Bạn có bao giờ cảm thấy sự căng thẳng của các sự kiện hàng ngày không?
Thiền là một phương pháp thực hành chánh niệm cho phép chúng ta đạt được sự bình yên và nhận thức về tinh thần, cảm xúc và thể chất. Đó là một phương pháp rèn luyện, nhưng thay vì rèn luyện cơ thể, bạn lại rèn luyện trí óc.
Một số bạn có thể nghĩ – “Không, tôi không muốn lãng phí thời gian ngồi hàng giờ để cố gắng giải tỏa đầu óc.” Chúng tôi nghe thấy bạn.
Thiền không nhất thiết chỉ là ngồi yên trên sàn bắt chéo chân hàng giờ hoặc tập yoga. Bạn cũng có thể thiền trong khi tập thể dục. Bằng cách đó, bạn có thể đánh giá cao và tận hưởng việc tập luyện của mình nhiều hơn, như nghiên cứu cho thấy.
Tất cả đều là về chánh niệm, đó là điều chúng ta có thể dễ dàng đạt được bằng cách đưa những phương pháp thực hành này vào thói quen tập luyện hiện tại của mình:
-
Danh sách tập luyện của bạn như thế nào? Nó chứa đầy những nhạc cụ chậm rãi, yên bình hay những bản hit radio nhanh, lạc quan? Rất có thể, đó là cái sau. Hãy để những chiếc tai nghe đó lại, ngắt kết nối và rút phích cắm. Để kết nối hoàn toàn với chính mình, trước tiên bạn phải ngắt kết nối. Có mặt hoàn toàn trong quá trình tập luyện và môi trường xung quanh bạn.
-
Trước khi bạn bắt đầu, hãy tạm dừng. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn làm, tại sao bạn muốn làm điều đó và bạn muốn làm điều đó như thế nào. Bạn có muốn giảm vài cân, thoát khỏi vòng eo thon gọn hay thậm chí chỉ đơn giản là để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh? Tiếp theo, tại sao bạn muốn thiền? Bạn đang làm điều đó để rèn luyện tâm trí của mình bình tĩnh hơn nhưng đồng thời cũng nhận thức được, hay bạn làm điều đó để giúp bạn vượt qua những ngày tháng và mọi trở ngại của nó? Hãy tạm dừng và suy nghĩ về hai điều này.
-
Bạn đã hoàn toàn căng thẳng và sẵn sàng, bây giờ thì sao? Dù bạn dự định làm gì, hãy thực hiện những động tác đầu tiên. Nếu bạn đang đạp xe, hãy bắt đầu đạp xe. Mang nhận thức của bạn đến cơ thể của bạn. So với ngày hôm qua, bạn có tốn nhiều năng lượng hơn để đạp không? Chú ý xem bộ phận nào trên cơ thể bạn cảm thấy khó chịu, nếu có. Khi bạn ở đó, hãy quan sát cảm giác của chiếc xe đạp của bạn. Chỗ ngồi có ổn không? Bánh xe đạp của bạn có di chuyển theo cách bạn muốn không?
- Bây giờ bạn đã làm quen với cơ thể và dụng cụ của mình (xe đạp, giày chạy bộ, v.v.), hãy chuyển sự chú ý của bạn sang môi trường xung quanh . Hôm nay trời có gió không? Nếu có, bạn cảm thấy gió như thế nào khi đạp xe qua? Mặt trời có tắt không? Nó có cảm thấy dễ chịu và ấm áp trên khuôn mặt của bạn không?
- Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng nỗi đau chỉ là tạm thời. Việc bạn cảm thấy kiệt sức và nặng nề khi tập luyện giữa chừng là điều hoàn toàn bình thường. Đừng để điều đó ngăn cản bạn hoàn thành bài tập của mình. Hãy tự động viên bản thân bằng những lời như “Khi hoàn thành bài tập này, mình sẽ trở nên mạnh mẽ hơn”.
- Trải qua tất cả những điều đó, bạn có nhớ thở không? Không chỉ đơn giản là hít vào và thở ra. Hơi thở chánh niệm. Khi suy nghĩ của bạn bắt đầu lang thang quanh những chuyện đã xảy ra trước đó hoặc thậm chí là những căng thẳng trong ngày, hãy quay trở lại với hơi thở của bạn. Sử dụng hơi thở của bạn như một cách để kết nối lại với hiện tại. Chú ý nhịp thở của bạn thay đổi như thế nào khi bạn tiến xa hơn trong quá trình tập luyện. Nó có phù hợp với mỗi hành trình đạp bạn thực hiện không? Chú ý nó sẽ chậm lại như thế nào nếu bạn bắt đầu hạ nhiệt.
- Bạn đã nguội dần và dừng lại, nhưng điều đó không có nghĩa là quá trình thực hành thiền chánh niệm của bạn đã kết thúc. Kết nối lại với cơ thể của bạn một lần nữa. Bạn cảm thấy thế nào sau khi tập luyện? Bạn có cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn khi bắt đầu không? Bạn có cảm thấy mới mẻ không?
- Hãy dành thời gian này để tạm dừng. Lần này, hãy nghĩ về những gì bạn đã đạt được trong quá trình tập luyện của mình. Đừng tự trách móc bản thân nếu bạn nghĩ rằng mình làm chưa đủ, chưa đủ mạnh hoặc đủ nhanh. Thay vào đó hãy biết ơn chính mình. Cảm ơn bản thân vì đã đứng dậy và làm những gì bạn vừa làm. Bạn đã làm điều gì đó mang lại lợi ích cho bạn, về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Cơ thể bạn có thể đau nhức sau khi tập luyện và bạn có thể tự nghĩ: “Tôi không muốn làm điều này nữa”. Một lần nữa - hãy nhớ lý do tại sao bạn bắt đầu. Bạn hoàn toàn có mặt từ đầu cho đến khi kết thúc buổi tập. Đúng, đó có thể không phải là định nghĩa truyền thống của bạn về thực hành thiền, nhưng tất cả là về sự hiện diện hoàn toàn và chánh niệm. Tuy nhiên, chúng ta đừng để nó dừng lại ở đó. Hãy nhớ rằng thực hành chánh niệm có thể dễ dàng kết hợp vào mọi việc bạn làm.
