Nhấn mạnh; đau khổ & hưng phấn

Đã từng ở đó? Cảm thấy khó chịu với thời hạn chặt chẽ, căng thẳng trong một mối quan hệ hoặc cảm thấy bất lực ngay cả khi phải gánh vác vô số trách nhiệm. “Căng thẳng” dường như đồng nghĩa với mọi tình huống tiêu cực. Nó phổ biến nhưng không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, chúng ta có thể làm gì với nó? Nếu liên tục không được giải quyết, nó có thể dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta.

Như Tiến sĩ Hans Selye, nhà nghiên cứu về căng thẳng nổi tiếng đã nhấn mạnh, chính sự kết hợp của các yếu tố gây căng thẳng khác nhau sẽ làm phát sinh căng thẳng. Căng thẳng được định nghĩa là cảm giác khi một cá nhân nhận thấy sự mất cân bằng quyền lực trong hoàn cảnh của mình, khi một thách thức hoặc nhiệm vụ dường như quá sức so với các nguồn lực sẵn có. “Các yếu tố gây căng thẳng” góp phần gây ra căng thẳng thường xuất hiện dưới dạng các sự kiện hoặc nguyên nhân vật lý, hóa học hoặc thậm chí là tâm lý. Mặc dù có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng nhưng một điều quan trọng cần lưu ý là cách chúng ta nhìn nhận chúng.

Căng thẳng tiêu cực và mãn tính có thể phát sinh từ các yếu tố gây căng thẳng như tranh chấp gia đình và tan vỡ về lâu dài ( đau khổ ) có thể dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe như “ ăn uống không lành mạnh, các vấn đề về da, kích thước não nhỏ hơn và thậm chí tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính”. bệnh ".

Nghe có vẻ đáng sợ nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không phải mọi căng thẳng đều xấu. Với kế hoạch quản lý phù hợp, nó không nhất thiết phải là thứ hủy hoại cuộc sống và sức khỏe của chúng ta, thay vào đó chúng ta thực sự có thể tận dụng nó để đạt được nhiều thành tựu hơn và thậm chí trở nên mạnh mẽ hơn. Căng thẳng tích cực và vừa phải như bắt đầu một công việc mới, thử thách hoặc thậm chí là làm cha mẹ ( eustress ) có thể hữu ích, với các nghiên cứu cho thấy rằng eustress thực sự giúp nâng cao hiệu suất và khả năng phục hồi của một người. Nói một cách đơn giản, thời điểm khó khăn có thể tạo ra những con người cứng rắn hơn.

Điều này có nghĩa là giải pháp không phải là tránh căng thẳng mà là chúng ta phải tìm cách quản lý căng thẳng của mình một cách lành mạnh, tránh các cơ chế đối phó không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu quá mức hoặc thậm chí là ma túy. Chúng ta thực sự có thể chọn cách chúng ta muốn đối phó với căng thẳng, như Tiến sĩ Hans Selye kết luận, “ căng thẳng không phải là điều gì xảy ra với bạn mà là cách bạn phản ứng với nó ”. Nếu bây giờ bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy giữ ngựa của bạn. Đây là một sự thật đơn giản, chúng ta có thể chọn cách chúng ta muốn phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng, vì tất cả đều xoay quanh việc quản lý căng thẳng của chúng ta.

Một cách đơn giản là sống và phản ứng có chánh niệm trong mọi hoàn cảnh của chúng ta. Hãy dành thời gian và sống có chánh niệm. Tìm một nơi nào đó một mình, uống một tách đồ uống yêu thích của bạn, thiền trong im lặng, để tâm trí bạn được tự do, suy ngẫm về những câu hỏi “tại sao” và hoàn toàn bình yên. Để hỗ trợ thêm cho bạn, chúng tôi cũng đã viết 5 cách sống chánh niệm .

Hãy tặng cho mình món quà thời gian ngay hôm nay và sống chánh niệm trong hiện tại. Cho dù phải trải qua căng thẳng của đại dịch đang diễn ra, áp lực trong công việc hay sự không chắc chắn, điểm mấu chốt là thế này, tất cả chúng ta đều có thể không chỉ là nạn nhân của căng thẳng nếu chúng ta chỉ đơn giản chọn sống hiện tại.