Cảm giác bị ai đó đối xử tệ bạc không bao giờ dễ chịu cả. Có lẽ một đồng nghiệp đã đưa ra nhận xét cá nhân gay gắt không liên quan đến công việc, hoặc một người bạn hoặc thậm chí thành viên gia đình đã nói điều gì đó mà họ không có ý vào lúc nóng giận. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta cứ bám vào những cảm giác tiêu cực đó, chúng hủy hoại một ngày của chúng ta, đắm mình trong sự tủi thân và cảm giác an ủi giả tạo rằng giờ đây chúng ta đang mắc nợ.
“Đắm chìm trong những điều tiêu cực và nhớ lại một ký ức tồi tệ hết lần này đến lần khác có thể khiến tâm trí bạn tràn ngập những suy nghĩ bi quan và sự tức giận bị kìm nén, biến thành những xiềng xích ngục tù ngăn cản chúng ta làm những điều mà lẽ ra số phận của chúng ta sẽ trở nên tích cực hơn. Khi bạn học cách tha thứ, bạn không còn bị mắc kẹt bởi những hành động trong quá khứ của người khác và cuối cùng bạn có thể cảm thấy tự do .”
-Bác sĩ. Tyler VanderWeele, đồng giám đốc Sáng kiến về Sức khỏe, Tôn giáo và Tâm linh tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan
Như Tiến sĩ Tyler đã trích dẫn rất hay, chúng ta vô tình trừng phạt bản thân trong những ngày tức giận và thù hận khi cứ mãi nghĩ về những hành động sai trái của người khác đối với mình. Chỉ khi tha thứ cho người khác, chúng ta mới tìm được tự do cho mình và hạnh phúc trở lại.
Buông bỏ
Buông bỏ những người đã xâm phạm đến chúng ta có lẽ là một trong những điều khó thực hiện nhất với tư cách một con người vì nó liên quan đến hai cánh cổng, cánh cổng đầu tiên là quyết định và cánh cổng sau là cảm xúc.
Sự tha thứ mang tính quyết định là sự lựa chọn có ý thức để thay thế ác ý bằng thiện chí. Điều này có nghĩa là bạn không còn mong muốn người kia phải chịu số phận tồi tệ, bạn ngừng chửi rủa người đó trong nội tâm và không còn nghĩ cách làm cho đối phương phải đau khổ như bạn. Việc vượt qua cửa ngõ này cũng nhanh hơn và dễ thực hiện hơn.
Sự tha thứ về mặt cảm xúc liên quan đến việc tránh xa những cảm giác tiêu cực liên quan đến đối phương, khiến việc này trở nên khó thực hiện hơn bởi vì thông thường, chúng ta vẫn đang phải giải quyết những hậu quả bất lợi hoặc tổn thương tinh thần do hành động của họ gây ra. trí nhớ kém một cách vô thức.
Hai cánh cửa này đòi hỏi rất nhiều chánh niệm và cảm giác có ý thức và đang đè nặng lên tâm trí chúng ta so với việc bám vào những điều tiêu cực trong thời gian ngắn. Hơn nữa, một số người trong chúng ta có thể không thoải mái khi thừa nhận rằng có điều gì đó khiến mình khó chịu. Tuy nhiên, điều quan trọng là không để điều này cản trở bạn khỏi những lợi ích lâu dài của sự tha thứ, “bao gồm lòng tự trọng cao hơn, sự hài lòng hơn trong cuộc sống cũng như giảm bớt lo lắng và trầm cảm”, Tiến sĩ Tyler nói.
Vươn ra với một bàn tay tha thứ
Một cách giúp chúng ta bắt đầu thực hành tha thứ cho người khác là sử dụng REACH, tức là Nhớ lại, Nhấn mạnh, Tặng quà vị tha, Cam kết và Giữ lại.
Nhớ lại - Bước đầu tiên là nhớ lại hành động sai trái một cách khách quan, điều này có thể được thực hiện thông qua suy nghĩ có chánh niệm để bạn tách câu chuyện của mình ra khỏi tình huống. Điểm chính ở đây là tránh xa sự thương hại bản thân và chấp nhận những hành vi xâm phạm của người khác, đồng thời cho phép bản thân cảm nhận và xả bỏ chu kỳ tức giận hiện tại tốt hơn.
Đồng cảm - Đi theo quan điểm của người đã làm tổn thương bạn. Cố gắng hiểu lý do khiến bạn tổn thương đồng thời nhắc nhở bản thân một cách có ý thức đừng hạ thấp lý do của họ đối với quan điểm của bạn. Đôi khi, hành vi sai trái không nhằm mục đích tấn công cá nhân mà có thể là sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm cả những gì đối phương đã trải qua trong thời gian đó.
Tặng quà vị tha - Bước này là sự nhìn lại nội tâm về những lần bạn có thể đã phạm phải những hành động sai trái tương tự với người khác. Lúc đó bạn được điều trị như thế nào? Nếu được tha thứ, bạn cảm thấy thế nào khi đối phương làm như vậy? Nếu không, hãy nghĩ xem liệu bạn có cảm thấy tốt hơn không nếu thay vào đó họ tha thứ cho bạn. Hãy tận dụng ý nghĩ phá vỡ chu kỳ tổn thương này để bạn có động lực tha thứ hơn cho người mắc nợ.
Cam kết - Luôn cam kết tha thứ cho người đó. Bạn có thể bắt đầu từ việc nhỏ, nhưng hãy phát triển dần dần và do đó, bạn sẽ vượt qua được cánh cổng quyết định của sự tha thứ. Để hỗ trợ chúng tôi vượt qua hành động khó khăn này, hãy viết thư hoặc đối thoại nội tâm với chính bạn, điều này có thể giúp chúng tôi tập trung vào những mặt tích cực của hành động và thúc đẩy chúng tôi.
Giữ - Cuối cùng, hãy giữ lấy sự tha thứ của bạn. Bước này khó khăn vì ký ức về sự kiện đó sẽ thường xuyên tái hiện. Tiến sĩ Tyler nói: “ Sự tha thứ không phải là sự xóa bỏ mà là việc thay đổi phản ứng của chúng ta đối với những ký ức đó”.
Khi những cảm giác tồi tệ nảy sinh ở bước này, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã tha thứ và cuối cùng bạn là người lớn hơn muốn thể hiện thiện chí với người mắc nợ. Nếu cần, hãy xem lại cam kết của bạn bằng cách đọc thư hoặc nhớ lại kỷ niệm đẹp hoặc khoảng thời gian bạn đã có với người đó.
“Tha thứ là trả tự do cho một tù nhân và khám phá ra rằng người tù đó chính là bạn”
-Lewis B. Smedes
