Chuyển đến nội dung

Giỏ hàng

Giỏ hàng trống

Bài báo: Bạn gặp khó khăn khi ngủ? Dưới đây là 4 bước để ngủ ngon hơn

Having trouble sleeping? Here's 4-steps to sleep better

Bạn gặp khó khăn khi ngủ? Dưới đây là 4 bước để ngủ ngon hơn

Bây giờ là 2 giờ sáng, bạn đã trằn trọc suốt hàng giờ đồng hồ và đã đếm được hàng trăm con cừu. Tình huống này nghe có quen không?

Nếu vậy, có lẽ có rất nhiều suy nghĩ khiến bạn trăn trở: từ những phấn khích trong ngày cho đến những lo lắng của ngày mai.

Có một phương pháp học tập thú vị được nhiều người tin dùng đó là phương pháp thở 4-7-8 .

Đó là kiểu thở dựa trên kỹ thuật yoga cổ xưa có tên Pranayama - bài tập Hatha yoga để kiểm soát hơi thở của bạn. Được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil để giúp bạn chìm vào giấc ngủ sau một phút hoặc ít hơn. Hai, nếu bạn chỉ mới bắt đầu. Nó buộc cơ thể và tâm trí của bạn phải tập trung vào việc điều hòa hơi thở. Làm như vậy sẽ khiến bạn không còn chú ý đến suy nghĩ nữa.


  • Khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng trên giường và sẵn sàng thư giãn, hãy bắt đầu bằng cách đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, ngay sau hai chiếc răng cửa của bạn.
  • Để bài tập thở này có hiệu quả, bạn cần giữ lưỡi ở đó trong suốt thời gian tập.
  • Có vẻ khó khăn khi bạn bắt đầu thực hiện, nhưng hãy kiên nhẫn. Cần phải có thời gian và luyện tập để giữ cho lưỡi của bạn không cử động khi bạn thở ra. Mẹo: mím môi có thể hữu ích.
  • Bài tập này mất ít nhiều khoảng bốn hơi thở đầy đủ, tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn.

Dưới đây là 4 bước giúp bạn dễ ngủ:

  1. Hãy để đôi môi của bạn tách ra một chút tự nhiên. Khi bạn thở ra bằng miệng, hãy tạo ra âm thanh “vút”.
  2. Sau đó, hãy khép môi lại. Lần này hãy hít vào thật nhẹ qua mũi và đếm đến bốn trong đầu.
  3. Tiếp theo, nín thở trong bảy giây.
  4. Cuối cùng, thở ra bằng miệng một lần nữa với âm thanh “vù vù” tương tự trong 8 giây.

Hãy sử dụng bài tập này để giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ và chỉ tập trung vào hơi thở. Hoàn thành bốn chu kỳ thở này và bạn sẽ cảm thấy mình buông bỏ và thư giãn sau mỗi chu kỳ. Có thể mất ít hơn bốn chu kỳ hoặc nhiều hơn nếu bạn chưa quen với nó.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc thử phương pháp thở này, hãy gửi bình luận cho chúng tôi trên Facebook hoặc Instagram của chúng tôi. Chúng tôi muốn biết liệu nó có phù hợp với bạn hay không.

Đọc thêm

A new way to recharge

Một cách mới để nạp tiền

Bạn đang tìm cách làm cho hành trình hàng ngày của mình hiệu quả hơn? Hãy nghe podcast này để bắt đầu ngày mới của bạn với #chánh niệm.

Đọc thêm
Namaste on a budget #AugustBergInsiders

Namaste với ngân sách tiết kiệm #AugustBergInsiders

Bạn đang muốn bắt đầu thực hành chánh niệm thông qua các lớp học yoga mà không phải tốn quá nhiều tiền? Chúng tôi đã bảo vệ bạn.

Đọc thêm

ĐỘC QUYỀN CÙNG MORRIS & CO.

Được thiết kế và hợp tác độc quyền cùng thương hiệu mang tính biểu tượng di sản của Vương Quốc Anh - Morris & Co.. Đây là sự kết hợp tinh tế giữa phong cách Minimalism và phong cách Maximalism!

THIẾT KẾ VƯỢT THỜI GIAN

Được thiết kế bởi Designer Đan Mạch Magnus Joergensen với triết lý Tối Giản (Minimalism) hoà hợp cả 2 phong cách Hiện đại và Cổ điển, làm cho thiết kế của đồng hồ vượt thời gian.

SAPPHIRE CAO CẤP

Được trang bị kính chống phản chiếu & chống trầy xước, và được làm bằng tinh thể Sapphire vòm đơn chuyên dụng - Bộ sưu tập Serenity

CƠ CHẾ QUARTZ CỦA NHẬT BẢN

Được lựa chọn tỉ mỉ và cấu hình bằng cơ chế hoạt động Miyota Quartz của Nhật Bản, đảm bảo độ ổn định & độ chính xác tối đa của đồng hồ.

CÁ NHÂN HOÁ QUÀ TẶNG

Có thể khắc thông điệp của riêng bạn, biến nó thành một món quà ý nghĩa hoàn hảo cho những người thân yêu của bạn.

SỨ MỆNH XÃ HỘI

Với mỗi chiếc đồng hồ được bán ra, chúng tôi giúp tặng cho trẻ em 6 tháng học tập chất lượng ở Châu Á và Châu Phi. Và, với mỗi 20.000 chiếc đồng hồ được bán ra, chúng tôi sẽ xây dựng một trường học với Tổ chức Human Practice. Nhưng tại sao lại chọn Giáo Dục?

ĐÓNG GÓI THÂN THIỆN MÔI TRƯỜNG

Được đóng gói cao cấp trong các Hộp tre thân thiện môi trường và có thể tái sử dụng, được chứng nhận bởi Forest Stewardship Council®

HÀNH ĐỘNG VÌ HÀNH TINH XANH

August Berg tài trợ loại bỏ khí Carbon thải ra môi trường trong quá trình Shipping, đảm bảo đơn hàng của bạn trung hoà khí thải Carbon ra môi trường và được chứng nhận bởi tổ chức môi trường uy tín Carbon Direct.