Hơn bao giờ hết, chúng ta đang bị tấn công dồn dập bởi những tin tức tiêu cực. Cho dù đó là mạng xã hội, TV, các bài báo trực tuyến hay truyền miệng, virus đã xâm nhập vào mọi cuộc trò chuyện.
Điều cần thiết là đưa ra những quyết định có ý thức trong việc duy trì thái độ tích cực cho sức khỏe tinh thần của bạn. Rất nhiều người trong chúng ta đang ở trong tình thế cần phải ở nhà và hạn chế mọi tương tác xã hội, điều này nói dễ hơn làm. Con người vốn là sinh vật xã hội, vì vậy việc được yêu cầu ở nhà, tránh xa đồng nghiệp, bạn bè và các hoạt động xã hội có thể trở thành một việc vặt sau một thời gian.
Để trợ giúp trong hành trình này, chúng tôi đang hợp tác với Mona Gill , huấn luyện viên yoga và chăm sóc sức khỏe toàn diện để cung cấp cho cộng đồng của chúng tôi hướng dẫn cơ bản về thiền định. Chúng tôi tin rằng thiền chánh niệm được biết đến là có tác dụng giảm bớt căng thẳng, nâng cao nhận thức và giảm lo lắng đồng thời thúc đẩy lòng trắc ẩn, đó là điều tất cả chúng ta cần lúc này.
Đây là hướng dẫn để giữ bình tĩnh và thu thập từ thiền sinh thường trú của chúng tôi,
Có nhiều loại thiền khác nhau và một loại phù hợp với tôi là thiền thần chú. Tôi thấy rằng việc luyện tập hàng ngày chính là điều mà tâm trí và cơ thể tôi mong muốn. Đó là cách thanh lọc cơ thể và tâm trí hoàn hảo để thiết lập lại sau một ngày dài.
Để bắt đầu,
- Tìm một câu thần chú mà bạn đồng cảm nhất
Aum, Ohm hay Om là một âm thanh thiêng liêng, thiêng liêng thường được gọi là âm thanh của vũ trụ. Đó là câu thần chú phổ quát và đại diện cho vòng đời. Bắt đầu quá trình thiền định của bạn với điều này có thể giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái bình tĩnh.
Hãy đặt cho mình một mục tiêu, điều này sẽ giúp bạn tập trung và sáng suốt hơn. Nó có thể đơn giản như đạt được sự bình yên, sáng suốt hoặc hiện diện.
- Tìm một nơi thoải mái, yên tĩnh và không bị phân tâm
Chọn một bài đăng mà bạn chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái và không bị phân tâm. Tôi thấy không gian phòng khách của mình là không gian duy nhất mà tôi tiếp tục quay trở lại vì nó giúp tôi có nền tảng vững chắc, yên bình và thư thái. Đây cũng có thể là phòng ngủ, ban công hoặc bất kỳ khu vực nào mang lại cảm giác Serenity.
Hạt Mala là một cách tuyệt vời để giữ sự tập trung của bạn. Chúng cung cấp điều gì đó mang tính xúc giác để bạn quay lại khi tâm trí bạn bắt đầu băn khoăn. Căn chỉnh các hạt qua ngón tay của bạn, điều chỉnh hơi thở của bạn theo chuyển động lăn của các hạt; đó là một cách hữu hình để định hướng năng lượng và sự chú ý của bạn. Mỗi lần bạn lăn qua các hạt, bạn sẽ lấy lại tinh thần và tập trung lại.
Nhắm mắt lại và tụng to hoặc nếu bạn chọn làm điều đó trong im lặng. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy rung động và cảm giác ở các vùng trên cơ thể. Cho phép chúng xảy ra mà không cần chú ý nhiều hơn hoặc ít hơn đến chúng. Đó là một phần của việc thực hành.
Không có thời gian cố định cho việc thiền định; bạn có thể dành bất cứ nơi nào từ 5 phút đến 20 phút. Hãy nhớ thở bình thường và đừng cố gắng thở.
Dưới đây là một số điều cần tránh:
- Những lời nói gây tiêu cực
- Những suy nghĩ khơi dậy 'tiếng ồn' trong tâm trí bạn
Nếu chúng xảy ra, hãy quay lại câu thần chú của bạn và tập trung vào bản thân. Lặp lại các bước này một cách chậm rãi, đều đặn, đồng thời với hơi thở của bạn.
Có thể mất một chút thời gian để tập trung và tập trung hoàn toàn vào bản thân, nhưng đừng lo lắng! Hãy nhớ rằng thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn trải nghiệm và nhận được đầy đủ lợi ích của thiền định.
Hãy theo dõi cho đến phiên tiếp theo của chúng tôi. Vui lòng kết nối với chúng tôi trên @augustbergofficial nếu bạn có bất kỳ mẹo hoặc câu hỏi nào.
