Bạn gặp khó khăn khi ngủ? Dưới đây là 4 bước để ngủ ngon hơn

Bây giờ là 2 giờ sáng, bạn đã trằn trọc suốt hàng giờ đồng hồ và đã đếm được hàng trăm con cừu. Tình huống này nghe có quen không?

Nếu vậy, có lẽ có rất nhiều suy nghĩ khiến bạn trăn trở: từ những phấn khích trong ngày cho đến những lo lắng của ngày mai.

Có một phương pháp học tập thú vị được nhiều người tin dùng đó là phương pháp thở 4-7-8 .

Đó là kiểu thở dựa trên kỹ thuật yoga cổ xưa có tên Pranayama - bài tập Hatha yoga để kiểm soát hơi thở của bạn. Được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil để giúp bạn chìm vào giấc ngủ sau một phút hoặc ít hơn. Hai, nếu bạn chỉ mới bắt đầu. Nó buộc cơ thể và tâm trí của bạn phải tập trung vào việc điều hòa hơi thở. Làm như vậy sẽ khiến bạn không còn chú ý đến suy nghĩ nữa.

• Khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng trên giường và sẵn sàng thư giãn, hãy bắt đầu bằng cách đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, ngay sau hai chiếc răng cửa của bạn.
• Để bài tập thở này có hiệu quả, bạn cần giữ lưỡi ở đó trong suốt thời gian tập.
• Có vẻ khó khăn khi bạn bắt đầu thực hiện, nhưng hãy kiên nhẫn. Cần phải có thời gian và luyện tập để giữ cho lưỡi của bạn không cử động khi bạn thở ra. Mẹo: mím môi có thể hữu ích.
• Bài tập này mất ít nhiều khoảng bốn hơi thở đầy đủ, tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn.

Dưới đây là 4 bước giúp bạn dễ ngủ:

1. Hãy để đôi môi của bạn tách ra một chút tự nhiên. Khi bạn thở ra bằng miệng, hãy tạo ra âm thanh “vút”.
2. Sau đó, hãy khép môi lại. Lần này hãy hít vào thật nhẹ qua mũi và đếm đến bốn trong đầu.
3. Tiếp theo, nín thở trong bảy giây.
4. Cuối cùng, thở ra bằng miệng một lần nữa với âm thanh “vù vù” tương tự trong 8 giây.

Hãy sử dụng bài tập này để giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ và chỉ tập trung vào hơi thở. Hoàn thành bốn chu kỳ thở này và bạn sẽ cảm thấy mình buông bỏ và thư giãn sau mỗi chu kỳ. Có thể mất ít hơn bốn chu kỳ hoặc nhiều hơn nếu bạn chưa quen với nó.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc thử phương pháp thở này, hãy gửi bình luận cho chúng tôi trên Facebook hoặc Instagram của chúng tôi. Chúng tôi muốn biết liệu nó có phù hợp với bạn hay không.