Hãy biến việc tập thể dục thành một phần thói quen hàng tuần của bạn.

Việc tập thể dục ngày càng trở nên quan trọng hơn, đặc biệt là trong những thời điểm như thế này mà chúng ta đang trải qua. Có nhiều thời gian ở nhà hơn và có lẽ phải đối mặt với bốn bức tường có thể khiến chúng ta tràn ngập cơn sốt cabin hoặc thậm chí không kiểm soát được quá nhiều năng lượng. Nhìn một cách tích cực, có nhiều thời gian hơn cũng có nghĩa là chúng ta thực sự có nhiều thời gian hơn cho các bài tập đơn giản. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập có thể thực hiện tại nhà, hãy xemtại đây .

Tại August Berg, chúng tôi tin tưởng mạnh mẽ rằng bạn có thể sống có chánh niệm và tận dụng tốt nhất thời gian hiện tại của mình. Bạn đã bao giờ muốn bắt đầu một lối sống lành mạnh và bắt đầu tập thể dục từ lâu chưa? Nhưng bằng cách này hay cách khác, bạn không thể thấy mình làm điều đó với vô số phiền nhiễu cản đường bạn:

• Có lẽ bạn muốn bắt đầu tập thể dục nhưng đột nhiên nhận ra rằng còn một công việc khác chưa hoàn thành đã kéo bạn đi chệch hướng.
• Lên kế hoạch tập luyện có vẻ ổn, nhưng bạn không thể tìm thấy thời gian cũng như động lực cho việc đó.
• Sau một ngày dài, việc giải trí và ăn uống thoải mái có vẻ là một lựa chọn thay thế tốt hơn.

Âm thanh quen thuộc? Ở đây, chúng tôi hy vọng rằng bài viết hôm nay sẽ giúp bạn thay đổi quan điểm về cách bạn nhìn nhận việc tập thể dục. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên bắt đầu tập thể dục! Tập thể dục không bao giờ phức tạp, bạn luôn có thể bắt đầu từ việc nhỏ và bắt đầu ngay bây giờ.

1. Tập thể dục không chỉ là thay đổi về thể chất (nó còn là tinh thần)

Ngoài nhiều lợi ích sức khỏe mà bài tập mang lại cho chúng ta về mặt thể chất mà chúng ta có thể nhận thức được hoặc không, nó thực sự còn có sự cải thiện lớn về trạng thái tinh thần và sức khỏe của chúng ta. Với nhiều điều đã xảy ra, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể rất thực tế đối với chúng ta ngày nay, hãy để tôi chia sẻ với bạn rằng thuốc chống trầm cảm không phải là cách duy nhất để đối phó với chúng.

Đúng hơn, bản thân việc tập thể dục có thể là một cơ chế đối phó hiệu quả với căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người trả lời không hoạt động có nguy cơ trầm cảm cao hơn 44% so với những người tập thể dục đều đặn hàng tuần trong một hoặc hai giờ. Ngoài ra, tập thể dục còn mang lại rất nhiều lợi ích, từ việc sản xuất endorphin trong não - một chất hóa học có tác dụng giảm đau hoàn toàn tự nhiên và tăng cường khoái cảm, nó còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hơn nữa, tập thể dục như một lối thoát đã cho thấy chúng ta có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Những bài tập đơn giản như đi bộ cũng có thể giúp nâng cao khả năng sáng tạo .

1. Những bài tập đơn giản hàng ngày có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm “ năm ”

Thử thách chính của việc tập thể dục thường bắt đầu ở điểm xuất phát. Đối với hầu hết chúng ta, khi đã quen với lối sống ít vận động và nhiều cam kết, chúng ta thường cảm thấy khó khăn khi bắt đầu tập thể dục. Với những bộ phim như Rocky và hình dung các vận động viên Olympic giống nhau, có lẽ chúng ta đã tưởng tượng việc tập thể dục đồng nghĩa với những từ và cụm từ như sự cam kết cao độ, luyện tập cường độ cao và nỗ lực cao. Đến mức chúng ta nghĩ rằng nếu muốn khỏe mạnh thì việc tập thể dục sẽ vô cùng khó khăn đối với một người bình thường.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tập thể dục không phải là bắt đầu từ việc lớn và cực kỳ cường độ cao mà bạn chỉ cần bắt đầu từ việc nhỏ và kiên trì? Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng thêm bảy năm tuổi thọ . Điều thú vị là tập thể dục vừa phải thực sự làm tăng tuổi thọ của chúng ta (làm chậm quá trình lão hóa), nó cũng bổ sung vào chức năng nhận thức của chúng ta và hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên để ngăn ngừa trầm cảm như đã đề cập trước đó.

Những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tâm thần đáng kể trong cuộc sống của chúng ta, hầu hết chúng có thể được nhận ra trong tuần đầu tiên tập thể dục. Các bài tập đơn giản và thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc các bài tập đơn giản tại nhà là đủ để giúp bạn và tôi bắt đầu hành trình có được sức khỏe tinh thần tích cực để có chất lượng cuộc sống tuyệt vời.

Để có được cuộc sống mà bạn mong muốn, làm cách nào bạn có thể sắp xếp thời gian và chính xác thì một bài tập nhỏ mà bạn có thể bắt đầu thực hiện trong một hoặc hai giờ có thể bổ sung thêm vào cuộc sống của bạn là gì? Việc tập thể dục có thể bắt đầu ở mọi lứa tuổi và mọi lúc, càng tập sớm thì càng có nhiều lợi ích! Để giúp bạn dễ dàng, đây là một số gợi ý đơn giản mà bạn có thể tham khảo về cách bắt đầu:

• Chia nhỏ lịch trình của bạn để dành thời gian tập thể dục

• Chọn thứ gì đó bạn thích

• Cân nhắc tập thể dục trực tuyến với bạn bè
  
  
• Biến nó thành một hoạt động đơn giản hàng ngày

• Hãy tập thể dục ngay hôm nay và làm theo cách của bạn

Bạn có thể bắt đầu nhỏ, nhưng quan trọng nhất là bắt đầu ngay bây giờ! Nếu bạn đang tập thể dục tại nhà, đây là danh sách các bài tập đơn giản mà bạn và tôi có thể thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị nào ở nhà ! Hãy tạo ra thời gian và tương lai của bạn, tất cả đều bắt đầu từ bước đầu tiên đó. “Một cuộc hành trình ngàn dặm bắt đầu bằng một bước duy nhất.” - Lão Tử