Chậm lại

Một số người trong chúng tôi có thể đã phát triển một chế độ tập thể dục trong thời gian ở nhà này – chúng tôi có lợi thế là linh hoạt khi làm việc ở nhà, có thể quản lý thời gian của riêng mình. Nếu bạn đang tập thể dục, bạn có thể đã vượt ra ngoài việc tuân thủ một chế độ nghiêm ngặt và mạo hiểm theo dõi chế độ ăn uống của mình bởi vì bất kỳ người đam mê thể dục nào cũng sẽ nói với bạn rằng việc giữ dáng không chỉ đòi hỏi tập thể dục; những gì bạn đưa vào cơ thể là cực kỳ quan trọng nếu không muốn nói là quan trọng hơn.

Tuy nhiên, bắt đầu từ việc gì đó có nghĩa là chúng ta có xu hướng làm quá mức một số việc nhất định vì chúng ta không chắc chắn nên vạch ra ranh giới ở đâu. Nếu bạn có một giọng nói cằn nhằn ở sau đầu nói với bạn rằng bạn đang làm việc quá sức và nạp quá ít chất dinh dưỡng, thì bài viết này là dành cho bạn.

Đăng ký với chính mình

Điều đầu tiên trước tiên – ĐỪNG bỏ qua giọng nói cằn nhằn đó ở phía sau đầu bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên hơn, đừng trì hoãn việc tập thể dục thường xuyên hơn. Hãy tự kiểm tra bằng cách đặt một số câu hỏi:

• Bạn có ăn đủ không?
• Bạn đã giảm cân đáng kể?
• Bạn đã từ chối hoàn toàn món ăn yêu thích của mình vì hàm lượng calo?

Không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng cần thiết vào cơ thể có thể dẫn đến tình trạng uể oải và cảm giác mệt mỏi liên tục. Nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ bị hôn mê thức ăn do ăn quá nhiều, hãy nghĩ lại. Việc cắt giảm carbohydrate trong chế độ ăn uống của chúng ta có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường do lượng đường trong cơ thể chúng ta giảm. Bạn có thể không biết điều này, nhưng căng thẳng về chế độ ăn uống là một vấn đề!

Không chỉ việc bạn bị ám ảnh bởi lượng calo nạp vào và tập thể dục mà việc thiếu thức ăn thoải mái và các chất dinh dưỡng quan trọng còn khiến cơ thể bạn mất đi các hormone tạo cảm giác dễ chịu để chống lại cortisol, khiến bạn cảm thấy kiệt sức và thất vọng. Nếu bạn đã từng yêu thích sôcôla của mình thì không có lý do gì để ngừng yêu chúng. Bạn có thể lựa chọn các lựa chọn ít calo hơn như sô cô la đen và kiểm soát lượng bạn đang tiêu thụ. Điều độ là điều quan trọng và điều đó có nghĩa là bạn vẫn có thể thưởng thức chúng!

Cảm giác tội lỗi là điều không nên làm

Bạn không thể cưỡng lại chiếc bánh hạnh nhân thứ hai trong một bữa tiệc và giờ bạn đang cố gắng chạy trốn khỏi chiếc bánh hạnh nhân trong khi thề sẽ bỏ bữa sáng và bữa trưa cho ngày mai vì cảm giác tội lỗi. Nếu điều này đúng với bạn dù chỉ ở một mức độ nhỏ thì nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi - bởi vì chúng tôi ở đây để nhắc nhở bạn rằng sự tận hưởng không nên dẫn đến cảm giác tội lỗi. Thức ăn được cho là khiến chúng ta hạnh phúc và việc quá ý thức về lượng calo nạp vào có thể khiến bạn mất đi niềm vui đó. Điều quan trọng cần nhớ là trong khi chúng ta cố gắng đạt được những mục tiêu thể chất nhất định, chúng ta đang nỗ lực để trở nên hạnh phúc hơn - có hình ảnh cơ thể tích cực, trở nên khỏe mạnh hơn - bất kể đó là gì, chúng ta đang nỗ lực rèn luyện cơ thể để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn.

Vì vậy, chúng tôi nói rằng việc tự vấp ngã và tước đi niềm vui khi thưởng thức đồ ăn là điều không nên làm, trên thực tế, nó là phản đề của việc hướng tới hạnh phúc của bạn! Chúng tôi không nói rằng bạn chỉ nên ăn khẩu phần kem thứ mười đó vì bạn có thể, chúng tôi không ủng hộ hay xấu hổ về việc ăn uống vô độ, chúng tôi đang nói rằng hãy thả lỏng bản thân một chút và cho phép bản thân tận hưởng những thú vui đơn giản khi ăn uống; cuộc sống vốn đã quá khó khăn để chúng ta có thể tước đoạt thêm những thú vui nho nhỏ này.

Gửi đến những người yêu thích thể hình thân yêu của chúng tôi

Không có loại cơ thể hoàn hảo, nhưng tất nhiên, có thể có một loại cơ thể trong đầu bạn và đó chính là loại mà bạn đang hướng tới. Bạn có thể đạt được hoặc không tiến bộ và điều đó có thể khiến bạn nản lòng khi nỗ lực của bạn không được thể hiện. Khi nói đến việc tập thể dục, tính nhất quán và tải dần dần là điều quan trọng. Nhiều phụ nữ phản đối việc tập tạ, nhưng trái ngược với niềm tin, phụ nữ không có cơ thể săn chắc như nam giới và trên thực tế, việc phát triển cơ bắp là một cách tuyệt vời để giảm mỡ. Cơ bắp làm tăng tốc độ trao đổi chất của chúng ta, điều đó có nghĩa là cơ thể chúng ta đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh hơn khi nghỉ ngơi. Tập tạ cũng là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ thể để thực hiện các bài tập khác như yoga. Các tư thế như con quạ dựa vào đôi vai khỏe mạnh và vững chắc mà bạn có thể hình thành bằng các bài tập vai.

Khi nói đến chế độ ăn kiêng, hãy luôn đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, có tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo. Vâng, chất béo cũng vậy! Bơ và bơ đậu phộng là một số nguồn chất béo lành mạnh được những người theo dõi sức khỏe yêu thích. Nếu bạn đang cắt giảm lượng carbohydrate, hãy thử ăn một bữa (thường là bữa tối) và ăn theo khẩu phần thông thường của bạn vào bữa sáng và bữa trưa.

Không có câu trả lời nào phù hợp cho tất cả mọi người, vì vậy hãy kiểm tra các phần và xem phần nào phù hợp nhất với bạn. Và điều gì mang lại cảm giác tốt nhất cho bạn sẽ khiến bạn hạnh phúc, vì vậy hãy đưa một hoặc hai ngày ăn gian vào thói quen của bạn nếu bạn chưa làm điều đó và để bản thân thưởng thức những món ăn thoải mái yêu thích của mình. Đã đến lúc phải thay đổi để tốt hơn.