Mất ngủ? Điện thoại của bạn có thể là thủ phạm.

Rất nhiều người ngủ với điện thoại, trong đó có tôi. Đó có thể là một trường hợp nghiêm trọng của FOMO, việc lướt mạng xã hội một cách thiếu suy nghĩ hoặc loạt phim Netflix mới nhất.

Đã dành cả đêm trằn trọc? Điện thoại của bạn có rơi thẳng vào mặt bạn không? Điện thoại của bạn có thể là lý do cho việc này. Tôi chắc rằng bạn đã nghe lời khuyên có chủ đích này rằng chìa khóa để có một giấc ngủ ngon là tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Bạn đã bao giờ thắc mắc về tính khoa học đằng sau tuyên bố vang dội đó chưa?

Đúng là có mối tương quan giữa việc sử dụng điện thoại trên giường và thời gian ngủ thực sự của bạn .

Việc sử dụng điện thoại di động vào đêm khuya đã vô tình khiến chúng ta trở thành kẻ đồng lõa với chính điều đang cướp đi sự nghỉ ngơi xứng đáng của chúng ta. Tiếp xúc với ánh sáng xanh, phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số mà chúng ta yêu quý.

Bản thân ánh sáng xanh vốn không nguy hiểm; nó đóng một vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy sự chú ý, thời gian phản ứng và thậm chí cả tâm trạng của chúng ta khi chúng ta nhận được nó một cách tự nhiên từ mặt trời. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh không đúng thời điểm lại có tác động tiêu cực, nó ức chế hormone melatonin giúp chúng ta ngủ ngon, khiến chúng ta tỉnh táo hơn bao giờ hết.

Nếu chúng ta nhất quyết mang thiết bị của mình vào phòng ngủ, việc tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung và hiệu suất, điều này sẽ ảnh hưởng đến chúng ta cả về mặt sinh lý và tâm lý.

Ngủ đủ giấc giúp não và cơ thể chúng ta phục hồi. Vì vậy, khi bạn chuẩn bị quay vào, đã đến lúc cất điện thoại của bạn đi! Để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, đây là một số cách thiết thực để ngừng ngủ với điện thoại:

• Đặt ranh giới và kế hoạch hành động .

Công việc và giải trí đơn giản là không bao giờ kết thúc. Bạn có thể tìm thấy sự cân bằng lành mạnh và ranh giới giữa hai điều đó; đó là cách bạn sử dụng thời gian mà không ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của mình. Các kế hoạch hành động thực tế có thể hữu ích trong quá trình này, chẳng hạn như chỉ định một vị trí "nhà" cho điện thoại của bạn, cho bản thân nhiều thời gian để "nghỉ ngơi" và tham gia vào các hoạt động thay thế như đọc sách và tập thể dục.

• Sử dụng đồng hồ báo thức có mục đích duy nhất thực sự! 

Mặc dù không ai trong chúng ta có thể có một chiếc đồng hồ báo thức kiểu cũ do sự tiện lợi của công nghệ, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không nên có một chiếc. Có một cái ở gần sẽ làm giảm đáng kể khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh của chúng ta trong khi khiến chúng ta không còn chỗ để ngọ nguậy với lý do sử dụng điện thoại làm "báo thức duy nhất". Ngoài ra, bạn không thể tắt đồng hồ báo thức thực sự này khi nó đổ chuông!

Nếu bạn thực sự, thực sự, thực sự phải sử dụng điện thoại của mình, chúng tôi hiểu, vì vậy đây là một số giải pháp ngắn hạn khác mà bạn có thể xem xét:

• Đeo kính chống ánh sáng xanh

Đúng như tên gọi, nó đóng vai trò như một chất chặn ánh sáng xanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chiếc kính này giúp cải thiện hormone melatonin để dễ ngủ ngay cả khi một người tiếp tục thói quen sử dụng kỹ thuật số vào ban đêm. Bạn cũng có thể mặc một chiếc khi đi trong ngày.

• Sử dụng chế độ ban đêm của điện thoại di động của bạn

"Tránh nhìn vào màn hình sáng trong vòng hai đến ba giờ trước khi ngủ." , đó là lời khuyên thông thường mà các bác sĩ sẽ đưa ra. Ngoài ra, bạn có thể bật chức năng chế độ ban đêm để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh .

Vào cuối ngày, điều quan trọng không chỉ là giấc ngủ bạn có mà còn là chất lượng cuộc sống mà bạn nên có trong quá trình đó. Đó là thời gian, sức khỏe và cuộc sống của bạn. Bạn có thể tận dụng những ngày tươi đẹp nhất của mình và dành thời gian cho những điều bạn yêu thích và đam mê, nhưng tất cả những điều này chỉ có thể xảy ra nếu bạn chăm sóc bản thân trước tiên .

Chúc bạn có một đêm ngon giấc, hãy tin rằng chỉ cần một cú đánh rơi điện thoại cũng có thể thay đổi cuộc sống !