5 lời khuyên để có sức khỏe tâm thần tốt hơn

Nửa năm trước, chúng tôi đã suy nghĩ về việc sẽ đi du lịch đâu trong những ngày nghỉ tiếp theo, làm cách nào để được thăng chức ở nơi làm việc, hoặc thậm chí có thể là làm cách nào để hủy bữa tối sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để rồi như một cơn thủy triều bất ngờ, tất cả chúng ta đều bị nhấn chìm trong vực sâu của một đại dịch toàn cầu chưa từng có; từ việc phải nghỉ việc đến có người thậm chí không thể gặp mặt người nhà. Tình trạng đau buồn này cùng với việc phải vật lộn để thích nghi với trạng thái bình thường mới chắc chắn sẽ gây tổn hại cho sức khỏe tâm thần của chúng ta.

Nhiều người trong chúng ta đang cảm thấy lo lắng, căng thẳng và thậm chí chán nản ở mức độ nào đó. Đó là lý do tại sao, vào ngày August Berg, chúng tôi muốn thổi một luồng gió tích cực và động viên đến bạn, những độc giả của chúng tôi bằng năm lời khuyên đơn giản nhưng giúp giảm bớt căng thẳng để có được sức khỏe tinh thần tốt.

• Tạo một thói quen mới

Tạo ra một thói quen mới hàng ngày sẽ giết chết hai con chim bằng một mũi tên vì nó làm tăng cả mức năng suất hiện tại và lâu dài của chúng ta. Viết ra danh sách những việc quan trọng cần làm, sắp xếp thời gian và thậm chí đi sâu vào những chi tiết cụ thể như '1 giờ tập Vinyasa' là một cách hay để sắp xếp thứ tự ưu tiên và xem xét nhanh các thói quen hàng ngày của bạn. Nó giúp chúng ta tìm ra nơi chúng ta rảnh rỗi nhất hoặc thiếu sót nhất và bổ sung nó vào thói quen của chúng ta (IE: thiếu tập thể dục và không gian trống vào cuối buổi chiều -> thêm thời gian tập thể dục vào buổi chiều), khiến ngày của chúng ta hiệu quả hơn trước.

Mẹo: Một cách để khiến việc sáng tạo thường ngày trở nên thú vị là làm nó trở nên sôi động bằng băng washi, nhãn dán cũng như màu sắc! Bạn có thể thử một số trong số này bằng cách tìm kiếm nhanh trên Pinterest. - tra cứu “Nhật ký Bullet”

• Nghe nhạc

Việc bị cách ly tại nhà có thể khơi dậy những suy nghĩ và cảm giác khó chịu mà chúng ta đã kiềm chế bằng cách giao tiếp xã hội và khiến bản thân bận rộn. Nhiều người trong chúng ta trở nên khó chịu với những cảm xúc bùng nổ đột ngột và thay vì kìm nén chúng, người ta có thể bày tỏ những cảm xúc này thông qua việc nghe bản nhạc yêu thích của mình.

Vô số nghiên cứu đã chỉ ra cách âm nhạc làm giảm cortisol trong cơ thể, một loại hormone góp phần gây căng thẳng và lo lắng. Hơn nữa, một bài báo của Nhà xuất bản Y tế Harvard viết rằng âm nhạc thậm chí có thể cải thiện chức năng nhận thức ngoài việc giảm căng thẳng cảm xúc, cho thấy âm nhạc thực sự là liều thuốc cho cơ thể và tâm hồn!

Mẹo: Nếu bạn đang tìm kiếm một số ý tưởng âm nhạc êm dịu, chúng tôi đã tuyển chọn một danh sách âm nhạc cùng với hình ảnh đẹp mắt để giúp bạn xoa dịu nỗi buồn vào những thời điểm khác nhau trong ngày có tên là 'Chuỗi thời gian trong ngày'. Hãy nhìn vào một trong số họ ở đây .

• Bài tập!

Đại dịch đã khiến hầu hết chúng ta phải rời bỏ thói quen thường ngày và đột nhiên, chúng ta có rất nhiều thời gian rảnh rỗi mỗi ngày. Nhìn chung, đây là điều tốt đối với một số người cuối cùng cũng có thể có được sự nghỉ ngơi cần thiết, nhưng đối với những người khác, nó có thể là nguồn gốc gây lo lắng. Chà, một cách tốt để xả hơi là tập thể dục! Từ yoga đến các bài tập HIIT tại nhà, hoạt động tích cực sẽ giải phóng endorphin làm giảm cảm giác đau đớn đồng thời mang lại cảm giác dễ chịu. Hơn nữa, với việc tập thể dục phù hợp, chúng ta có thể mang lại cho cơ thể mình một diện mạo khiến bạn bè và gia đình phải ngạc nhiên vào lần gặp tiếp theo.

Mẹo: Bạn không cần phải có thói quen tập luyện sát thủ để cảm thấy thoải mái. Một bài tập ngắn, ít tác động có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và có thân hình đẹp hơn, nhiều bài tập trong số đó có thể dễ dàng tìm thấy trên Instagram. (Hãy thử #workoutathome)

• Mùa xuân sạch sẽ

Hình ảnh đầu tiên có gây ra cảm giác khó chịu nào không? Như bạn có thể đoán, sự bừa bộn không tốt cho tâm trí và cơ thể. Thứ nhất, nó khiến chúng ta dễ bị chấn thương hơn khi đâm vào góc bàn hoặc một mảnh LEGO nằm trên sàn, và thứ hai, một không gian bừa bộn thường khiến tâm trí mất tập trung và thư giãn. Hãy tận dụng thời gian rảnh rỗi hiện tại để dọn dẹp kỹ lưỡng chiếc tủ ở góc phòng và thậm chí có thể vứt bỏ một số thứ để nhường chỗ cho một số đồ lặt vặt và đồ nội thất mới giúp bạn xoa dịu tâm trạng. Có rất nhiều chuyên gia và cựu chiến binh như Marie Kondo có thể giúp bạn vượt qua hành trình này!

Mẹo: Ngoài việc dọn dẹp mùa xuân vật lý, bạn nên thực hiện dọn dẹp mùa xuân ảo để hủy theo dõi những người độc hại và các ứng dụng không sử dụng để tạo không gian cho những thứ tốt hơn mang lại sự tích cực!

• Thừa nhận rằng không sao cũng được

Bước đầu tiên để cải thiện tình hình hiện tại của một người là thừa nhận đó là một vấn đề. Không sao cả khi cảm thấy không ổn. Chúng ta không phải là người máy và chắc chắn sẽ có những khoảng thời gian trong cuộc đời chúng ta chỉ muốn ôm ấp trên chiếc giường êm ái, ấm áp, hoặc thậm chí chỉ muốn khóc và trút hết tâm sự.

Thừa nhận cảm giác đó và đón nhận nó thay vì vượt qua điểm đột phá của chúng ta. Trên thực tế, bạn có biết rằng khóc sẽ giải phóng oxytocin giúp giảm đau cả về thể xác lẫn tinh thần, đồng thời kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (PNS), giúp thư giãn ?

Mẹo: Có một huyệt đạo ở giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai giúp tăng cảm giác nhẹ nhõm sau khi khóc ngon lành bằng cách dùng ngón cái xoa bóp huyệt đó theo chuyển động tròn rồi không nhả áp lực mà đẩy ngón cái ra xa. ra khỏi cơ thể trong 5 phút.

Bạn sẽ không để điện thoại của mình sắp hết pin, vì vậy, đừng để sức khỏe tinh thần của bạn sắp hết pin. Hãy tận dụng thời điểm thích hợp này để nạp lại năng lượng cho nội tâm của bạn trước vô số thử thách trong những tháng tới.