Có thể bây giờ bạn buộc phải dành nhiều thời gian hơn ở nhà, giống như nhiều người trong chúng ta, và có lẽ một số bạn phải xa những người thân yêu của mình vì tình hình hiện tại và mọi thứ hiện tại. Bạn có nhiều thời gian hơn trong tay, dành cho các công việc của riêng mình và đột nhiên một ngày dường như dài và vô nghĩa. Bạn có thể dành nhiều thời gian sử dụng thiết bị hơn trên các nền tảng mạng xã hội để xem những thử thách TikTok đó và say mê xem Money Heist mùa mới nhất, tự hỏi mình sẽ làm gì trong thời gian còn lại của tháng này. Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này - bạn có biết điều gì đang diễn ra trong tâm trí bạn khi bạn đang trải qua một ngày không? Bạn có quan tâm đến cách bạn sử dụng thời gian của mình không?
Con người là sinh vật của thói quen, chúng ta thích những điều quen thuộc và hình thành những thói quen giúp chúng ta cảm thấy cuộc sống của mình có tổ chức. Vấn đề về sự quen thuộc và thói quen là chúng thường không đòi hỏi phải suy nghĩ có ý thức; đó là trí nhớ và khả năng điều hòa cơ bắp, điều đó thật thoải mái và dễ dàng. Bạn làm việc, bạn ăn trưa và bạn thấy mình không thể nhớ mình đã ăn gì cho bữa trưa vì bạn đang nghĩ về chương trình mà bạn đã xem ngày hôm qua trong khi lên kế hoạch cho bữa tối trong khi ăn trưa. Chúng ta đã nói về 'bộ não khỉ' trong bài viết trước, về cách bộ não của chúng ta di chuyển từ quá khứ đến tương lai và đồng thời hoàn toàn phớt lờ không gian thiết yếu ở giữa - thời điểm hiện tại.
Khi thực hành chánh niệm, bạn ghi nhận khoảnh khắc hiện tại và bạn đang ở đây. Bạn nhận thức được những gì đang xảy ra trong tâm trí và cơ thể mình, bạn hòa hợp với chính mình và bạn hoàn toàn tiếp xúc với thực tế của mình. Khi bạn căng thẳng và suy nghĩ quá mức, thực hành chánh niệm có nghĩa là kéo bản thân trở lại thời điểm hiện tại thay vì nhìn vào 'điều gì sẽ xảy ra' đang gây ra căng thẳng. Nó có nghĩa là nhận thức được rằng bạn đang lo lắng về một tương lai chưa xảy ra và nhận thức được rằng sự lo lắng đang tước đi khoảnh khắc bình yên hiện tại của bạn. Chánh niệm đang tập trung vào khoảnh khắc bình yên này trong thời điểm hiện tại.
Tại sao điều đó lại quan trọng hơn bao giờ hết?
Thực hành chánh niệm không chỉ giúp giải phóng căng thẳng chỉ đơn giản bằng cách sống trong thời điểm hiện tại mà còn cho phép bạn tìm thấy vẻ đẹp trong những gì bình thường hàng ngày. Chúng ta đã quá quen với cuộc sống nhịp độ nhanh, với tất cả tiếng ồn kỹ thuật số và những phiền nhiễu khác nhau đến mức thực sự khó thực hành chánh niệm, kết nối với chính mình và chỉ tồn tại. Thật tốt cho chúng ta nếu tận dụng cơ hội này để thực tập chánh niệm vì hoàn cảnh hiện tại buộc chúng ta phải sống chậm lại. Việc tự cách ly có thể gây khó khăn cho nhiều người và việc cách ly kéo dài thậm chí còn được phát hiện là gây ra các vấn đề tâm thần nhẹ và các triệu chứng của “sốt cabin”. Đó là lúc chánh niệm có thể xuất hiện như một cách để đánh bại cảm giác sợ hãi đó.
Hãy thử một thí nghiệm suy nghĩ - Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ăn. Thay vì lướt Instagram hoặc xem phim trong khi làm như vậy, hãy tưởng tượng bạn đang nhìn vào chính mình. Hãy nghĩ về hương vị của món ăn bạn đang ăn, cảm giác thức ăn trong miệng khi bạn nhai. Bây giờ hãy nghĩ xem thức ăn đang dần làm bạn no như thế nào. Hãy trân trọng khoảnh khắc này một cách trọn vẹn - không bị xao lãng.
Vậy đấy - một bài tập đơn giản về chánh niệm mà bạn có thể dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của mình để tìm thấy vẻ đẹp trong những điều nhỏ nhặt và khiến khoảng thời gian ở nhà này không chỉ có thể chấp nhận được mà còn tuyệt vời. Chánh niệm thực sự là một cách để khai thác sức mạnh của bộ não và tâm trí của bạn, đồng thời nó mang lại sức mạnh để biết và nhận ra rằng bạn có khả năng chuyển hướng những suy nghĩ trần tục hoặc thậm chí tiêu cực thành những suy nghĩ hữu ích.
Như tác giả Sharon Salzberg đã nói, “chánh niệm không khó. Chúng ta chỉ cần nhớ làm điều đó.”
Một số cách khác bạn có thể thực hành chánh niệm—
- Chánh niệm trong xung đột
Kiểm tra cảm xúc của bạn – bạn đang cảm thấy gì? Có lý do nào khiến bạn cảm thấy như vậy không - đó là vì xung đột trước mắt, hay bạn khó chịu về một tình huống khác và phóng chiếu nó lên tình huống hiện tại? Bây giờ bạn đã nhận thức được mình đang nghĩ gì, có cách nào tốt hơn để giải quyết xung đột không?
- Chánh niệm trong giờ giải lao khi làm việc tại nhà
Tìm một vị trí đẹp nơi bạn có thể nhìn ra ngoài cửa sổ. Tìm bất kỳ dạng thiên nhiên nào và tập trung vào đó - cây cối, chim chóc, bầu trời. Hãy nhìn xem con chim đang bay như thế nào và đôi cánh của nó khỏe đến mức nào để mang được trọng lượng của nó. Hãy nhìn cái cây đung đưa trong gió và lắng nghe tiếng lá xào xạc. Hãy để mắt bạn dõi theo những đám mây đang chuyển động và hoàn toàn cho phép bản thân hòa làm một với thế giới. Đánh giá cao rằng bạn là một phần của bản chất này.
