúng ta cảm thấy lúc đầu, nhưng đối với một số người, quán tính có những dạng ảnh hưởng đến họ hàng ngày. Điều quan trọng là chúng ta phải biết điều đó và đưa ra trợ giúp khi cần thiết cũng như nhạy cảm về điều đó. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này sẽ hữu ích để giúp bạn quay trở lại guồng quay. Đây cũng là thời điểm tốt để dành một chút thời gian để thực hành lòng biết ơn với những gì chúng ta có. Có một số quốc gia vẫn đang nỗ lực ngăn chặn vi rút và ngăn chặn làn sóng thứ hai và trái tim của chúng tôi luôn hướng về họ. Hãy thực hành lòng biết ơn và ân cần, hãy góp phần làm cho thế giới này trở nên tốt đẹp hơn.