Năm 2020 là một thời điểm đặc biệt: nó đánh dấu sự khởi đầu của một thập kỷ mới, một khởi đầu mới. Trên tinh thần thay đổi và hoàn thiện bản thân, có những lúc cảm thấy không thể vượt qua và nản lòng. Tại sao? Trở thành những thói quen tốt không kéo dài.
Đến bây giờ, bạn hẳn đã quen rằng chìa khóa để duy trì một thói quen tốt là làm việc gì đó liên tục trong 21 ngày. Nhưng bạn ít biết rằng đó có thể là chuyện hoang đường và nghiên cứu mới đã chỉ ra điều ngược lại. Nói cách khác, hiện nay phải mất khoảng hai tháng để hình thành thói quen và có cả một khoa học về việc đó. Dưới đây là những gì bạn có thể làm để hình thành thói quen giúp bạn đạt được mục tiêu năm 2020.
-
Suy ngẫm về thói quen của bạn, cũ và mới
Một số thói quen bạn có sẽ ảnh hưởng đến cách những thói quen mới hình thành, đó là lý do tại sao việc suy ngẫm về bất kỳ khuôn mẫu nào bạn có luôn là điều tốt. Nếu có bất kỳ thói quen xấu nào ngăn cản bạn hình thành những thói quen lý tưởng thì tốt nhất bạn nên giữ chúng, phải không?
Hãy hiểu những gì có trong đó dành cho bạn và thực hiện từng bước nhỏ để gặt hái những phần thưởng. Các nhà tâm lý học đã chia thói quen thành bốn giai đoạn: gợi ý, kích hoạt, phản hồi và phần thưởng . Chia việc hình thành thói quen thành các khối riêng biệt và bắt đầu từ đó.
-
Hãy bước từng bước nhỏ
Trí tưởng tượng của chúng ta có xu hướng bay xa và chúng ta thường lao tới mục tiêu cuối cùng một cách liều lĩnh. Tuy nhiên, thói quen ít xuất hiện ở đích đến hơn và nhiều hơn ở hành trình. Hãy thực hiện những bước nhỏ thay vì những bước nhảy vọt để đạt được thành công . Nếu bạn đã mơ ước hoàn thành một cuộc chạy marathon từ lâu. Thay vì bắt đầu với quãng đường chạy tối đa 24 km, tại sao không bắt đầu bằng một quãng đường chạy bộ ngắn hơn? Học cách xây dựng động lực!
Mẹo nhanh: Có một nghiên cứu đang tiến hành cho thấy việc ăn một miếng sô cô la đen nhỏ sau khi thực hiện một hoạt động hình thành thói quen sẽ đánh lừa bộ não của bạn khiến bạn cảm thấy được khen thưởng nhiều hơn.
3. Ghi lại tiến trình của bạn
Bạn đã suy nghĩ đầy đủ về những gì có trong đó đối với thói quen mà bạn đang hình thành và bạn đang đạt được tiến bộ chậm nhưng ổn định. Thật không may, bạn có thể đang thiếu một bước quan trọng: không theo dõi tiến trình của mình.
Ghi lại tiến trình của bạn và suy ngẫm về những cải tiến bạn đã thực hiện hàng ngày; điều này mang lại cho bạn cái nhìn toàn cảnh về việc bạn đã đi được bao xa và cũng giúp lập kế hoạch cho tương lai. Hãy sử dụng ví dụ trên. Giả sử bạn đã chạy bộ khoảng hai km mỗi ngày trong tuần đầu tiên và bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với tốc độ đó. Có lẽ đã đến lúc phải tiến xa hơn một chút và bắt tay vào một lộ trình dài hơn một km rưỡi trong tuần tới? Bạn có thể muốn ghi lại quãng đường bạn đã chạy vào sổ kế hoạch và quan sát sự tiến bộ của bạn trong những tuần tới.
Một cách khác để ghi lại tiến độ là phương pháp “Đừng phá vỡ chuỗi” của Jerry Seinfield, trong đó bạn 'gạch bỏ' những ngày bạn chạy bộ. Động lực lớn, đúng như tên gọi của nó, không kết thúc được chuỗi đường chuyền dài đó. Ai biết được việc hình dung một chuỗi chữ thập có thể rất thú vị và bổ ích, phải không?
Hình ảnh từ https://littlewritingfactory.wordpress.com/2015/04/07/tuesday-tip-dont-break-the-chain/
Tuy nhiên, đừng tự trách móc bản thân khi phá vỡ kỷ lục. Chúng ta biết những ngày tồi tệ sẽ xảy ra và có thể trượt ngã. Hãy tha thứ cho bản thân và quay lại đúng hướng ngay khi có thể.
Ngược lại, hãy sớm phát hiện ra dấu hiệu đỏ này trong hành trình hình thành thói quen của bạn – mất quá nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Sức ì của việc bắt đầu lại càng lớn khi bạn bỏ thói quen của mình càng lâu. Ngoài ra, bạn có thể tìm ra những lời bào chữa mà cuối cùng có thể khiến bạn bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng, việc hình thành thói quen cần rất nhiều quyết tâm và kỷ luật.
Sẽ mất vài tuần trước khi thói quen của bạn bắt đầu trở thành bản chất thứ hai. Không một vận động viên thể hình nào ngừng đến phòng tập thể dục sau khi đã xây dựng được cơ bắp 'đủ', và tương tự như vậy, hãy đảm bảo duy trì thói quen của bạn bằng cách biến nó thành một phần con người bạn.
Việc hình thành thói quen tuy khó nhưng có thể đạt được nếu có những bước đi và tâm lý đúng đắn. Thay đổi bản thân là một quá trình gian khổ, nhưng nó mang lại ý nghĩa mới cho cuộc sống và ý thức về bản thân của bạn, khiến cuộc hành trình trở nên đáng giá.
Bởi Lua Ker Hian
