Chánh niệm trong công việc

Chánh niệm là một ý tưởng tuyệt vời được nhiều người thành công thực hành, nhưng làm thế nào để một người có thể chánh niệm hơn trong bối cảnh một ngày làm việc bận rộn? Với vô số email, cuộc gọi, cuộc họp và bài thuyết trình phải giải quyết, làm thế nào một người có thể áp dụng các nguyên tắc chánh niệm để cảm thấy sống động và hiện tại hơn cũng như làm việc hiệu quả?

Cùng với việc áp dụng những gì đã học trong Hướng dẫn chánh niệm cho người mới bắt đầu , chúng ta có thể tiến bộ hơn nữa và đưa những khoảnh khắc chánh niệm vào công việc của mình, thường mất hơn nửa thời gian trong ngày, với năm bài tập sau:

1. Tận dụng thời gian đi làm để thư giãn

Điều quan trọng là phải đặt thời gian cắm điện khi bắt đầu và cắm điện vào cuối ngày làm việc. Điều này giúp chúng ta thiết lập những ranh giới quan trọng để có thể thực sự có mặt ở nhà. Việc đi làm có thể là thời điểm lý tưởng để thực hiện quá trình chuyển đổi này. Đây là một cách để làm điều đó:

Tắt điện thoại, iPad và mọi thứ gây xao lãng khác, bao gồm cả âm nhạc. Hãy chú ý đến những thứ xung quanh bạn, tập trung vào sự thay đổi của khung cảnh hoặc sự chuyển động của con người. Quan sát những gì người khác đang làm và nhận thức được những thay đổi trong từng thời điểm. Nếu những suy nghĩ về các vấn đề công việc hiện lên trong đầu bạn trong thời gian này, bạn chỉ cần thừa nhận chúng rồi để chúng trôi qua một cách có ý thức để bắt đầu lại quá trình di chuyển.

2. Đặt báo thức “thời gian chánh niệm”

Làm một số việc một cách tự động mà không cần suy nghĩ nói chung là tốt nhưng bạn có biết rằng theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, 47% thời gian trong ngày của một người có thể dành cho việc suy nghĩ? Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng việc ở chế độ lái tự động khiến mọi người ít hiện diện và nhận thức hơn về các cơ hội và lựa chọn. Điều này có nghĩa là bạn kém sáng tạo hơn, ít chủ động hơn và ít phản ứng hơn với những thay đổi đột ngột và thông tin mới.

Bằng cách sử dụng một số hình thức nhắc nhở, bạn có thể tỉnh táo trở lại bằng cách tắt chế độ tự động điều khiển. Ví dụ: bạn có thể đặt lời nhắc kịp thời trên điện thoại của mình (nên rung nếu bạn dùng chung bàn làm việc với người khác) để khi nghe (hoặc cảm thấy) báo thức, bạn tạm dừng để quan sát xung quanh, xem các đồng nghiệp khác của bạn đang làm gì , và hít thở sâu vài hơi trước khi quay lại làm việc.

3. Thất vọng khi quan sát

Ngay cả đối với những người biến chánh niệm thành thói quen, sự thất vọng vẫn có thể nảy sinh trong công việc. Đồng nghiệp có thể làm chúng ta thất vọng, cơ hội thăng tiến có thể khiến chúng ta không nắm bắt được và thời hạn có thể chồng chất. Khi điều này xảy ra, thay vì đấu tranh với tình huống đó, hãy cố gắng tiếp cận tình huống như sau:

Hãy lắng nghe những gì người khác đang nói thay vì chỉ tập trung vào những điểm yếu của bạn trong toàn bộ vấn đề này. Thay vì cố gắng thay đổi quan điểm của người khác, việc thay đổi quan điểm của chúng ta thường dễ dàng hơn bằng cách quan sát xem người khác đến từ đâu. Khi bạn tìm được điểm trung gian, bạn thậm chí có thể khiến đối phương trở nên dễ tiếp thu ý kiến ​​của bạn hơn và cuối cùng tìm ra giải pháp tốt hơn cho nhiệm vụ trước mắt.

4. Những cuộc họp chánh niệm

Bằng cách đặt ra một số hướng dẫn đơn giản, người ta có thể đạt được một môi trường chánh niệm hơn tại văn phòng, đặc biệt là trong các cuộc họp, điều mà nhiều người có xu hướng cảm thấy là 'lãng phí thời gian'.

Một số quy tắc đơn giản này bao gồm việc cấm sử dụng các thiết bị kỹ thuật số khác trong cuộc họp ngoài công cụ trình bày, tạo cơ hội cho tất cả các bên trong cuộc họp phát biểu và chỉ định không quá một người ghi chép trong cuộc họp.

5. Lòng biết ơn

Thật không may cho con người chúng ta, chúng ta có xu hướng tiêu cực. Điều này có nghĩa là chúng ta dành nhiều thời gian hơn để suy ngẫm về những điều không diễn ra tốt đẹp hơn là những điều đã diễn ra tốt đẹp. Nhưng lối suy nghĩ này khiến chúng ta trở nên bi quan quá mức và gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thậm chí cả năng suất làm việc.

Đây là nơi thực hành lòng biết ơn có ý thức có thể giúp chúng ta giảm bớt những suy nghĩ 'đen tối' này. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy như mình đang bị dồn vào tường tại nơi làm việc, hãy nghĩ đến điều này:

Điều gì đang diễn ra tốt đẹp trong công việc của bạn? Có lẽ bạn đang kiếm được ít tiền hơn mức bạn mong muốn, nhưng có lẽ vẫn tốt hơn là không có gì cả phải không? Hoặc có thể bạn có bất đồng quan điểm với người quản lý của mình nhưng có thể bạn có những đồng nghiệp tuyệt vời luôn hỗ trợ bạn? Tích cực suy nghĩ về những mặt tích cực trong công việc và biết ơn vì chúng. Điều này khiến bạn có động lực hơn và thậm chí bạn sẽ thấy công việc của mình thú vị hơn khi bạn tìm thấy nhiều điều mà bạn biết ơn hơn. Hãy nhớ rằng không phải người tài năng nhất mới làm được điều đó mà là người có sự kiên trì nhất.

Phát triển bản thân không bao giờ là một hành trình dễ dàng, nhưng chúng tôi hy vọng rằng những bài tập nhỏ này sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình tìm kiếm sự hài lòng trong cuộc sống! Hãy nhớ rằng, đây luôn là thời điểm tốt để thực hành chăm sóc bản thân, gần đây chúng tôi đã viết một bài viết về các mẹo thực hành chăm sóc bản thân , vì vậy hãy đọc và cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn.